目标肌肉:
6 n; b7 P; X* D! j+ l 腹肌
+ Z! j/ p1 h7 B0 w( L+ |: i6 y9 q
开始位置:
2 j8 \* Y* h0 i3 ^; c
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
# k8 n0 W' y4 Z; _7 P/ U+ q呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
* C) `( {% d2 i+ q- f厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
