目标肌肉:
Z& Z' J6 F( J5 V 腹肌
% l, U4 S0 W- ?1 \! c# D/ Y1 ?( I' @厦门越野联盟开始姿势:
6 h) x' n! T( ] f 坐在垫上,两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上,保持平衡,背部
1 }" a4 F& A2 z _隆起
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. c4 @ r) I2 h# |www.xmjeep.com动作:
) v, Y3 D+ C, l9 ]6 }* h厦门越野联盟 吸气∶两脚轻拍2次,身体向後滚动,头部不要触垫,保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
( N, u: Z) o& I
) s. t' d% \0 e6 H2 y: `训练目标:
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躯干的稳定性,按摩脊椎和平衡性训练
4 N0 y3 u0 o% S, K) E
Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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