8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
' `0 o o8 ^8 C) S- a 拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
X6 p6 \0 T3 i; ?1 f# \; ]www.xmjeep.com
2 M3 n% A3 F9 s+ L" G0 L厦门越野联盟 双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
n0 j, J' ~5 j0 o* A+ w* A- N- w( N+ w Awww.xmjeep.com
! L: \& [! B9 a8 C1 A 双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。$ l! r7 `( v M M
; d$ _8 r" J2 l! q8 U6 K
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。2 |2 Q* F& [7 |/ T; _
+ H: ]8 F( n* k2 @0 d7 Q
掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
' g! M$ m2 l# Q' f0 z4 owww.xmjeep.com厦门越野联盟0 O7 H$ G5 v+ d* ^0 ^& _3 H/ _7 ]
交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
/ w$ y' R& x* J( f& W( k, k$ d厦门越野联盟
7 o1 l8 D6 c# u. G, S- K; M7 Cwww.xmjeep.com 叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。& p$ T: O9 `2 {' C- {
( S4 f$ q/ a0 g/ L( x厦门越野联盟 注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
