目标肌肉:
( g/ _9 R3 L: H! D 腹肌
. w' s7 I$ [( _) M8 X" M开始姿势:
# m; c% k: B V- _6 N 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
( |8 P9 ~0 q' u+ ?# W
隆起
www.xmjeep.com8 Q2 b1 H, n" T( E; \3 D
5 ^& h5 ?/ ]& D4 F动作:
) V7 W% r6 J" F- D* |6 E1 X 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
, T" ^6 N) b/ r2 a" f7 s2 ^ V5 r呼气∶滚动回到开始姿势
6 P/ ^. D8 f6 D' A+ W6 @0 \
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训练目标:
9 C5 ^( Z* ?7 _7 j3 ~ 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
2 b) X. t6 G& B& t; D! r7 B
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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