健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 厦门越野联盟) g& Z  P, j" t- [; O. G* a

  b1 ^; a# ~. x+ Y) k% ~为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 - L1 X' j- Q( ^

6 w* Y) H* T) Q. [2 Q5 j6 w  
6 V6 \0 f. \) c* t厦门越野联盟www.xmjeep.com  B, Z* O" R3 a1 _- d$ H* ~
跑步机--对膝盖的压力小 ! i  c& M- g8 I3 f! r3 K. s3 o
0 I! K: I+ U1 w. I+ M' A
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
1 o2 I5 I7 C$ y) K, v4 k4 P
2 u9 x* A/ R8 [! z- C- x减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
. a" T: B* S$ K6 P4 Q6 K! O7 l3 ]6 L1 _! m- d
  www.xmjeep.com9 f5 O  a/ ~3 e5 [' R0 H8 A( i: }
厦门越野联盟" c. M. A% G9 J, }+ G
游泳--最好的减肥方式
% _' s% M( u  `9 C6 x1 z, F
+ U  ^, {+ m# H4 c& Q6 J+ J: P1 i游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
% w* B  \* `$ h( b. G* l# L5 uwww.xmjeep.com厦门越野联盟) W3 C' g: q' ]6 p( f! x- _% R0 q/ C
  & I; X% v+ @. w' d/ ]
2 b) W# k, v. i2 b) r
瑜伽--减轻所有后背疼痛 www.xmjeep.com5 n' f( i6 J0 p1 p$ Q: t
& Y) m# I+ C# ~" Q4 Z3 `
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
1 ^0 w) L! T: |www.xmjeep.com
# W) l+ A) Y/ m4 A但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 ! I$ ?* r6 X, P, u+ ~( y
- b: J3 n) r. i- }
  + H5 {* m+ H0 K

. q3 w  |7 y& G, v# V厦门越野联盟不出汗--就没燃烧热量
. B! k( K+ b1 D3 q3 }0 s; _0 v8 U- }( ]* e  C
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 / g4 _, O* T0 s
2 R4 E- p/ U3 L( e1 X3 V
  厦门越野联盟* P) a0 B2 p3 r# E
7 z  j& l: l' ^. t5 T: i* q
感觉好--就不会锻炼过度 9 G9 c9 _4 C' _% x, ?
, B$ X8 J- K# L* h
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。