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如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”
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% m  c% \+ h5 i/ X  * 运动,让啤酒肚缩水厦门越野联盟5 T* U# `. f2 z( ~6 A" q! k! N
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  运动减脂的误区厦门越野联盟, @: {! l3 e. A8 _- n7 w

/ i9 z7 L8 ~- @3 Z4 e$ d7 Hwww.xmjeep.com  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。
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- G' L6 b9 ~; i厦门越野联盟  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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- {; t3 K7 G' h. D5 i" X9 T" X厦门越野联盟  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。+ W* M. s) h+ O5 |+ T6 I$ n
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  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。www.xmjeep.com# W+ U5 @8 C6 H, D! J- o' ^9 W, N7 @

, {$ @: L+ ]- C! ^2 {2 c- j7 ?* }www.xmjeep.com  天天锻炼减小中围
/ ~! b) f0 Y( O厦门越野联盟
3 }0 B) e& \: J9 I! wwww.xmjeep.com  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。6 a) P- T% k3 Q2 f# Q) H) Q

, d' q# K. y3 ?2 f厦门越野联盟  力量练习
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  俯卧撑+ c2 E6 B" S- k$ o- S* x
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。, y  w" _6 H3 @) g/ C
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  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。
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3 t! f5 U  Q' v% S. W  主练肌肉:胸大肌。
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  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。* n, O# Q0 M: m& ^+ _9 ^* ]
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  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。
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9 c3 k2 I& m5 Y5 g& V厦门越野联盟  俯身划船
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:哑铃。
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8 [; c' J) D# m: |- v  主练肌肉:背阔肌。# E) m9 B! l) L  l; X

9 P5 g8 \" k0 Z) B+ v  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
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  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
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/ l' r, c8 r1 d1 n  侧平举
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4 P  P* x4 i6 m. B" ^' h/ }  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
5 K4 ?+ m8 o1 x9 X# x% f: ]厦门越野联盟
2 m# M7 s% H+ j6 l; ]# [. P0 jwww.xmjeep.com  所需器械:哑铃。
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+ [4 ?* Q, r) @) k  R2 z" K% ?8 W  主练肌肉:三角肌。
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8 ]6 A5 Q/ b- \9 [. T厦门越野联盟  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。$ p/ q" L0 B; A$ Z8 F
厦门越野联盟5 S+ l* c( T+ |+ E$ L& A3 F+ _
  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。& \" Z  `, o8 \7 c, i8 r) ?

! ^& t* O) N( M  弓步蹲
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4 F3 m/ w! A0 h  [4 G  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:徒手或哑铃。' j4 ^: g; L$ }) q( r) q* g

3 r! z' c, ^$ \. h6 f  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
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  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。www.xmjeep.com- V! b$ S; s% s- e# A1 D  U" C7 p

1 J1 s) f& W- m& l& V& g厦门越野联盟  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。: m2 L# F/ E% d$ I) L5 K' P, ^
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  仰卧起坐
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/ h7 h! i" ^  C( I, X9 t  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
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7 s0 q7 b: z+ F厦门越野联盟  所需器械:垫子。www.xmjeep.com# [( Z% n) `# s0 m- l( N" \6 l
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  主练肌肉:腹直肌。
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4 T* R5 b" y7 r' m+ {- Nwww.xmjeep.com  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。( C* t* y6 w/ z; k

" M( B8 D' L/ Z4 V  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。
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  仰卧抬腿
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  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。厦门越野联盟( a3 L, L8 R3 y

; m0 [( m6 |/ k1 c9 h: j1 ?$ [' r0 i厦门越野联盟  所需器械:垫子。9 j: {6 ~' d9 C. ^

$ K1 m9 g+ @' L, x& J% T  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。www.xmjeep.com4 ?# ]8 R4 V4 m
厦门越野联盟% z8 l3 W) M$ s! m. F% Y
  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
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  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。3 w$ `+ Z0 l5 x# q2 g

' P' T( q$ S9 ^厦门越野联盟  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

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人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

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:P :P :D :D

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引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 & a% s; I. C5 T- o' s5 S
不错,顶了,巴西,去骑车吧。
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老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

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本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

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车已经卖了
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 厦门越野联盟( s! N4 J4 _0 b$ P4 U9 I2 `+ o# o
车已经卖了
www.xmjeep.com9 P$ p6 G7 M4 q7 m9 X
:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

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周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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