目标肌肉:
: R, ^4 \- v' X7 [2 K, e: Q `4 x1 R厦门越野联盟 腹肌
( G- l7 D# `* a5 @& {% ^9 y8 l' Z- i开始位置:
u( d5 @% e, \+ `+ V3 m 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
7 {4 l* `6 ^; I: ^9 i动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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! z* D# ?7 I$ x: l% f0 ^9 l+ {* P6 U6 ]厦门越野联盟训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
