五招预防年轻“健忘症”
如今紧张的工作和压力让许多年轻人出现“记忆饱和”，有的出现类似老年痴呆前期的症状，如健忘等，年轻人预防健忘症要经常做如下运作。倒着走：反序运动激活神经
: T# S9 D* y! Y6 F1 i { 在步行的过程中，选择一定距离进行倒着走。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。
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功效：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。慢蹲起：慢让神经绷紧
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, F7 m% [7 a" t9 g* N. |' p; ^. f 抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。, m1 [1 @( I' r8 [2 o% O% U4 C
* e# t0 H$ d; j4 k7 h( Rwww.xmjeep.com 功效：慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。俯卧撑：提高荷尔蒙含量; r$ o1 u' x% ~) b8 I) x& r
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俯卧，保持身体成一直线，双手用力控制速度，让上身慢慢下去，直到肘关节呈90度；然后还原。每组尽力完成，做3~5组。尽量以胸部用力为主，上臂的后部用力辅助；始终保持身体姿势，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保证负重始终在双手上。2 K4 `- H5 J/ _, {- N3 K
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功效：有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量，对控制情绪、减少抑郁烦躁有一定的帮助。提足跟：脚部的神经最远" E9 F/ A v$ w& O) }
. Y0 h$ s& a6 B- g8 ^; b 身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。厦门越野联盟% _5 ^/ @- @- x3 E! }( n
, S; y0 T! c. e" z, {& B6 u厦门越野联盟 功效：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力，不可忽视。认真走：学模特步走直线
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" B) u& a( b8 C6 W厦门越野联盟 在步行的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子行走，用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚走在一条直线上。
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, L/ ?4 ?0 H1 a+ p0 O. r$ }( swww.xmjeep.com 功效：锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。
