五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法! z6 @  p8 t  p& U
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。: X% p8 d5 M. ]  b- ]
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　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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1 h8 }8 q4 u: `　　力量型骑车法$ ~, p( Y( A; F. S! @) F" O7 p" ]) z
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。! u- G2 ~8 w4 r* n
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　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。, m0 W! \& I/ E% u3 H, t

, V' G8 I1 `0 O9 ?厦门越野联盟　　新五式骑车法
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$ Y. O, a7 m0 o* {" F厦门越野联盟　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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8 Y. B0 u  F- g# N　　提示：
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. V8 u. v6 e. ]% s* H2 L　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。8 c- i& B) M% S  Z# S% A. |

! k5 h( r: f) K/ p% r5 G  B　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。- l1 T' Y/ A# E% {9 p- d$ g4 d- z

  M( d7 Z1 e5 H% d' D% ]  h; Mwww.xmjeep.com　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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# S4 b- e) e5 o- p7 ?# wwww.xmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。