目标肌肉:
厦门越野联盟" V R1 X. C2 g( f6 a! v" t6 d; M
腹肌
" L3 h& j0 J. x: Z5 e! l开始姿势:
9 i$ z) s3 X- ?4 ^
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
- f i7 E. M) w, o4 P' h8 |, F隆起
4 a$ {& J/ ?6 b* t7 F+ F
( D/ H, W& y# U0 s2 o: Y; I; z动作:
$ {# G0 q0 \, k8 ~$ ~( X% x% H 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
厦门越野联盟7 m( n$ h: n+ _( d$ i, w
! M! g) J) G4 }2 ?8 r/ ?) \厦门越野联盟训练目标:
, e2 ^ R- M7 d7 \1 X8 u) f& _$ p 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
8 L7 r# b- H+ U1 w1 H2 K0 o" k2 r2 URemarks:
, ^- z+ R0 Y7 mwww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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