五招预防年轻“健忘症”
如今紧张的工作和压力让许多年轻人出现“记忆饱和”，有的出现类似老年痴呆前期的症状，如健忘等，年轻人预防健忘症要经常做如下运作。倒着走：反序运动激活神经' W6 Q8 W+ ]6 i" E6 \+ I1 {+ M
在步行的过程中，选择一定距离进行倒着走。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。
$ }( q4 D* G2 Y5 a9 z
. x5 w9 d1 ]# ^+ u( x厦门越野联盟 功效：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。慢蹲起：慢让神经绷紧
n, v5 A2 `! J' e% A' ^
, L6 b) _. b9 m5 O: mwww.xmjeep.com 抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。2 A. C6 } \& ]/ B
& v) d! x. i' w 功效：慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。俯卧撑：提高荷尔蒙含量5 j; g: [9 C: n# a" T4 V" y; ]4 m4 `2 t# J
- O' o: b1 H6 q8 d' M0 k
俯卧，保持身体成一直线，双手用力控制速度，让上身慢慢下去，直到肘关节呈90度；然后还原。每组尽力完成，做3~5组。尽量以胸部用力为主，上臂的后部用力辅助；始终保持身体姿势，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保证负重始终在双手上。
' H) R# W L ~- E: {+ j4 R厦门越野联盟8 [2 M1 h+ o% ~( u% |' Z5 O
功效：有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量，对控制情绪、减少抑郁烦躁有一定的帮助。提足跟：脚部的神经最远: i6 E0 K5 n1 y9 Z/ Y4 L' q
6 F8 ~; M% u. Y9 j1 Q0 }. [; n( o
身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。www.xmjeep.com5 g2 b' v* ^. F4 H& b7 l
2 D T6 E( C6 B# s' v0 L, x厦门越野联盟 功效：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力，不可忽视。认真走：学模特步走直线厦门越野联盟2 W, B9 V2 G" k. L& J3 a; G( {
. \ C1 R+ H* Z9 ^% t2 b( t 在步行的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子行走，用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚走在一条直线上。厦门越野联盟; P' w! S! A7 X+ e& U- S# u; m
7 @/ K7 R9 Z7 Y- ? 功效：锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。
