五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法5 r% Z2 ?! u% _
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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. [% C/ A# m, t7 Z$ o　　强度型骑车法1 Y7 N  `8 \+ [6 p+ G: R
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。/ I. ^) H: `2 K( R; r

6 w" ^4 s% E3 v& Q2 B厦门越野联盟　　力量型骑车法
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; L; _& F. D$ Y- G6 F! M" v# N1 F* ]www.xmjeep.com　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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- F" M8 U% ^5 O厦门越野联盟　　间歇型骑车法, [7 |+ L) ~7 B& N8 R/ ^* ~
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。1 u7 A8 z: K) s4 {
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　　新五式骑车法3 d! c3 j! _* f! l
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。厦门越野联盟: a* ^) u$ [: r4 M7 |- N# P& D

6 h4 H5 t4 i; y　　提示：$ g, \- _7 X8 m9 ^, U1 H
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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, H+ J1 T# W' R% R　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。