目标肌肉:
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腹肌
( \; V0 i' G, X& P( J开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
1 z. j. k5 X. I2 J' Q 2 C) L( u3 ?4 s2 [
动作:
, b1 e: e1 t9 ~$ n4 g) `5 T厦门越野联盟 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
; t% m( y4 O. `, a+ Z; m. V呼气∶滚动回到开始姿势
" W( h( u, k9 _* l* ~& j4 H 6 p/ ?- O8 u7 }4 D$ X7 d2 {
训练目标:
& [; q- t9 {2 i( Q5 K \ 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
$ B6 i5 O# W# c6 H/ D! qRemarks:
厦门越野联盟' m* r ]+ u! r9 u* t9 [! k
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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