研究：夏季窈窕的聪明吃法

　　夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：  R$ \, H! u* k( O- \+ m" \

5 X5 j5 I( `' H　　温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。* @  b7 M8 z+ a8 M
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　　脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。3 \$ k; i/ \0 {2 n
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　　喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
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& U- t2 K; L5 @; ]/ }厦门越野联盟　　聪明的夏天吃法www.xmjeep.com, u0 P6 w5 x7 U9 G) S( h, Z
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　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?
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4 O. N; Q# {* v5 }3 G, Z　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?: z2 D) D7 f) ^

4 c3 y0 ^* X& d1 h+ C- A　　●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?% B4 l$ L4 r' i; h8 f

, {" f: |1 _% Q+ }厦门越野联盟　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。  N5 ~8 z5 V/ y. w
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　　●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。; x* B( f2 z* D* p: L

- O4 F( l6 A. p$ Y. V7 B　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。
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3 L2 n$ q# q3 I  f- n; i厦门越野联盟　　●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。
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( e* _8 Y2 Q5 {4 F5 T" H3 i3 e厦门越野联盟　　其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
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% b0 N( |. }3 e$ }2 B* kwww.xmjeep.com　　●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。
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$ E2 l3 A0 G/ v7 A2 C! o% Q　　其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。4 H4 W3 u, C9 g9 f$ {) C3 c

: e3 L2 u- b! iwww.xmjeep.com　　●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。: _' e* Z% c8 L5 ^
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　　营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。