减肥不是一件好玩的事,恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌,同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?生活家特推出生活家健康减肥秘籍,为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍!
# t, Y* ^7 l0 u2 r9 W+ _( u
厦门越野联盟$ I% }' ]) D. {5 ~
结婚之后成为爸爸,他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气,也不像恋爱时那般文质彬彬,只是匆忙应对社会应酬,放纵享受家里的美食,不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
0 L, X7 |4 X6 f g- H+ V& Q* i- e/ D' h
从健康的角度来考虑,苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围,如果你听听健身教练的劝告,就会知道当下减肥的必要性了。
: }5 e9 e9 i M. a
# n5 }7 ~6 b0 k) p7 R 简单易行的减肚操
; n& i6 ?3 u( L. D
% i- w5 ?* n) o8 n 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划,每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。
) w) ]2 s; I( |4 @9 M+ m' X- R
3 s+ T0 k# Y4 W: q! o8 ?7 {
了解腹部结构
" N7 ]7 y( T; w% M i! X8 q( k* rwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com p# r6 z y; \, ~: t
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面,肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成:1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
0 J( O5 ?: Y! t+ n/ m8 b1 a& X3 \+ x1 M
7 T& p+ Q( R$ ~, M5 [; [
6个动作慢慢来
, M6 S8 {% }( R% K$ u3 n# l0 O+ e
1.垫上卷腹
www.xmjeep.com! A) i; x6 J7 a. y
9 W F0 W5 L# d# ?7 P- Y1 b
平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
[0 k8 P, K6 N. a/ r& G5 @# U厦门越野联盟! r7 |- a$ U6 r4 X' U! \% N* K. ?
提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力
% `, P) ~" \# X