久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 厦门越野联盟! \2 Z" J/ a$ N) Y
: y2 _# E* b1 w$ L: N
女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
) E |( S$ f! ~& A8 s! T6 |2 `/ D) Z% @$ H/ L9 s2 ?* i2 f5 {! l0 J
资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
: o8 a# ?( k$ p6 uwww.xmjeep.com/ W$ U1 E7 A& s" ^- C+ L
预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
1 f/ q$ n8 r# r2 x) Wwww.xmjeep.com. j' \ d2 t& ~. f
妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 , K+ V$ H3 f! {9 C% D9 [
厦门越野联盟& _; j/ {5 ?1 t& Y6 L
她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 厦门越野联盟. p& A2 s; \- q W( C
www.xmjeep.com$ F8 W: w o G, f# G, a7 V; Z
许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
0 U+ e2 q1 A5 q& [, }8 d
8 M& m& R6 V: g& ^3 ?; i% q8 g; R& l7 W 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 3 B' i* p. F5 z7 F1 [6 O1 L" S
- }4 G. r1 y- O& _
她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 5 ^7 D2 @# {" {6 C' }
' _ Y% v: `6 i 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 www.xmjeep.com8 \2 y4 D+ {+ @ @/ ~
0 a& G" _9 M; U' \& A- q
‘三多’防骨质疏松 厦门越野联盟. T( Y9 s+ u9 G; Y6 @7 @
厦门越野联盟- B6 x4 L1 u7 z* [2 m' g
1）多喝牛奶豆奶 ' y+ {9 Y( o0 p' K& Y: o% w
www.xmjeep.com$ C6 {5 H( q2 F6 Y k
**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
9 v. d6 a5 v- i% I! r' D; n$ p Z: w0 n3 ]
2）多补充维他命D www.xmjeep.com; ^4 b* i! V5 n# u8 a
+ N9 G! C& N+ _# s ]) ` 帮助吸收钙质。
( @& [' v. e: X
# _% Q4 H1 ]: ], X; j1 o 3）多做运动
0 W7 b p+ m- |: O3 V2 a$ n$ V
5 ]. q, I' E0 U' C$ A! T1 twww.xmjeep.com 如：快走、跳舞、太极。
