[转贴]人过30要会"节约"膝关节
0 p+ ^" S2 Q a- C. o- a6 B( Z6 T
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net8 I9 X. ?, s" n7 A, s5 D
- q, l4 `; d i
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
厦门越野联盟( u7 s. c0 c# {# g
厦门越野联盟1 P8 E) v# b+ G9 C& o7 O
医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
9 \3 a' l3 B( P! B& R
2 \ V B4 n: h% j p! ^! o% z 医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
; v' T" Z% I& j% Q0 C3 E7 @2 c: z( i9 V. w; l9 U' P
中老年人腿脚不便
0 k+ V7 }8 V* Z" D! P- @
# w" z) W# b2 d V: ` P* s 与半月板退变有关
: h" w1 R9 x# M( |厦门越野联盟' b) R3 X! B" V/ _& z8 B0 {
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
4 g E# @8 r9 J1 h( O9 i厦门越野联盟4 ^. N, e4 @% W+ }3 o3 v
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
, Z) |% x- G6 O0 p& [+ x# \; r3 M
' e; i. f5 k" }5 x厦门越野联盟 曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
厦门越野联盟( z; l2 J8 e, N8 x% a, u/ |
www.xmjeep.com2 Y+ K, @% y) S! Q
老化的最早信号：
8 ?0 p, ?% M: [( ]
( [& `3 [. U' [4 q% n2 q) ?
运动之后膝关节前面酸痛
1 N( [& n! l* _ M: s5 S厦门越野联盟www.xmjeep.com% b; U% K8 o0 N; h6 Z% O
曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
! B; {' B2 r1 e% o7 _www.xmjeep.com厦门越野联盟- C e+ R5 U' g' m3 N
30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
7 M- {) ]+ ~% {0 r* W. N
0 E' z% |. p6 W0 l% s厦门越野联盟 50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
" m. W; v$ M4 A
0 S" T' |, _ J+ j 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
; i- ^; F7 S2 |! u2 R
www.xmjeep.com I S; t# i8 j9 x; N
女人关节退变快过男人
厦门越野联盟0 y8 B- p" o1 i K$ f0 ^; ^5 s' D
0 B! {% H7 S2 {2 p% v厦门越野联盟 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
, Q4 @5 Z: l Z4 v! Q
+ P. e* N, _' o$ \9 m9 ^+ J; D( k& v厦门越野联盟 可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
! Y% x( _9 Y* a: j8 \2 x, u- `8 G4 ~1 h$ Z4 M, Q2 k
中老年人别负重爬山
* i7 c* d0 d' G, e3 S/ v3 c
www.xmjeep.com9 N6 |2 g2 k/ D( T* \
“我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
: e) ]1 b% w% B9 \7 k' D5 e( P# U/ D5 O7 f# U3 ]
此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
* F& m, M$ j: r7 Q$ r
9 ?$ n* Q& d) d0 V5 |www.xmjeep.com 知多D:
% I. t- E, W6 C* U' I
( |# X+ A; S, d8 |) Y( T3 J 五方案为老化关节添活力
: ]& s% E* }+ Ewww.xmjeep.com
/ G/ D% k5 j0 _! b 如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
9 y! x4 e. X- _) r/ d. K& g- X5 t* B厦门越野联盟
+ i. G& m+ `5 l8 @4 s& } 方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
3 V0 o8 z2 z4 K) o7 W9 L1 z
2 B2 i- L) ^ w) Q. k! h; W/ d) W
躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
) l i+ Z/ ^' p& O$ ^" w" G厦门越野联盟9 E7 ^8 U( E3 K9 O" A8 _4 S
方案二：直抬腿至关重要
2 y( P/ i' x% V8 d9 R& F厦门越野联盟
+ L" a% f( t Y. a m Xwww.xmjeep.com 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
3 ?& c7 Q$ l$ _" d% R$ i" h/ e
1 L3 e( S! ]. y" S5 Q- a1 v @: G; e 方案三：拍打练习保证经络畅通
4 B. o | p( A0 U' c j- ~
, A3 X% {3 ~: c% c3 a `- uwww.xmjeep.com 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
厦门越野联盟- `& L7 l" D7 t. `. o" H
& V3 [# J! e% i3 E! |+ Y) A
方案四：闭眼感知训练
! Y* v. ]( c P! U* H
7 S7 U( t$ T2 D 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
9 o; [6 B9 F6 L- M: o7 L
" {9 U- r6 W% b 方案五：按摩之后再大力拍打
www.xmjeep.com8 D& p6 w( b& n; r1 N9 |
% q9 V$ s- M# v$ y/ \: G$ N f 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
