健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 % Q5 y/ Q- a% B. ~) K/ [
! E3 ?8 ?4 q% A, x
为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 2 B( N5 M5 Y2 U- ~$ y
7 O" T7 x; q7 c, ?) z
  % a0 P6 f1 Z6 [

: z3 B( `6 s: h3 {) J厦门越野联盟跑步机--对膝盖的压力小 6 x, l$ \: U, t; x* Q+ d  V

: L4 o& c6 `$ f有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" www.xmjeep.com; J. ~& y$ N6 @$ T1 Y

% W' N3 }' b6 x$ C1 `2 v9 b减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 厦门越野联盟- ]$ H5 v0 D, j! c# C* W% U
6 y1 q- _% {' P8 l$ D
  
3 M$ [3 T/ m( p. V' z厦门越野联盟
! g4 w- }* h7 @1 U游泳--最好的减肥方式 厦门越野联盟6 r7 D3 ?. c3 |( X8 O

# B! _; s  R% u6 r" c游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
" t4 ?2 X$ T) i. m" l, c4 H9 S- M) F% g) \7 hwww.xmjeep.com. y. E& O) j2 e4 t  W- a6 ~( R
  www.xmjeep.com+ {( k6 L; ?7 B3 l4 ?

+ v3 j: Z& L& `" b! }! _www.xmjeep.com瑜伽--减轻所有后背疼痛
3 o" ]7 `* @+ m# V+ l& z/ L  y$ i/ u5 c3 ?2 I: z
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 / S& Y1 e' l. M; X7 M

/ z% c& E7 ~" dwww.xmjeep.com但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
3 b) g# e# g* I* p
' k- l9 _$ h4 f' z4 {7 ?  8 _# j6 Y5 J8 ~. P% |2 }) ~

. Z. C# p3 A( Y) L* j# D不出汗--就没燃烧热量 * [1 N2 @. _- P* v

1 T+ C: J( O0 y0 P# a, ~- P5 q出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
6 i; W# @/ c0 G5 @- F厦门越野联盟/ M7 v5 i) Z& V$ ~& X( @; b
  
7 q! T: c# Y3 U' m* W8 U
- I2 I8 u  Q* N感觉好--就不会锻炼过度 www.xmjeep.com; [5 w4 i5 P8 `3 j$ z! z' W
5 p2 h) m6 t7 C" d" g
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。