目标肌肉:
5 @5 i/ V7 G- F) i/ \厦门越野联盟 腹肌
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开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
G" X2 \3 @6 m/ d! Q% d隆起
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动作:
8 J2 O: l% j8 W% S 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
; I3 m: s9 j$ S g6 H! A wwww.xmjeep.com呼气∶滚动回到开始姿势
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: k5 w* l9 ?0 ^4 V4 O2 D, y训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
: G6 G. C% m% u: g% ?% p+ `
Remarks:
- O$ F# j* ^9 x6 h& n% t! M1 w, m Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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