8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
* @9 `3 E. h2 V 拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。' m8 [3 a s) D1 B9 y$ F$ _" R' q
5 g3 P4 ] g9 Y) d- v7 @' j6 M厦门越野联盟 双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。厦门越野联盟" F3 Q3 r2 m) A0 s3 F! W% u5 x8 j
" J7 W( P) D1 ~, v
双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。www.xmjeep.com# f7 E; h" c$ z) R
/ o2 a" m2 E, j" y0 T
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。
3 t+ E! V/ K) L$ Zwww.xmjeep.com
2 a8 g9 S1 a% b" P$ F 掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
9 w, ~3 {% m3 c# O% s% ]
3 B3 N- V2 d' @ 交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。/ Y% E6 Y9 n2 k5 l1 B2 V% p
2 g' b+ N' k/ g9 e7 w
叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
3 N- c" {/ e' j1 O9 Q" W
# O0 Z, r/ A O4 G# V 注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
