目标肌肉:
厦门越野联盟4 f% p2 W* w- M$ y( h- g: V& L- r
腹肌
$ K, {3 L7 L6 b; m厦门越野联盟开始姿势:
* x3 `5 C6 k+ p; g% P5 C厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
0 Q+ ^% F. H5 `9 ^$ g9 p/ _' Wwww.xmjeep.com隆起
厦门越野联盟" H* a7 B0 ?2 W0 E) Y, ]& E
0 n* y; l' j$ w. [ }9 D$ [动作:
: t% O, B4 Z& w s" `. m' M' S
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
" z+ `0 G" P2 f" q, z/ E呼气∶滚动回到开始姿势
7 {2 _! r+ C9 A r' U厦门越野联盟 / C( D8 J6 D2 j, W" e1 f6 v w
训练目标:
' m" j: N9 e. R! J2 L 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
9 K, R" J: L8 t5 I3 s. g
Remarks:
; u# p' b k( S) s/ T3 _+ u Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
3 M: I& N. }8 y# T: L# Z
