目标肌肉:
; |! k H5 C/ k1 R( M6 I
腹肌
www.xmjeep.com1 `/ F( G" L" j: P: l# Y3 K Q+ d
开始位置:
; U9 E8 U0 b5 x. y) Y/ D, k' @ 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
' {) p3 E; l9 h. ~% [. R' ^# k0 C动作:
5 F$ @9 F8 w a
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
( P0 J+ }8 ]4 B
吸气∶转腿
; D) |% c* f4 G7 E' w6 s- h1 N呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
% c# `2 r; J1 X0 w4 r1 l8 f7 Y * t1 d+ V/ p' P3 o9 O( j5 S2 N/ G
训练目标:
# Y! ^9 H3 W F: Q3 n厦门越野联盟 强化腹肌和躯干的稳定性
www.xmjeep.com+ {* X5 j$ V4 L1 a9 g& h
Remarks:
3 o# O# {, P* J Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
