午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱. _3 z; O" \; e& D( y- R( K& S
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广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤,其实这个汤也没有什么讲究,米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。. q* i, ]. V3 R0 |2 _0 J2 k+ F
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吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。1 l! g) c, N, v3 | L
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建议食谱
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主食:米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。
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# I0 Q3 ?: e3 R _6 P% G 菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。' W9 a! w3 V8 F* t- l" c& |
1 b; b# P* n7 q/ t K. [ 水果:不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。www.xmjeep.com2 V/ b' d3 }# @3 L! w0 T9 r
, W4 F& r) T+ q" W8 Q8 t厦门越野联盟 下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。www.xmjeep.com/ O) |& B0 q `) M4 v7 {
7 J5 e& ]# b) ~$ G! v晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
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晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。www.xmjeep.com! F! M( t8 R+ u
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晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
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2 _ u4 @! n- G5 r/ F 此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。0 A5 s3 j$ u" v# V9 {: I3 d
. Q" F& C/ W! I& E5 l1 p4 { 有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。7 Q h% F! M) @7 [& Q
`9 p/ ]7 P$ ? c% Z& C7 ] 建议食谱
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( ]& \) z5 Z v9 w. i厦门越野联盟 主食:尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。
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菜肴:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,最好不用动物油来烹饪。
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$ L/ r- e) M; J- A 水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。