久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 4 d) g, f# m! x" e8 X% O
3 h4 P' V' s/ C: awww.xmjeep.com 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 , D& `" v1 |: U% f+ n4 c4 `1 `/ q
* j' R! Y) q* l1 G. L 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
& ~( ?2 B6 y; m8 H: l厦门越野联盟/ C' V9 q& W2 T7 S% ?; t
预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
) ^% N" `$ W9 e3 V o9 v2 Z厦门越野联盟) X9 `$ W2 k1 L7 Z, F# ~
妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
; m5 |7 X& K7 z2 L/ B厦门越野联盟% g- ?" a$ k# u b6 V( H
她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
' Y/ w+ R+ Q* Z% b4 |4 C/ O
# {- R$ [4 |# fwww.xmjeep.com 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
. T/ P4 ?' @! }( B8 U
: i& H, ~5 r1 z; b& U3 g5 V 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
1 @( [6 b2 Q6 z6 f厦门越野联盟
7 |8 s. q. G) Q 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。
! C& n2 {* s7 [5 g8 o% z+ I$ Z6 B" z# F* v' T! ~$ u- C. O7 h) n
她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 ) d7 `! y8 Z/ m4 B
! b. C, P# y6 V
‘三多’防骨质疏松
; V$ j$ n3 h! y5 H( d8 E# ]8 K# P% ?) z) Y# j$ l
1）多喝牛奶豆奶
, X. W3 }: s2 a% |* z
$ Y$ k$ P* G; _" t6 @, n3 o' `; [( d **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
7 f* q9 E, v. z* C
7 c4 H3 m! t, J厦门越野联盟 2）多补充维他命D - J7 I, m: {1 W Z+ g8 ?+ k/ z
1 o8 D8 ?: l3 U4 W5 j' _" A2 K 帮助吸收钙质。
# K1 E& g% t j& \( A
9 y& p: T( Q7 x ]1 s: R) q( g 3）多做运动
8 S. C1 d% W$ X
& q3 X V9 ]* `0 l% gwww.xmjeep.com 如：快走、跳舞、太极。
