久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
% V6 k( B+ e$ l) |* |
3 h" m* S2 | h$ R& twww.xmjeep.com 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 www.xmjeep.com8 w: W. w/ b X* ?( T
8 Y4 _# w3 {, Z$ i* p
资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
s- r# p; J: ~- H6 Y4 _
5 Z: i3 S8 a9 b5 F- d. P; \ 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 8 |7 [% y; S2 y
- Z' J* e- l6 B# c( { 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 * k; @+ ?+ }) e o! ^- c
& \* y/ k$ K1 Z) G0 G. b 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
7 r, S: p1 L& C* n. @) M0 T5 ?
6 }+ R7 E* p- p9 z8 t$ d4 ? 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 - _7 X4 @2 K3 m* U1 E; h
www.xmjeep.com" ]7 Q4 W: J! x2 |
女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 www.xmjeep.com1 G) B. |. `$ w% } M* q- Z
厦门越野联盟4 o2 k0 o. d" f6 l' a
她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 " f$ K. o% E7 |, p$ ^* @3 T' f8 u
* g" a2 h) \7 u6 w3 J 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
& r9 A6 d5 @& v厦门越野联盟www.xmjeep.com- Y' j, e; W, f, @7 f
‘三多’防骨质疏松 2 _7 K2 F6 Q7 h9 i4 j5 ^
/ d- F; B& y( V& \0 }4 s/ o厦门越野联盟 1）多喝牛奶豆奶
0 b4 r0 S2 C8 @/ X& i! _! h. G3 |8 E- w; @, E! G' ?6 k& Q
**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
; R( l0 I$ h8 X0 U厦门越野联盟
. \/ H; S0 S. J" d% h% C# O3 T 2）多补充维他命D f5 N9 O2 t- T' z
6 |9 c( \" j! a3 x/ P厦门越野联盟 帮助吸收钙质。 ; Q& t$ C4 a& N8 X- W W) t
! y- L5 r. B7 @$ {+ s. a
3）多做运动
) U# L7 w& k( v+ ~8 t( n' P! p4 m1 j' S; k- Q
如：快走、跳舞、太极。
