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单腿伸展

单腿伸展

目标肌肉:* O" b+ j8 u! F7 O( ]2 Z- y
腹肌 * A# g9 K. f  Q7 k$ l. R
开始位置:, i% E% d  _( z0 b' Z3 i
屈膝,肩部离开地面,一手放在一个膝诱W
. a2 y; l( {0 O动作:
+ I  H( H9 u' X( u+ I 呼气∶收紧腹肌,同时伸直一条腿,两手放在屈曲腿的膝诱W厦门越野联盟* u( `- {, U, `: d; c5 d
吸气∶转腿厦门越野联盟; S+ Z/ l' _8 _. G
呼气∶伸直另一条腿,两手放在另一屈曲腿的膝诱W
1 a! O3 W* T. V! \, T, @. B * C/ `! _, B9 t
训练目标:www.xmjeep.com! [9 \7 Q) {; e' G4 ~8 F
强化腹肌和躯干的稳定性 www.xmjeep.com* h7 z9 ^; t- G1 a- S" |0 l! D7 W
Remarks:厦门越野联盟3 Y( ~4 Y7 ?5 |3 L
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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好,回头学学
我很丑可是很温柔。

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