健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
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# k" Q! T( w2 i0 o$ ]www.xmjeep.com为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 # @6 t: Z7 z% o8 ?: d: e" n; r

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1 |' ?% ~/ T# S( U# |( H( N厦门越野联盟跑步机--对膝盖的压力小
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$ a) i! S: n  ]/ X有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
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/ @8 |. ^8 q! l7 {- r$ ]: cwww.xmjeep.com减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 厦门越野联盟! X# z8 E% e8 r* A4 l! g! w
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游泳--最好的减肥方式
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; ^! e: X$ d, k& r4 A0 }游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
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5 B$ r/ T) A* Z9 p, @" i! lwww.xmjeep.com瑜伽--减轻所有后背疼痛 " T  u3 m" }4 z7 E

. |& `' ~9 j6 T5 d! V练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 % w, H+ E' `& S$ {' _7 u

5 E& {/ Z# r1 a6 E但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 厦门越野联盟: A7 R  |% Y$ Z9 }% j5 v3 |4 p% p( \
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6 ?0 ^& f/ \0 @2 M厦门越野联盟不出汗--就没燃烧热量 - L7 v. Z- \- Y, x+ K1 z. a! s

" F* d" p# y4 D( U; s出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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感觉好--就不会锻炼过度 " R: }0 u- g0 }. f# N# d2 S; m

8 R! o5 S2 z% u( E# e1 ^* b$ X" lwww.xmjeep.com这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。