如何运动让你的啤酒肚缩水
人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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* 运动，让啤酒肚缩水% H# z9 a. a1 \' k7 r
1 q" b7 K8 k$ l, A 运动减脂的误区
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; a y7 n# l. T1 G) a$ d( D/ @ 1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。0 Y+ Z( X* y8 b$ K- D& v6 `
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因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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5 h: u$ n8 n: M0 n" M 3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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9 R' g- q/ s3 L) z% _( m 天天锻炼减小中围
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每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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力量练习/ x" Y* J2 F1 `' D) y2 p
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俯卧撑! b% k0 A& N1 D3 h$ n
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。. M) n- W3 \: F$ `
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所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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. P6 i& g0 p1 a 主练肌肉：胸大肌。厦门越野联盟/ d0 r6 ?# X, _. V" ]0 j3 Q6 E; P/ Z
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正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。) u& G5 r& B8 r2 y" b1 e. A( X
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易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。) k8 Q6 G/ \7 y$ }
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俯身划船
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。& m2 [, S, A+ C
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所需器械：哑铃。www.xmjeep.com2 k9 q! W( _+ a7 k# U
+ h, {2 W. w Y( |( v! C( ]www.xmjeep.com 主练肌肉：背阔肌。" K) i9 F; ^& ^- U# a
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正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。www.xmjeep.com# i; o7 T8 g* M$ \
8 U2 M3 x+ o3 x/ h ^, l 易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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侧平举
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" J' f ~, V& l [; ^' m M: F8 E 每组15次，3～4组，组间休息1分钟。1 \4 P. @2 S& {& j- B! _( k
. u% v, ]' b. B( {0 n5 z 所需器械：哑铃。
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主练肌肉：三角肌。
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* S/ W* M) T1 F. [0 O& J$ R 正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。www.xmjeep.com! A) t' y x+ ], e2 J+ G
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易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。4 s, m2 \& o6 C0 D$ E* }3 x
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弓步蹲# _, m! g- S: f7 Z
* h5 V: W" V. s2 I( z# A 每组15次，3～4组，组间休息1分钟。" ]# w7 S% R0 x( o8 E9 E5 y, O
7 \& i% |8 w. M. g$ T6 X$ j 所需器械：徒手或哑铃。" |/ v- k& h; l$ Z: X: v5 v
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主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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' s+ X. X& ^5 P9 ]% ~# W1 ?www.xmjeep.com 正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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9 m, S8 v" |* E" h厦门越野联盟 易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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: z- F1 B& m% K4 I1 P: G& Qwww.xmjeep.com 仰卧起坐厦门越野联盟 P! }5 C0 z! A9 K$ g9 M3 R6 |
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每组20次，3～4组，组间休息1分钟。; j! ?1 K1 V: g @
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所需器械：垫子。% H; Q7 K4 e+ n* W
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主练肌肉：腹直肌。
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7 }+ } ~8 A9 d) g! j3 j 正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。7 }; d" y! @ @* V5 P) O
( a* M3 a! Q( @! ]www.xmjeep.com 易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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仰卧抬腿
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每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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9 _6 l$ S! ~- l9 t 所需器械：垫子。
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* m, b$ }: {( j$ Gwww.xmjeep.com 主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。& {- v3 E1 Q4 P5 P0 U
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易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。% L" o) [) R+ m9 k( @. n
4 F& P8 D5 T& l: H8 U$ w 有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。
