减肥运动法效果大PK
健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。; a' R! _) W- i3 p. i6 H$ R6 R
) n- S, V q4 S( a, B p 1.室内锻炼pk户外锻炼& p2 F0 f0 G% q3 q0 I& d r
; \9 e/ x: c( l' u$ S
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大**动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。” 另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
. _9 V9 X7 d2 [) dwww.xmjeep.com
# F H: M% w; X$ o2 C+ wwww.xmjeep.com 专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。
1 z! G$ G3 m6 mwww.xmjeep.com
, ?) ? q& R1 |# I# h; W4 O 2.跑步机pk脚踏车3 n2 ?4 W. Y3 i+ q5 C( [6 L
8 p4 E' [" x9 G* Z* e: W 来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
( ~6 t! a( _1 A% \" i" S) [厦门越野联盟www.xmjeep.com! J: ^/ {% r: X# h. B- |
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。厦门越野联盟; O9 D4 m. h9 O0 ~! r2 [
& ]2 g$ r x! s" u& P
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
/ ?* Z. ]; y& p: t8 s1 i6 |www.xmjeep.com% R% h$ f9 ]* A9 I
3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
! @/ x- n1 c4 Q9 ~www.xmjeep.com* G/ d, ]" v$ A; p& \6 S
新墨西哥大**动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡热量。. I6 y' @: i- T/ T/ Q! C% R3 g6 m
" p" n: u8 z( k; d0 [
但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。厦门越野联盟0 @6 M/ P" r- T$ M
8 Y% |; K* U' q1 [8 n 专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
U) K g8 X" Y+ P& d2 W2 \0 G# ~www.xmjeep.comwww.xmjeep.com7 ^/ U" Y9 B4 X% r U. G
4.早上锻炼pk晚上锻炼www.xmjeep.com; {. |2 n: K N& t" u) {
厦门越野联盟# A5 u2 i7 ]9 {! N, g
近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
: G9 t& f3 p) K- @1 M: a4 l+ N8 |www.xmjeep.com1 F8 p: W6 m- o' ]! f
专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
