目标肌肉:
$ ^; n5 g& h) d8 r8 ~5 y 腹肌
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开始位置:
# }+ e: @. G, Z3 p 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
3 U! L8 F5 h- b- K8 K8 i1 G0 D$ fwww.xmjeep.com 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
; G4 c1 {$ O; R7 }; H& b9 m呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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) c' Y& J& W+ X( `1 \- ^+ D训练目标:
厦门越野联盟! I+ ?' c9 H5 ~- b* t; {
强化腹肌和躯干的稳定性
" _4 S# C' l9 D9 W rRemarks:
厦门越野联盟' i; d8 s2 R4 G9 h' T( g, v6 K
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
