[转贴]人过30要会"节约"膝关节
0 _$ u) |2 S: t# K. b8 L
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net
+ G5 X& {' D7 t) I7 ~1 V; Z1 j3 cwww.xmjeep.com' ~- q7 Q, a1 v
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
! q5 g0 X3 P+ R- [$ u1 E: z- f
& Y* H1 }9 g5 q
医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
厦门越野联盟% I) [7 F9 n+ t% v. y
4 s- q7 e% r( x1 u: f8 K
医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
" u3 R1 K# Y% Z7 e
# @& T& N7 u6 }& ?$ r3 N
中老年人腿脚不便
www.xmjeep.com" c# A" R* H: |7 R
3 w1 w$ h2 ^) Y! M' h, M* Y 与半月板退变有关
厦门越野联盟. P9 j2 E' F7 U
# ?" d$ W5 r, q4 A) K
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
" M. P" I; Q1 f, x
! f. b b7 l, d, }+ [2 x3 \1 E 统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
' N- V$ T9 D6 c1 e+ P
0 v2 B. A" m. x. ]8 F' v2 b6 L 曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
2 @. Y7 u& A2 H+ Z4 l' dwww.xmjeep.com
. E6 G% i i" H* C% T厦门越野联盟 老化的最早信号：
3 o f7 q; M0 Z厦门越野联盟- [( {. {# J" e0 F9 l1 N8 q
运动之后膝关节前面酸痛
. {/ I3 }* V2 f
- Z; o6 G! K1 i2 ^厦门越野联盟 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
y% S1 p% K$ H' T: n! ^www.xmjeep.com8 d" [5 Q B E3 O _: U
30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
1 {) i6 Z; \/ H+ W8 E+ |
( r& u( }% J, S6 s; S1 |* ~% c 50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
www.xmjeep.com7 g2 l8 Y7 z e: X
) s+ Z" x1 ?) @* k# t. ` 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
& }4 }: u- p V9 o9 x
1 i" ~& E+ f% Y6 p& V9 B# w; M6 K 女人关节退变快过男人
- C; b: u' h% U& ~6 N, E
6 R% @6 U2 i/ i- y1 L; K8 Gwww.xmjeep.com 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
. t# `7 Q" j- V5 E/ o3 f W+ u" W" o% u5 A6 ?) R
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
|( S4 B, ] y, ]
x, ~) B1 ?2 a( _2 |) D 中老年人别负重爬山
3 _! ~$ ]( Z+ r1 b& V! l) c
+ T- p" D8 E/ L1 _
“我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
2 j4 o. l' Z' ?: Y. x2 x! g
$ ?# A+ R1 B( O- e' `$ pwww.xmjeep.com 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
& y- }* F; o5 q5 W: ~2 N: U6 w2 \& _) |7 R: X. l
知多D:
) h8 P8 x9 _- I+ d' T1 |" C厦门越野联盟
) W# {4 g1 h8 j" u 五方案为老化关节添活力
厦门越野联盟; z4 A* P6 P7 Y% W" ]' j# t
$ U% \! R; F: c# ^1 W
如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
! `1 s$ {" l9 @! x% N0 Y. K
* {3 w! A j( ]& [ 方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
; A2 d L& X$ \! F1 m5 c
; L# b8 Y6 B) q/ ^www.xmjeep.com 躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
3 w1 E. `$ D+ A! j/ _; R$ ^2 S% B$ r
1 r% j4 g7 k/ {4 e8 E 方案二：直抬腿至关重要
3 j0 `4 `- J- c0 L( Nwww.xmjeep.com
% c/ @ b0 i. t$ | s) F& \3 L 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
www.xmjeep.com! f1 F9 j% x* _% T0 V
; ~5 o$ w6 m' q% A 方案三：拍打练习保证经络畅通
; _4 i7 {1 e) V: _0 ? h厦门越野联盟
/ ~1 U n* ~& O S9 d2 A. _: ]) _www.xmjeep.com 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
6 U7 n! ~3 s! q6 d) _$ Z3 Twww.xmjeep.com) a, c' _0 y, h L0 ]
方案四：闭眼感知训练
. l& {% Z' x. g% j* t厦门越野联盟
+ i7 M! X+ e7 E! H# }5 m5 ` 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
厦门越野联盟2 X- h6 a' m/ `, I m5 x
1 }9 R# {1 g. y: W3 F4 Bwww.xmjeep.com 方案五：按摩之后再大力拍打
; L/ C! a- b. N2 u1 P$ N( `厦门越野联盟$ m, X$ W$ _. h z1 m- _9 u1 Y
中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
