8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
; F# R! _1 Y5 L# `9 b2 v& e厦门越野联盟 拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。" ~3 s: M1 `" e& @5 Z
厦门越野联盟5 v- `7 |! \: _5 c. {
双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。www.xmjeep.com( C4 Y8 P+ K( q- J/ O
* c: [' z J' C. ?2 W* [$ i+ r 双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
; v. @: R& {# j% W2 cwww.xmjeep.com4 _) [! Q+ J/ j5 k! H# E
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。www.xmjeep.com o* N. M9 R& Y
" g& A, U3 Y9 d0 O. \5 _; N$ r- Pwww.xmjeep.com 掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
/ f6 i: {/ a. _0 M7 K- o! b; E
2 d, @# @( g9 o$ K厦门越野联盟 交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
1 m4 y1 }) E- v0 ?# @
* @3 d J! }+ p- g e: u+ k 叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
4 k/ { Z" W$ Y( f
; f( h! B6 \! F1 ]( e 注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
