目标肌肉:
8 }! Y3 x+ T' n4 _) }& P厦门越野联盟 腹肌
  j9 m. B& Y4 y开始位置:
- r$ q' N3 }% Y+ M6 _ 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W ! z$ }: j& I8 U5 v. r2 v
动作:- p( f4 {6 P/ P1 ]
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
: w; [9 p9 C5 a, b8 F2 F6 m吸气∶转腿2 C9 L7 x3 v6 [
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W- m, _4 V& {0 a, R  x" X

% S, v0 a: o0 H训练目标:
$ l3 R; T5 W! C. y/ H 强化腹肌和躯干的稳定性
  M8 K2 m+ W3 n* E8 Hwww.xmjeep.comRemarks:
" h- K$ P  n3 F) S, v Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

好，回头学学