七月水中练:
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这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间,可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。www.xmjeep.com7 X7 }% M* d; l$ K
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锻炼要求:5 W* Q, r; I- n
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每天步行至少1万步,开始游泳等水中锻炼,多规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐等。
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八月尝试极限运动:) g2 g* i- G+ u( P' J
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走出常规的锻炼圈子,在不同地点会有不同的感受。厦门越野联盟5 l0 u0 [ c2 Z7 c8 o P
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锻炼要求:) {& } X+ \4 c- X+ h
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这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。
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# n( C+ M; }6 W$ D9 W5 Z9 u p 九月巩固健身成果:
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一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果。; V. c5 ~6 v$ {) r+ e4 ^
k! F, }$ Y: G( K( O# C 锻炼要求:
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记录每天的运动量。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次。
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十月检验运动效果:www.xmjeep.com; [# } h6 |0 `8 T7 ?
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可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备。
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3 y9 T/ P: } L5 Z* o5 @4 b 锻炼要求:
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1 W+ V2 C% K( O5 | 在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
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十一月修身养性:" S/ y. A) }- j; x" d, ]
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这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练。# {) k& e, @0 c; f1 i
/ T) d: M; \0 P: k0 V* n7 ~ 锻炼要求:厦门越野联盟$ V$ N4 s/ U0 k8 d
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参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
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十二月合理安排锻炼时间:
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这一个月节日较多,让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。' b0 S) I# G- ]
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锻炼要求:
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3 B/ L- F% m6 @5 Q, r4 D N 尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。