目标肌肉:
|0 | v0 y1 o& L 腹肌
7 z2 i/ E' j$ O7 [
开始位置:
厦门越野联盟) _* |- n; k0 M. w# P4 n7 Y# C: E, I
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
0 V6 O* u* i1 c' D动作:
( f; e; ]$ o1 ~& Y: e' _6 A# @厦门越野联盟 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
5 ^( f1 f v1 G1 M
吸气∶转腿
|0 P3 A/ u9 O# V
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
, Z1 b3 D1 p8 V( s: m7 u
7 w* ]- m& j; t4 d
训练目标:
- s4 {! f: c: e* u 强化腹肌和躯干的稳定性
- s8 V5 o# X) a4 Y0 o% U: ]
Remarks:
3 N" C6 [' p+ P6 ~. \3 c
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
