五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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1 i" i) h8 `$ X1 Y! f" Q　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。5 X, I) R, D; X3 H, n
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　　强度型骑车法www.xmjeep.com7 B) F0 }0 w* I; P8 a3 ?
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。' m  \2 _3 ^( q

6 n: F/ e1 |, m　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。2 @& Q, x% `+ r- l( O

9 _3 W& J6 I3 h, J: |: T, X) c　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟- p6 e/ x* D" x# O- x

- m6 t5 U0 Q" j# c. _4 C厦门越野联盟　　新五式骑车法www.xmjeep.com6 c& T9 A& Z- b# X! |% y
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。& C" B# f  Y2 U) c& v# j  q

4 f& n( c1 U4 R2 \4 B　　提示：
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* j6 {# R: z4 M　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。  F7 L5 |3 e. e/ ~

" t4 q9 Q3 g! I( `+ Y4 a4 C厦门越野联盟　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。' E1 m) l' m1 v/ K5 Y+ q  ~
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。$ M# j5 w8 f/ a9 L8 y, a
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。