12 12
发新话题
打印

如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”
8 s% \! |  ?0 Awww.xmjeep.com
6 ~7 w9 G4 B; [* K: Q  * 运动,让啤酒肚缩水www.xmjeep.com8 `! N2 z' u1 c  C' W. q3 ]1 a
7 G. w& a+ V1 p) p
  运动减脂的误区厦门越野联盟! _, a# Q: G9 t; }1 A

0 k4 x6 U4 J5 C& y5 w" c4 C  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。% @! o- `8 x0 E7 Z

5 F! e; t* I- V5 c  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。www.xmjeep.com. ]; _& L: O- J4 F' ^0 r
www.xmjeep.com; [4 [: x4 F: {8 ]; ^
  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。厦门越野联盟/ y% Q6 o0 O* k( A' e0 f2 O* |% O
厦门越野联盟- B; r+ h; @1 e+ F  V2 L
  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。6 f6 {0 ^2 b0 d: A4 A9 J
厦门越野联盟4 ?( F7 k; Q  j$ Z8 s3 v2 @5 l
  天天锻炼减小中围
' T$ f  C7 `  W9 x; O+ I, W0 E( j
( A2 v1 a" @- k% z0 c; Z) e* Z0 @  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。
8 M0 X4 O6 ~+ z9 x8 J" W' o1 U/ q
  力量练习
1 A' [2 J  b, u, t. D2 K, ~厦门越野联盟2 g/ C- k4 Y3 o5 k( b+ w% C
  俯卧撑' r6 E, Q2 Z. m: P2 z5 r  ?
- F  ]% a# n+ T
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。厦门越野联盟% S1 y  g" @2 }

) }4 r+ H( `/ o4 i& P+ f厦门越野联盟  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。) }, J: \$ ~& Y% Q% A5 j

  m3 F) d) M7 S% N+ q5 B" `" C  主练肌肉:胸大肌。
6 ~7 d1 x' }% a# [( i5 b! u9 x9 A$ O: @% V/ T
  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。/ L! f  E0 K& V* c

3 z: S$ @4 }; r: n& m/ ^5 S4 W  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。5 D' m. M6 B4 S2 Q  R) R& G3 j
1 c7 o( {9 J4 M  Y# q
  俯身划船
- w* {" M$ |7 j
2 o2 ]) N" A0 {/ S/ K; dwww.xmjeep.com  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
' B1 t0 L) U6 @7 T* D厦门越野联盟
9 H$ P3 l& _$ M' K" ~  所需器械:哑铃。
. {5 {4 S: [# ^5 h. c6 u0 l
4 x) [* L& j4 M  O& P  主练肌肉:背阔肌。  Y. |4 i; E  h, \

* u, c8 C1 _- H5 [2 v- _4 twww.xmjeep.com  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
6 A2 H( }, p! a8 Z2 b" \# R* _
% j5 F9 U1 z2 c; D  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。0 _( K. D# h: T& E, U$ K
www.xmjeep.com, |" ]* S! ]) g. v- [0 s
  侧平举7 ]; ^. r& z) g* |- i, ~2 z
. j: n  q' G' W# H1 f0 t
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。6 R" a9 n! D" e

1 T: s- H9 [( `7 c$ v. a" s  所需器械:哑铃。- P/ U( p) o( y. M

5 K/ @5 G  d/ N5 T4 x% m  @厦门越野联盟  主练肌肉:三角肌。. ?! o7 W* Z* l1 ]7 D
5 {8 W! ~+ p! H
  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。www.xmjeep.com$ q+ i  s6 u, c  k5 O; D

3 ]: {  j6 D1 O" p. R$ _www.xmjeep.com  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。7 u. O$ j: z6 y  y; P; Z
; I' S! e" Z: M: y
  弓步蹲2 ^( R* l2 D# A5 N# ?

( }, Z. W0 }; g2 ^, ]' }; `  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。. t; t" L* g4 ]

* i4 r0 b& O6 p6 H- ^www.xmjeep.com  所需器械:徒手或哑铃。! ?; I: ?( z" v5 B
' W6 c6 Q" c5 l0 M# X  S
  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。4 L+ s( D5 @% W* _6 N

. B6 N. `- {" a# cwww.xmjeep.com  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。
  p. ], N) ~+ |" P6 o0 S! Z厦门越野联盟
3 W0 c9 R, g/ F% w8 o3 E2 _  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。www.xmjeep.com- e: w; L) v. L+ }2 P
& b$ [: h& i9 M
  仰卧起坐www.xmjeep.com* W9 h0 @$ f$ |3 `
www.xmjeep.com  G  B7 B: J+ ?' [& R( [
  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
( @4 R/ C, Q. l. I$ v( ^1 z6 i; P' |* p7 ^
  所需器械:垫子。
6 _" T$ ]+ l8 j& a, E! r) n厦门越野联盟1 w+ ?8 R' Y" Z
  主练肌肉:腹直肌。0 Y, U$ H( V- }  }' c/ A, {  V
0 {* N! i4 h( D! J
  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。0 k1 X3 m" y* H. F

7 ~* O8 z/ v  x厦门越野联盟  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。# y& y+ ?$ x4 g5 B

8 U1 n  a) y8 [  仰卧抬腿
# {4 n' [2 F+ v  K5 g厦门越野联盟6 k, c3 f7 I, b3 R
  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
" o! E3 g  t. M  }: g+ Vwww.xmjeep.com2 z( s3 z) E& i% B/ S6 B! h  u- }: L
  所需器械:垫子。
- q1 ?3 x2 Y' Y3 u4 [/ R5 p8 V) D8 j! G& m6 U) p4 b
  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。
' ?  D1 e6 h0 O5 H
2 e+ X1 T; T' m& K5 C# s# g. l7 L8 R9 U  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。www.xmjeep.com1 w$ Q3 Z" Z$ S* f2 R, R; S

8 D' i7 `& ~! ?- V, Vwww.xmjeep.com  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
7 \9 q& T9 o" r" k2 h( d7 jwww.xmjeep.com8 m) t7 F4 ^6 e! ^
  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

TOP

人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

TOP

:P :P :D :D

TOP

引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
% R0 M. P' ]' P1 h$ P不错,顶了,巴西,去骑车吧。
www.xmjeep.com) r& E( }& y  Y. I! Q: z. K" r

0 X/ @% @  n8 W& X; ~4 [2 x; V老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

TOP

本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

TOP

车已经卖了
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 www.xmjeep.com4 D& s: L: \+ V4 n2 m. \8 u& |9 T
车已经卖了
! y5 h1 X* u  b+ U
:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

TOP

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

TOP

小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 12 12
发新话题
最近访问的版块