早餐　绝对不节食　一定要吃饱
; S. k4 J7 p& T$ F! J- ?8 q/ v; C厦门越野联盟
1 d# R- x* S) C% @8 ^　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。www.xmjeep.com- G( }( j, [1 W! ~# X" `

- `# w' z1 Q" N9 z$ p/ D, z4 }: f) Uwww.xmjeep.com　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
) K2 t3 p! E: a* b7 E厦门越野联盟) h6 V4 B0 r" V  I# `+ b
　　建议食谱
* X. p/ ?; c. W  f7 }$ c- Kwww.xmjeep.com
; F  t( K0 a, X; q  ~2 `　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。# U7 V9 T% g) M8 y1 Y' ~

# S% ~+ q6 b; y: r  ~" n　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。% z1 R6 W4 f) M  D1 f

( x" {! u. ]3 X8 Z, |　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
; @, E* c2 `# q1 E4 A; {www.xmjeep.com) {6 x- @% B' s+ d8 N
　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。1 R8 U% O8 i9 z; p% F

- {! ~5 G0 v9 t6 _2 r厦门越野联盟　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱
( z' y% Y& F; H; o) S4 S6 D7 t$ O) W( p7 }6 Y6 ?, A+ ]9 a/ z1 a
　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
6 B7 Y$ a: T+ w% S/ i, qwww.xmjeep.com% P. H( x2 B( i/ f- w
　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。8 |5 b% Q$ }9 v3 \

1 Z2 a  [3 n  H! y　　建议食谱
- {& _2 q4 ^# }& y% U8 V! d: n% Z- c1 ~/ i( t
　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
0 _1 N$ j5 a1 y/ m1 g
+ g+ U. t6 V& Z- M8 w0 h厦门越野联盟　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。3 v: X8 l$ `5 Y- ^/ v

! F# X) n" h" Q+ u4 a　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。3 h' l" h) x- x1 W

1 W' ^1 H% M" A8 `. P　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。; a3 f, _  R" m& X' t! [( s' Y) e

# `. x% ^1 N) S6 [. ^9 y* W晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角
7 [5 R3 M) N" r/ a6 o4 V! E厦门越野联盟
# q9 {# m, t# ]. X: ?www.xmjeep.com　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
5 m  e$ c2 c& J8 z0 Z4 u: M  `( L9 U  O. B% A- l: ~
　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。" e* X& G* u! d+ @; Q: a' c
厦门越野联盟, p% l/ S7 ^6 k3 Z7 @
　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
$ j& ?" ?+ s* ]3 o厦门越野联盟) c8 C( e; r* F- T4 H" u9 l
　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
# ?- o- C9 F/ Z: `8 L1 h7 ?7 U& O. [1 v
　　建议食谱
, L% M/ A6 ^2 W) D, e2 z; Z0 Q% }4 H厦门越野联盟
  g: b) G2 D) H. W! h: Q* Vwww.xmjeep.com　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。" Y3 q3 M: z& l3 G4 w. b8 N2 O: L
" F$ ~  ~  ]8 `' Q7 C/ K$ t3 ?& w
　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。7 r0 l% K1 J3 V) I

3 G. I8 G5 l4 G1 P7 E7 U$ H: G　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则www.xmjeep.com6 }7 e0 H3 ^+ o4 A$ L

1 S6 l- u7 V+ b* u  O1 t　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
6 R! C  V- n3 ]6 s, B+ J
" T2 |1 o4 \; K( z9 ?* {# L: l　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。6 V8 b$ |, ]: V& }& [9 o

- @' W7 T) y4 u/ a& G　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。
6 c( ^$ D3 n9 r# o% Z9 [4 H, x! f% d
5 }9 \! ~7 C! G3 b* @4 [: N　　特别提示厦门越野联盟0 g+ i: x, J0 \5 u- z) A
厦门越野联盟3 |5 c$ b3 a) N! o' m! Z
　　饭后半小时喝点醋, A( U5 R2 g5 D9 s7 U

6 t( k0 d2 r7 ]; |; H1 n2 T: u　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
: X$ k) \* u  x; I
8 o5 a  Z3 t  U/ c0 zwww.xmjeep.com　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。
. z# x4 t  F3 W6 F1 }3 N5 ]" w喝白酒不能超二两
9 f0 ~" ^( I& R# d
8 A! O" q' v5 o& q5 I　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。
2 l& N2 p- _0 Q3 y3 w6 v: ~& M
* ?0 I3 n, f3 J) J3 C! ?　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。' W0 j% H  p2 D: ]

  m6 c4 q( s/ B! X0 P% S厦门越野联盟　　5种“减脂”烹调法厦门越野联盟6 m7 c5 X2 ^2 Y' `7 z
3 |: E, I/ B, p( ^) J6 P
　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。
$ D9 n- o- M- [; j
& n6 t6 d8 m( W1 t) F) ^　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。厦门越野联盟. P1 K7 u, K+ K7 C, c4 V

: o$ x2 F2 T# |# }8 A　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。6 b6 _; r' M8 ^0 H( u2 m
www.xmjeep.com# ^' n+ k8 O6 @+ L" J( j
　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。
% {, ]  t: ~8 w9 V9 F8 }" f" j$ X4 V" E/ l1 Y5 Z
　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！