五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法: @; l2 e! V2 w
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。7 y( o( a1 f( e4 S

) {- `0 A" w* B/ f1 y7 Gwww.xmjeep.com　　强度型骑车法
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; o. C. }5 q6 g) j　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。+ ]' ?2 W+ h  l5 _. f0 S* z
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　　力量型骑车法厦门越野联盟3 x: p0 E$ x" M' B% Q5 |8 F* o! ]
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法
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2 Y8 A3 L  \# h" @9 C! r" [　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟5 T: ?# [: V( z& J# q

! B! i' R# W/ F- Z8 a　　新五式骑车法
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. ?2 W8 R: o$ d: K厦门越野联盟　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。www.xmjeep.com/ \7 l6 d  ]2 T) T. r2 @- \

( {4 \* j! \* a; R+ t4 J+ x, b　　提示：3 U6 |. D3 N+ K$ b3 i

3 f/ p9 k5 `2 R9 S5 \. j0 U/ F% q　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。6 U" Q- k& [( _* c" ?' y
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。