防流感吃什么

流感是流行XG冒的简称，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，通过飞沫传播，与普通感冒有着本质上的不同，对人的健康危害很大
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3 n! o  f2 V. a' n3 E& u厦门越野联盟　　虽然，一年四季人都可能受到流感病毒的攻击。但冬季是一个高发季节。冬天天气寒冷，人体抵抗力减弱，容易受寒。加之，人们多半时间在室内活 动，窗户常关闭．导致空气不流通，病毒更容易传播。另外，冬季气候干燥，人体呼吸系统的抵抗力降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。
; Y$ X4 H/ O& D3 ]1 m厦门越野联盟　　其实，我们只要进行适量运动，注意合理饮食，增强身体抵抗力，流感是完全可以预防的。以下便是增强免疫力、抵制流感病毒的饮食之道。 : j7 [, Z# c, C( L% M
　　
3 G2 z1 G/ R% x  n9 R: ?　　水多喝水可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，能有效发挥清除细菌，病毒的功能。 厦门越野联盟+ r( s- X; V) T: C) i
　　富含蛋白质的食物人体免疫系统的主要物质就是免疫球蛋白。当人体缺乏蛋白质时，会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，免疫物质合成不足，造成免疫机能严重下降。蛋白质主要从动物性食品中取得，如牛肉，去皮鸡胸肉、蛋清、牛奶、虾等。
1 @* s( m4 ^8 S2 O* T( K/ Z" N% E　　富含铁的食物研究发现，缺铁人群的免疫能力较低。当人体内铁元素含量不足时，免疫系统中起控制调节作用的T细胞含量就会下降，从而造成免疫系 统无法有效运作。此外，铁是血红蛋白的重要组成部分，铁摄入增加，可促进血红蛋白的合成，促进末梢循环，避免手脚冰凉。因为脚对温度比较敏感，若脚部受 凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受流感病毒侵扰。富含铁质的食物主要有动物肝脏、肉类、猪血、鸭血、蛋、深色蔬菜等。 字串1 & {' {5 x( R( p
　　富含锌的食物锌能激活200多种对生命重要的激素和酶，帮助免疫系统发挥最大的保卫作用。缺锌会使体内免疫球蛋白水平下降，导致身体的防范 能力减弱，使包括流感在内的各种流行病的几率增加。富含锌的食物主要有牡蛎、螃蟹、豆类、牛肉、羊肉、鱼干，扇贝、猪肝、小麦胚芽等。
! W! u. i3 F0 W5 T0 I  k厦门越野联盟　　维生素维生素A可以维持呼吸道黏膜上皮细胞的稳定性。维生素c和维生素E是天然存在于食物中的抗氧化剂，可以清除对我们身体有害的自由基， 增强身体抵抗力。而B族维生素参与体内的能量代谢，促进蛋白质合成，对生理功能的正常维持起着十分重要的作用。这些维生素大量存在于蔬菜、水果，谷类、豆 类等食物中。
" {' M6 ^& B9 P& W/ w" A　　对于已患流感者。营养上与预防的原则又有所不同。概括起来，流感患者的饮食需注意两宜三忌。
* k* B4 v/ Z0 `$ W　　一宜多喝水流感病人多伴有发热、出汗，因而体内丧失水分较多。大量饮水可以促进血液循环加速体内代谢废物的排泄，使体温得到及时的散发。每天 摄入量为2500—5000毫升为宜。没有胃病的感冒者，饮用淡绿茶水则效果更好。茶中含有咖啡因，有很好的利尿作用，并兼有发汗、健胃的功效，还能清消 内热。 www.xmjeep.com9 H% z7 m  P; x) |& P+ d& Q
　　二宜吃富含维生素C的食物维生素C是一种水溶性物质，它可以提高中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒的能力，除可以减轻症状外，还可以缩短病程。从食物中摄取的维生素C越多，防治感冒效果越好。维生素C大量存在于各种水果蔬菜中。
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3 s0 N# a7 Y8 G5 Z) l/ twww.xmjeep.com　　一忌吃过咸的食物食盐过多会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，降低了包括干扰素在内的抗病因子的分泌，病毒就可乘机侵入上吸道黏膜而诱发感冒。 厦门越野联盟7 R& A# m" _& Y0 z' n
　　二忌滋补感冒发热时胃蠕动减慢，消化液分泌少，高蛋白、高脂肪饮食会使食欲减退，甚至引起消化不良，故感冒时应以稀饭与蔬菜等清淡易消化饮食为宜。
/ X3 g0 \4 [! o9 c+ n/ N　　三忌烟酒烟酒刺激呼吸道和消化道黏膜，扩张血管，会加重鼻塞、流涕、咳嗽等上呼吸道症状。
" z# l7 }( l- V　　此外，一定要注意多休息，以利身体早日康复。