五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
% L* v0 ?% `+ M: c, N5 u) J# b4 S' y7 t$ t3 \" c4 {) G* V
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。. R) Z& Y0 v3 q: E$ n9 M

0 ]5 u( `' {( {* _0 [　　强度型骑车法
  y0 R: R+ s" A' v# p# l3 }厦门越野联盟' w$ f! z8 ]5 x, l; Y  z
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
# X3 s4 C. I. D9 U1 B7 D  h  i& F厦门越野联盟" Y- r& B) }6 @" x8 ?9 O
　　力量型骑车法
9 Q$ F% y0 x. v3 G+ ?, J3 Z厦门越野联盟, U* g! X6 ?- D2 x: a8 m2 _
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。厦门越野联盟! w# I3 `* F: P8 u+ m

1 d* J+ U' b. `% G3 ~　　间歇型骑车法$ J( _* b: g: m! u$ i/ \( [
www.xmjeep.com5 l$ ~8 u. U/ j7 z" I, l. j
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。& `; u. d6 D9 }6 E+ R

7 _5 V. c- p, \9 a$ A( R  n　　新五式骑车法
6 @# {) A/ W* P: [% e0 i. O* F" T" T- V# D5 W! T% d
　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
) M9 n& s/ W' p: h; @$ o$ y4 _, D# g+ @2 L  w& M- |7 ~
　　提示：
8 l2 B% D% Y; E1 J( s3 e% j4 j0 d+ V! w' u- r6 ]; Z) a
　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。. f  ~& K% A2 k  P: X- N4 I8 b, x
/ q9 p9 e+ K- W5 G/ q
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。8 W6 W: l. h& @2 ?! h$ z

. m' Q( O4 B6 q8 k. M% }' \　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
5 @/ P6 b1 S& T* T% a7 uwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com: L# J4 K; d( s8 h9 T; \9 |
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。