目标肌肉:
; w7 `9 z6 d$ Q' ^8 l( H" G 腹肌
' d8 s5 D$ m; c. ]- Z$ A开始位置:
1 t. j, H8 Z& n6 b( z
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
+ O: y- x( l1 H# P0 D# F7 G- _www.xmjeep.com 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
% V9 \" S3 [; Y' S* m% a m- b' ~吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
% A \" B, {- J- j, ^. S; O, x 强化腹肌和躯干的稳定性
厦门越野联盟' y& }! x: D9 g( u) h# j: ~- A
Remarks:
$ q3 @/ t, p- i5 a Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
