久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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' ]' x7 N6 u. U8 @* e 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 www.xmjeep.com7 w% D; u6 J" \ m4 y. @
% p# @' o8 q$ R D1 X% ]% [! Z* o 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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. U/ S J, z4 {7 ?. _& ?6 Z5 ? 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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, y2 n/ S! s1 Z8 } 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 ( d! ~* v7 u+ e; a/ x9 n* N ?
5 l) V- Z4 [1 g# a& q8 B( o 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
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' S" O5 f& Y+ m0 a 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 厦门越野联盟* L3 W8 {, d4 o' w3 \' ] x1 Y9 h- z
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 : i$ }7 h9 U" x: [2 v v
9 L7 w; C; A: S y9 H/ M厦门越野联盟 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 www.xmjeep.com3 O D: \( N: n' ]- i& d1 Z& h
1 ]- N* ?9 N9 n' A7 v8 xwww.xmjeep.com ‘三多’防骨质疏松 厦门越野联盟1 b; X0 G! X+ v' i
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1）多喝牛奶豆奶
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 厦门越野联盟 d8 q1 [6 ?. r1 f& e9 Q
6 k0 }$ X; j7 W 2）多补充维他命D 厦门越野联盟9 c- }8 }) u3 r. o9 D3 f3 P
2 R' I' S+ g$ f4 k% t5 B) ?7 w 帮助吸收钙质。
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3）多做运动 * ~ _1 d' [8 ]7 Y9 q7 P
( r! x ~4 @8 X4 f' Y0 C3 f$ w& m) } 如：快走、跳舞、太极。
