你想长寿吗？来练腹肌吧

你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。5 e2 G: I* M: K, m! `# x0 T9 m
腰带越长，寿命越短- J/ u0 l( f' _. Q, n
　　9 E( [* @' S3 t; c# z
　　众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。
  |- N5 Y% q8 F* C- B" i
6 S! C% F4 n0 D; Z1 P% j　　半躺姿势锻炼腹肌很有效; ?" F# ]6 Q# S5 c/ ~' X' ?) R2 X
www.xmjeep.com. T6 @8 }7 u$ E1 D7 j% `" D% a
　　幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
' w8 n1 s7 E, p& t" s3 }3 F) w% Y厦门越野联盟　　) v% M- w- |0 ?$ o
　　作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材XG，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。4 F9 a0 S0 E/ [; w# G
　　
& x" n, T( Q* U4 K　　锻炼前先测腹肌年龄www.xmjeep.com+ g; Q7 X* h- K$ |" N' D- c
　　
0 {1 n. V1 e0 e2 O: F7 p; E! z　　通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：2 q' q+ [# g1 N( x1 n# F
　　
6 A& _' g( b- ^2 v# x8 P　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。
/ \7 o( |) V" ~$ f/ Z4 `. r$ }　　
& ^% N$ X4 K8 i　　以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。厦门越野联盟! i  m: g( x! O9 s1 R4 E
　　* p2 X/ G' g4 U" M6 X( [
　　这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。
' T) p5 ^8 K* \" B" J: e0 U6 m) T　　
8 i" S+ H: d5 A" v5 H' ~0 x; i　　半躺最能练腹肌
8 V3 p5 j) K6 @9 ?. g5 V( v　　厦门越野联盟1 X7 k9 z( E6 n7 w0 @
　　北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：" G2 h! |% w; H2 {
　　
$ N6 M1 E) K6 L) Y" i& s厦门越野联盟　　第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2—3周，以减少全身脂肪含量。5 A; f0 p' L6 }' ]' {2 M" g2 ^
　　
2 {4 z8 a: Q+ _- `0 p& A0 u6 cwww.xmjeep.com　　第二步，腹肌训练。
  T$ L! m3 o# X; _　　
4 K, \2 O( L7 y7 O　　最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。; V' M, c6 r# t
　　www.xmjeep.com+ ^. H+ M. F0 G& O( c
　　平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。www.xmjeep.com8 a8 R  q2 u4 Q5 I
　　9 ]* ~: ^* X+ s* o
　　另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。