目标肌肉:
2 s& I& z$ ?( Q% l+ S) S厦门越野联盟 腹肌
$ f9 ?7 N1 z' J& a6 y开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
1 S+ B$ L/ u: O' c( o: U
隆起
" N) j9 ^: m9 }/ q厦门越野联盟 3 {- @7 i3 N, T# M0 Q: a
动作:
8 d4 m. U6 p7 W2 k/ {www.xmjeep.com 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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- }/ b% ]) F$ }: P8 A训练目标:
* P4 I! a9 X0 J 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
( L; ]( m A/ Y7 c- M
Remarks:
8 A# @4 q- X. p8 g- }, |2 t厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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