目标肌肉:
2 Y4 E+ N, {( X3 o8 {/ i) K 腹肌
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开始位置:
; V; H; P* _' ~. [% q: q2 S 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
" \; o3 w/ o3 q0 Q) J厦门越野联盟 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
0 H! \" V1 r1 c$ g2 S/ f+ p# z吸气∶转腿
& {( l* C8 O+ Z/ f" o厦门越野联盟呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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: j1 U8 K" e5 K
训练目标:
+ L0 [+ M6 Q" q1 @" B5 A 强化腹肌和躯干的稳定性
www.xmjeep.com7 r3 H4 B0 I% `1 P: u& S7 i* O
Remarks:
7 y9 D9 v U: B/ xwww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
