[转贴]人过30要会"节约"膝关节
& B% W. j* \% ^" \; j
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net9 }5 P) b7 J- F9 E4 z* r
+ ]+ |5 E, q7 g$ G厦门越野联盟 记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
' s. b4 g" C5 t2 g7 b4 S: R
+ e% Z# v# ^6 k& W X8 B5 S厦门越野联盟 医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
. G: j( b' ^& {8 R) a! z厦门越野联盟厦门越野联盟) J3 P) x1 @8 A5 s/ J& {1 x. i
医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
. A4 X* l7 ^ {3 Y5 F' i
1 Q5 a# a6 i6 d S; H( m; { 中老年人腿脚不便
$ }9 n' t, c( p7 ?# |# }3 H' j8 X1 }" o5 Z& f
与半月板退变有关
" w/ R" e( | i- E1 Q6 J* @& N厦门越野联盟- I- [/ _: U _
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
1 K( \8 K* H6 ^0 j+ R
( I0 x! w; u2 h% n% I" I0 owww.xmjeep.com 统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
) g: }# }/ S' {+ U4 [% x
" \; G: T/ K% g7 j# A4 h' ]! Dwww.xmjeep.com 曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
! F* @% w& Y' N0 \
8 d* D' P$ M2 s: j0 g2 W: s
老化的最早信号：
0 c. E5 U+ U9 t
+ k& Z4 T- r' d9 O& {5 S3 O 运动之后膝关节前面酸痛
厦门越野联盟$ e; K" U' I& X! I+ c& k
厦门越野联盟, L% k& e- ^9 x; P7 l
曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
0 n+ L, c- ^. @6 \+ J! h; a, twww.xmjeep.com
: [0 e8 j. \) L( _+ A% J' Y厦门越野联盟 30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
8 _( E6 N, I' ? q
www.xmjeep.com. F& A/ R# ^! g) E
50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
5 j: [( G* U3 z6 x( W) Q
5 T+ t% W3 b( ]* e" i7 h厦门越野联盟 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
www.xmjeep.com4 W5 b4 z3 o1 T, @, Y8 N- |7 |
2 s1 y, c4 c* \! Rwww.xmjeep.com 女人关节退变快过男人
R6 g: C$ @0 L% B& D5 J/ b2 d; T
研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
~' \( e, B+ Y
; a+ O$ |- ~4 C; P8 ?
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
$ t9 H+ j. [0 h
www.xmjeep.com9 `, H' A( k0 h9 I, ?+ f
中老年人别负重爬山
& D! W) k* q. o( f* @4 ~7 @
* }: q, e% [0 _8 R; X! F P' {5 L “我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
厦门越野联盟" `8 a2 Z0 \. p
* m- h1 }, n, h2 i1 H- C& W; }0 R0 e
此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
* o3 i: @# T# x( } c; \' s7 F
9 s* d2 l) z2 _* H
知多D:
6 v) n5 [ h) B3 T7 U# @: U' u4 d3 S1 s- M8 R* Y1 n2 f& F6 m! @
五方案为老化关节添活力
9 u1 X* @9 c7 zwww.xmjeep.com" Z3 d7 Z! ~3 ?/ F: B) O
如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
' `) U: f( @- ~0 ?5 [4 D3 Z7 N# A, L- ^
方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
* J4 {" u e; X! O* f- t
+ x( I0 Z. @( u* e 躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
# o- S* {" A" w/ F- B0 Wwww.xmjeep.com# i, _3 e- f4 S0 R8 u# _
方案二：直抬腿至关重要
www.xmjeep.com* X. A! u- I# N
" h4 {/ X0 K) Q( Z0 d( \
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
厦门越野联盟) M6 E0 Q, ~- X k% [9 O; D
: Z" w$ @7 s1 M; Z) J8 M7 ^* a
方案三：拍打练习保证经络畅通
厦门越野联盟# R/ V- I# M7 e. E
% n" ~3 N# L: b; ^7 @
身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
www.xmjeep.com Z0 n# H5 b* V/ w
* w5 f% c* R Q+ {/ z+ M 方案四：闭眼感知训练
www.xmjeep.com3 O" o+ r ~$ U7 Y1 n
a4 Q2 n: `" C1 u 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
1 |- R/ ^7 V2 j' f4 T. J
7 n8 i3 g' |! Q# ^9 l* J5 z$ F 方案五：按摩之后再大力拍打
# A8 w' u, w+ ^" w1 v' R
: M: ]% l2 g7 ] 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
