目标肌肉:
7 F2 w S6 {" n. e: [厦门越野联盟 腹肌
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开始位置:
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屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
* s. C. ~ Z* B动作:
$ d" v5 |, D. N! W9 ]厦门越野联盟 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
; T, ]$ T! q" q+ D, jwww.xmjeep.com吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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) F; m$ G. I( P9 |9 @www.xmjeep.com训练目标:
" x5 o/ _0 }+ B+ \* ]厦门越野联盟 强化腹肌和躯干的稳定性
7 S/ {# S* X1 |( A! U4 PRemarks:
% Q( b* v: d ?; R Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
