早餐　绝对不节食　一定要吃饱www.xmjeep.com* Z1 |, r" P! M3 J1 O  l

2 t6 W" p4 b5 U: U. a　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。. c6 t! [# X) M- j# Y

5 G* \3 ^  H7 O3 f/ B: O/ u2 j* u　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
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　　建议食谱3 O& R0 ~: C" I& T
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　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。* B; s/ v( y) i" g; N+ C- X

. [  ~- `& K" ?; d! @  S5 C　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
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) J4 q+ F( H+ f　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。www.xmjeep.com) i- C. K/ W' h2 k' M
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　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。& W0 |: `1 \9 E/ `

9 D3 X2 I$ \. m* Y( i　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱/ v5 n# R- ]2 V3 n
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　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。, \6 Y/ ~0 Y, `

8 u$ b: M) |( ~0 Y2 o7 _& d! R　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。厦门越野联盟$ L+ D2 H- @& q
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　　建议食谱厦门越野联盟" ?* ~7 u: U( y6 C3 }( C' C; ^

) v6 n7 W" ]2 l2 J9 t( ?5 X　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。& I9 K! l* L. ^! d) [7 n
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　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。7 f; d* G' `( |% N, ]. c0 a! {
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　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
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3 l3 U! E) i6 ]6 q　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
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2 K- |& {  ^7 k( f2 ?5 S0 U晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角+ u1 |9 X- e2 q* @% G

+ p4 Q+ [0 B6 G9 b( {　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。+ O3 `9 n' _( O

( a/ k- |0 o) v! a　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。厦门越野联盟; T8 ^6 G% p' R) P2 W6 H5 o  t& n

4 d: P4 i3 P/ R( X& }  f　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
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　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
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　　建议食谱www.xmjeep.com7 j% v0 K, S! U( h1 c) e6 K

; X5 {: ^  H5 v0 X　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。, n2 r" l7 [& X6 |  S$ D% ~

8 Y3 D7 r% Y+ a  pwww.xmjeep.com　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。厦门越野联盟' @" ^* J# d; }

* T0 V8 P( N9 O8 r* z5 |6 V' b　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则
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　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。厦门越野联盟# @7 d6 p3 n3 g+ [0 \

" G( v: V' I% l% @- |: G8 ~9 K9 r厦门越野联盟　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。厦门越野联盟- v/ P' ?1 C, i, i% ]7 J

7 v: X, I+ B! l. ^0 f　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。
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　　特别提示
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0 g% ^% V; j4 C. e　　饭后半小时喝点醋
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( G3 h. Z9 Y! @　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
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　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。
2 V& E, M6 }8 G( \; e喝白酒不能超二两1 Y$ P+ j" `7 Y) i  l/ T# q1 @

, v$ B  i  [4 g4 A. f+ z9 t: @　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。; {& k4 ^0 [9 v5 w2 p5 s1 Y

4 @2 b! Z, \3 K　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
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　　5种“减脂”烹调法" H+ q4 X: Y! \4 I5 f% D
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　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。厦门越野联盟2 K) `* @9 W+ B) c9 N2 w
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　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。
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+ }5 t0 p2 |6 K　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。厦门越野联盟  t) m/ a# F  d8 D

; j& y1 ^- w- y/ j7 Y/ X　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。
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) _9 J& R2 D7 F# ~- Ywww.xmjeep.com　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！