目标肌肉:
' Y$ ]+ \1 E. X8 Cwww.xmjeep.com 腹肌
2 z1 r( |4 I' h/ x' h开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
8 L5 s6 P; F W" H) Q v( R
8 O! H. O% t- c5 [9 Q动作:
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吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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; ?! h+ O1 t2 D8 z; U训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
1 d1 S, U; a) O6 Q厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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