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[转贴]人过30要会"节约"膝关节

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[转贴]人过30要会"节约"膝关节0 _$ u) |2 S: t# K. b8 L
文章提交者:狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】 http://www.kdnet.net
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   记者从广东省中医院获悉,该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示,人体半月板从30岁开始退化,到50岁后变化尤其明显,而女性退化速度更快。此外,大部分患者伴随有软骨破裂,对膝关节的磨损更为严重。 ! q5 g0 X3 P+ R- [$ u1 E: z- f
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  医生指出,随着年龄的增长,半月板退变不可避免,但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。  厦门越野联盟% I) [7 F9 n+ t% v. y
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  医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士" u3 R1 K# Y% Z7 e
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  中老年人腿脚不便www.xmjeep.com" c# A" R* H: |7 R

3 w1 w$ h2 ^) Y! M' h, M* Y  与半月板退变有关厦门越野联盟. P9 j2 E' F7 U
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  广东省中医院利用两年的时间,对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量,建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍,样本包括广州人、潮汕人以及客家人,其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁,年纪最大的70岁。
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! f. b  b7 l, d, }+ [2 x3 \1 E  统计显示,30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说,中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大,而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出, 膝关节到15~16岁才发育完善,开始行使功能,15~30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。' N- V$ T9 D6 c1 e+ P

0 v2 B. A" m. x. ]8 F' v2 b6 L  曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本:20岁人的健康半月板颜色呈象牙白,光滑如玉,软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变,整体色泽发黄,失去正常的弹性,向周围脱位。软骨虽比较光滑,但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙,发生破裂,软骨被磨损得差不多没了,关节处有明显的一圈骨刺。
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. E6 G% i  i" H* C% T厦门越野联盟  老化的最早信号:
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  运动之后膝关节前面酸痛. {/ I3 }* V2 f

- Z; o6 G! K1 i2 ^厦门越野联盟  曹学伟说,膝关节的退化始自30岁,每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面,即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示,髌骨关节疼痛属于一过性,程度因人而异,主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛,长途行走时疼痛,其他情况无异常,而且休息后可以缓解。
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  30岁至50岁阶段,长时间步行后,膝关节的内侧会酸痛,此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后,为了维持关节的运作,软骨会被磨得出血,逐渐变形。随着退变的进展,半月板出现破损,表现为膝盖常有肿痛感,这是由于碎片卡在关节缝中所致。
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( r& u( }% J, S6 s; S1 |* ~% c  50岁以后,软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示,大部分患者半月板退变、破裂后,软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作,增加关节接触面,股骨周围会增生出骨刺,有的人则韧带钙化,突出如骨刺。“总的来说,这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题,出现关节弹响、疼痛、绞索。”www.xmjeep.com7 g2 l8 Y7 z  e: X

) s+ Z" x1 ?) @* k# t. `  等到六七十岁,老人家关节稍微扭一下就会受伤,甚至发生骨折。病情趋于严重的话,最终要做关节置换。
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1 i" ~& E+ f% Y6 p& V9 B# w; M6 K  女人关节退变快过男人- C; b: u' h% U& ~6 N, E

6 R% @6 U2 i/ i- y1 L; K8 Gwww.xmjeep.com  研究还显示,同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快,尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱,进入更年期又一次出现代谢波动,而这两次波动对骨质打击甚大,进一步加快了骨关节退化的速度。
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  可以说,半月板的退变引发了膝关节的退变,并可引起骨性关节炎,而后者又是骨质疏松的前奏。
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  x, ~) B1 ?2 a( _2 |) D  中老年人别负重爬山3 _! ~$ ]( Z+ r1 b& V! l) c
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  “我们提倡‘节约关节”的理念,应加强对膝关节的保养,减少剧烈运动,特别是上下楼和爬山。”曹学伟说,半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见,但很多人处理不当,造成关节受伤。”他说,最常见的错误是受伤后勉强走路,甚至蹦几下,继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息,如果关节疼痛红肿,则先进行冰敷,尽快到医院找骨科医生检查。2 j4 o. l' Z' ?: Y. x2 x! g

$ ?# A+ R1 B( O- e' `$ pwww.xmjeep.com  此外,不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累,应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”,即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖,左右屈伸膝关节。
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) W# {4 g1 h8 j" u  五方案为老化关节添活力厦门越野联盟; z4 A* P6 P7 Y% W" ]' j# t
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  如何“节约”关节,延缓半月板退变?曹学伟提供了五种解决方案。! `1 s$ {" l9 @! x% N0 Y. K

* {3 w! A  j( ]& [  方案一:经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
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; L# b8 Y6 B) q/ ^www.xmjeep.com  躺在床上,伸直双下肢,双踝先自然放松,然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作,脚尖往头端方向勾,达到最大限度,肌肉绷紧,跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上,脚尖努力往上勾。3 w1 E. `$ D+ A! j/ _; R$ ^2 S% B$ r

1 r% j4 g7 k/ {4 e8 E  方案二:直抬腿至关重要
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% c/ @  b0 i. t$ |  s) F& \3 L  卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15度,保持抬起15度的姿势,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。www.xmjeep.com! f1 F9 j% x* _% T0 V

; ~5 o$ w6 m' q% A  方案三:拍打练习保证经络畅通
; _4 i7 {1 e) V: _0 ?  h厦门越野联盟
/ ~1 U  n* ~& O  S9 d2 A. _: ]) _www.xmjeep.com  身体疲劳或者每次运动后,及时进行拍打练习。双手自然张开,将注意力灌注到双手十指及掌心,双手放在膝关节两侧,双腕关节放松,用力拍打关节,将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛,关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
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  方案四:闭眼感知训练
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+ i7 M! X+ e7 E! H# }5 m5 `  两腿分开同肩宽站立位,双眼闭上,将中心缓慢地在两条腿之间转移,体会膝关节的感受,调整肌肉力量。如果平衡能力差,可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度,增加膝关节各个肌肉协调性,防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。厦门越野联盟2 X- h6 a' m/ `, I  m5 x

1 }9 R# {1 g. y: W3 F4 Bwww.xmjeep.com  方案五:按摩之后再大力拍打
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  中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位,外用酸痛油等活血止痛的中药,按摩完毕可大力拍打,运行气血。
平平淡淡才是真.

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知道啦——————身体是革命滴本钱啊

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肘关节也要省着用。
玩、玩、玩、再玩!

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谢谢老大好文章!担心呢,俺的右膝关节感觉麻烦已经不小了。
赠人玫瑰,手留余香!

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引用:
原帖由 香水百合 于 2009-2-3 13:20 发表
$ o3 M0 }5 ?! B厦门越野联盟谢谢老大好文章!担心呢,俺的右膝关节感觉麻烦已经不小了。
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1 l4 h% d$ b* S6 D4 |我打羽毛球一段时间膝关节酸痛,后来每周快速(连跑带走)爬山两次,5KM左右山路都是台阶,一个小时完成,坚持2个月,症状消失。个人情况,仅供参考。
玩、玩、玩、再玩!

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好文摘,好身体多注重.

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做瑜珈 做瑜珈
$ c, _$ a1 Z  y# ?- r厦门越野联盟感觉只有这种运动伤害最小
+ `4 Z$ Z, C# h* g. V对体型修饰效果又好
世界是五颜六色的  一如我的梦境

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引用:
原帖由 恐龙 于 2009-2-3 14:54 发表 9 |0 W( V3 f" e2 b
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- f* h+ B$ h" O- ~# y  R; i) z我打羽毛球一段时间膝关节酸痛,后来每周快速(连跑带走)爬山两次,5KM左右山路都是台阶,一个小时完成,坚持2个月,症状消失。个人情况,仅供参考。
* S/ f& L5 r1 W7 ~/ ~7 gwww.xmjeep.com每天喝什么鹿龟酒一斤,后爬山,,怎么没有写。。。。。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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