健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 ( Z: o$ q2 L5 M& Q1 Z

" N* x5 e. s/ C为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 3 o. s6 G9 j! D. Z' T1 b
厦门越野联盟$ v+ W. l' f: W& n: M
  
2 N9 G2 y: \- y- jwww.xmjeep.com; S+ p: \# W7 X- }
跑步机--对膝盖的压力小 7 s( d# v7 Y5 h) W
www.xmjeep.com5 k# k; Y5 r: C& W$ H
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
: ~3 e3 A4 }1 V, q( [www.xmjeep.com3 x1 U& [3 w  }% s4 O
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
( }+ ]3 S3 m. w: |! }www.xmjeep.com& W! }8 u, i  d4 n; E7 f6 ]* r: R
  
. y% s0 f5 {0 {: d% [7 i1 ^  c
% ?! H" o# [9 f  y( Ywww.xmjeep.com游泳--最好的减肥方式 - @/ F& r& X6 j
! M. _+ X2 N8 f: X; F' O( Z
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 & y6 }- L; Q: n9 D# }

! P2 x9 e& @3 w  - |6 f1 y. u" c( h3 y2 Y
  E- b6 I, X) c4 K& e9 O9 }0 B* ]
瑜伽--减轻所有后背疼痛 ) \! s7 V& n) g1 j

% p2 @& W+ \( {* U9 q' `3 cwww.xmjeep.com练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
4 E1 x( @. ^) J$ E7 ^2 z- I
+ X1 W5 m& R: b* D" a; lwww.xmjeep.com但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
$ o7 }' r5 R: J5 e% g
4 z. p0 Z( ?. h3 l( K8 a  
' o5 ]4 b. D$ C) ]; C# K, @8 c  t' ~% U6 K
不出汗--就没燃烧热量
2 F) F% ~+ B! a1 `  c2 r厦门越野联盟8 i& N9 D" Q! x2 I, x
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 - m2 w, K+ }3 f" k' p  I. C

* j4 l3 ^, x/ L- N  / t7 i0 }+ N. }* A7 |( ?

9 H# e+ U& q& ^8 k感觉好--就不会锻炼过度 www.xmjeep.com+ t" I/ y* I1 p) `0 N) l
! t3 [& k8 k0 U9 }$ R' l
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。