发新话题
打印

减掉腰腹间赘肉拒做大肚男

减掉腰腹间赘肉拒做大肚男

减肥不是一件好玩的事,恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌,同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?生活家特推出生活家健康减肥秘籍,为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍! www.xmjeep.com1 A$ b7 J' O! |2 N  F8 w
www.xmjeep.com2 ^" ?  d! V! X) I/ d
  结婚之后成为爸爸,他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气,也不像恋爱时那般文质彬彬,只是匆忙应对社会应酬,放纵享受家里的美食,不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。 厦门越野联盟" H, k- `. [! h7 A

3 @1 h6 u/ I" b( R- ^  N9 ?) n  从健康的角度来考虑,苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围,如果你听听健身教练的劝告,就会知道当下减肥的必要性了。
/ F* _* j# \/ _( q0 P$ S  t0 nwww.xmjeep.com, y0 C: T) D* N% m
  简单易行的减肚操
# L1 T- T2 L) K, @0 a* y4 Y厦门越野联盟
2 I  v: ~& L% W0 ~5 J  肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划,每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。
+ v$ a/ m+ C, A/ p! h
# n& ]' V& U, s" n9 r) o6 h2 p" l/ c  了解腹部结构
( H1 J" D3 o, I5 U8 K) ?6 X! K
# d; {0 e7 x8 H  被脂肪覆盖的大苹果肚子下面,肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成:1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。 厦门越野联盟5 }; m* D. U1 a/ O0 g8 U
www.xmjeep.com6 I( A7 t* [' Y1 P
2 X" @- g7 A& n- }- Q
  6个动作慢慢来
' W2 e% e, f9 j4 ^- {. Y$ Q厦门越野联盟7 Y, L) t5 \- y$ m2 B  J
1.垫上卷腹
; d- p2 R5 d) Y* c6 c, o0 T1 w5 u厦门越野联盟8 Q6 U" O9 z4 `, [1 C/ k# Y/ M2 D
  平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
, a5 _7 i& U) a5 y2 e7 ]$ K
$ `% H$ {( x7 m- {- q% ^% [  提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力
0 N! A2 \- M2 m6 D0 K( v, _
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

2.侧屈卷腹( Z5 h6 H5 V4 S) ^# ^9 B

/ ]  f# o6 ^  R  平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。 * G4 {# F+ g! a  a! D- j. R4 f3 d
www.xmjeep.com! c2 s" q4 Q: b% F8 x- r5 V) G' n
  提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。   Y: A) S( I+ F5 l0 v0 p+ K
+ m1 k$ l' R0 C0 `* v
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

/ {9 L5 ~( F# _0 N5 Q/ q  h+ S, X
3.肘撑厦门越野联盟& E5 _7 C9 X) Q+ I5 e% X1 J6 g- k
1 ]' N; |) ^) ]1 H
  俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。 . m3 [8 i# b+ m& T4 ~7 v
5 [% }) t& l  i- u
  提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。3 K6 I8 R! m. r! {0 l

& X+ |/ B/ a$ P  E! Q4 z& Hwww.xmjeep.com7 C! |: e( t# V7 V% `' s/ M) i' ^
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2008-9-26 12:22 编辑 ]
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

俯卧两头起
# S' C. o5 U0 M' ?* x$ k1 g( y厦门越野联盟( _3 }' |$ @# U, Z5 [
  完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
9 r- o* q2 q* T, Z
4 M1 N  q$ M; Z厦门越野联盟  提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
: N) u- g, i/ k* |: y6 d
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

教练发言:苹果身材改善要花大力气 / t" v& j4 S' P# q  W6 y
www.xmjeep.com+ O/ h, a* U, R" C
  男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85~0.9,超过了这个限度,很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。
; q4 U  T% ~$ X! u
8 k2 S8 W" f* Y7 B2 l  i厦门越野联盟  一般来说,通过运动把腹部的脂肪减下去需要一个比较长的周期,大约是半年到一年。首先,建议每天花至少20分钟的时间热身,这时候身体消耗的主要是储备的糖元和水分,然后开始进行垫上运动或者器械锻炼,进行大约30分钟的针对性练习,这时候能量消耗开始动用身体里储备的脂肪,减肥效应开始体现了。如果很长时间没运动,做每一组腹部动作都会非常吃力,在减肥初期会持续挑战自己的极限,感到很辛苦。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

发新话题
最近访问的版块