膽固醇與飲食

膽固醇與飲食* q: j& ]9 y5 \3 z% t, C7 w+ O
膽固醇是什麼？厦门越野联盟* E7 ^1 C- H# Y; P- `! h* U$ D4 h  [
一提起膽固醇，就會令人聯想到血管閉塞，引起冠心病、中風及血管瘤等病症；年紀愈大或步入中年，就自自然然又會怕吃高膽固醇食物，避之則吉，健康為上。到底膽固醇是什麼？它對我們身體的影響是怎麼樣？希望藉此文章能讓大家認識及了解到膽固醇在飲食上與健康之關係．
8 c- w) U6 M9 t: L. mwww.xmjeep.com事實上，可怕的膽固醇雖然也是血液中脂肪的一種，但我們的身體卻是不可缺少的，因為它是構成細胞壁、膽汁、維生素和各種荷爾蒙的主要成分；然而，約有三分之二的膽固醇是由肝臟製造的，其餘是由動物性的食物中攝取，如蛋黃、內臟、魷魚、肉類等，被輸送到身體各部份使用。大多數人也能自動調節體內的膽固醇份量，即是當我們進食大量高膽固醇的食物後，身體自然會減少製造膽固醇。相反，若進食少了，身體則自動增加生產，補充所需。不過，有些人在這方面的亦會調節失效的，以致體內膽固醇的含量會在進食高膽固醇食物後升高，引發高膽固醇危險。1 y; P, Z! {* f% O, H
那麼，什麼種類食物才會令血膽固醇高呢？降膽固醇飲食治療又是怎麼樣？應該多吃或戒吃什麼食物呢？, `0 f5 q9 l1 z' r0 {# P
降膽固醇之飲食治療
$ D, k6 z# C  a; X飲食治療是控制膽固醇的重要一環，要達到一個正常膽固醇水平，我們可從日常飲食習慣作出適當的調節，飲食治療的原則如下：
6 y6 g7 p9 a7 s: H2 ^; _􀁺 避免進食高飽和脂肪食物
& h+ w! C, l/ Q7 c7 }# [/ ?* W高血膽固醇的頭號兇手並不是高膽固醇食物而是飽和脂肪。飽和脂肪是一種在室溫內凝固的脂肪，例如：豬油、牛油、雞油、椰油、棕櫚油等。這類脂肪通常都不用作家中煮食，若留意食物上的標籤，我們就很容易發覺許多加工食物都是用它們來製造的。另外，所有肥肉，臘腸，動物皮層如雞鵝皮等都含有相當多的飽和脂肪的。
/ M+ a0 @. E4 F厦门越野联盟􀁺 減少進食高膽固醇食物& B% \/ `, f% \% a6 A( w: @; O+ U
膽固醇含量高的食物，如內臟如豬腦、雞蛋、牛什和魷魚等都要減少進食．膽固醇過高者應限制每天膽固醇進食量少於３００毫克．雞蛋黃每星期不宜吃多過三隻。# A: @# L, N; ^1 [" \
􀁺 多進食高纖維食物/ `, i, H, y2 u: U* P( p! @  j
食物中的纖維，特別是水溶性纖維，如麥皮，水果，乾豆類，蔬菜等都有不少研究顯示有助降低血膽固醇。
2 m8 W" V2 L8 b9 R/ a厦门越野联盟􀁺 適當烹調方法6 [% B' h) F! m% ]$ {; I
採用適當烹調方法，如蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒可減少煮食時用油量；更可用微波爐、易潔鑊、少油快炒等方法減少脂肪含量．烹調時應只選用瘦肉，去肥羔、去動物皮以減低飽和脂肪及膽固醇的攝取量。
0 ^- o' j7 B# k厦门越野联盟健康的選擇厦门越野联盟" G8 O/ E( M. i" v1 N6 X
以下是一些比較健康的選擇，可供大家參考：
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1 x  Q6 _' C" U! k1 I早餐：脫脂奶煮麥皮、全麥維＋脫脂奶、火腿湯通粉、低脂芝士片三文治、水菠蘿粒水浸吞拿魚＋麥方包
: U: f( `( D% q( c+ R8 \厦门越野联盟午或晚餐：菜遠肉絲湯麵、去皮切雞飯＋油菜（少油）、蒸釀豆腐、薑蔥蒸魚、蕃茄茄汁豆煮牛肉、金針雲耳蒸雞厦门越野联盟6 [% [, q' T' _3 m
小食 ：生果、高纖餅乾、低脂鮮果乳酪、麥餐包烚栗米1 i7 g& g1 Q$ t& H* c4 l
當然，若要進一步了解降膽固醇的飲食治療，可請教營養師。在此希望大家有一個均衡的飲食習慣，身體就更加健康了。
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* g  ^) ^7 h0 {1 u# ]' w$ M; N邱美玲(營匯專業營養顧問中心註冊營養師)
" |# D$ D  U; K# K- P; n  DAASFP持續教育中心(CEC)