五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法! A- t' v+ Q0 `9 F$ c" W
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。. `# D/ |+ z2 A+ U8 Q3 ?
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　　强度型骑车法厦门越野联盟. |; J8 I  c5 x/ `

, N% }, \% G2 S- i6 c& i　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。厦门越野联盟3 i+ C, T+ |# Z/ L' I* w
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　　力量型骑车法厦门越野联盟1 {# i6 m+ ]. P9 w8 I
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。) r1 @0 Z5 `( x6 g4 V
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　　间歇型骑车法厦门越野联盟+ v+ S; |. n: s6 L0 [  X
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。5 `/ p3 d- e- C; D' O
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3 u# L3 H0 s: j9 l9 Q7 y厦门越野联盟　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。www.xmjeep.com9 {0 ]; J: d. K* l
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　　提示：1 z# ^5 _. p) z, B' _6 k

. S# R+ M$ _& B8 m　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。" v' }4 K8 F" V0 O1 n0 a) `

  Y5 o( n2 J; z5 {1 r8 M% C　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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& p6 y$ T* s/ M- h: J1 Y　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。