目标肌肉:
$ d; H8 u" q7 L9 g; _
腹肌
9 l w* P, A$ d* w) B开始姿势:
+ T' N6 C) o6 a F1 o. q& m# h: o厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
2 o1 A5 L# }9 \
隆起
www.xmjeep.com& G; `* |, L. w4 M
/ a- N) j) l& I- cwww.xmjeep.com动作:
1 J, B- n7 U1 ^( a# G% Twww.xmjeep.com 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
$ u, x1 D M1 m8 d
呼气∶滚动回到开始姿势
www.xmjeep.com$ \. c* I; A- G( `% O: d/ q
- B' H( _& C6 z! U4 o
训练目标:
# L; ?6 s. L3 J2 u/ e* vwww.xmjeep.com 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
8 F& `, h# p7 G7 W# n8 F7 ~' ^Remarks:
www.xmjeep.com1 p# f- n0 M$ F* k h# s0 k8 F) z7 T- b
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
1 n2 }3 i- i$ R: o6 S. C
