减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！
厦门越野联盟* v+ L3 u! a1 q) w* v
) }* o8 Q/ j0 X, v; h% l 结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
! D$ Y4 q. _- s& K N. D' H
8 L3 E, m& m( F& t" P3 P6 R 从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
6 N5 G& S+ h# M3 k i) c) \8 j6 M
& m' P# \1 q6 K0 C) e: J 简单易行的减肚操
厦门越野联盟 S6 }) F3 u, d/ P. w, B. e7 P
4 j9 U1 S* Z3 B& t; ^4 N5 G 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
: e" Z9 j a; l2 X4 c
) ^- u9 d% f Z$ J6 i! E1 |
了解腹部结构
0 e' f E; C- m- J9 u# }
1 D5 S5 a/ t4 K5 Q) _ G3 nwww.xmjeep.com 被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
4 [ F D# a6 U" x1 `! P
# c, j* ^* U8 y8 R4 [2 K2 z
& b. k. d- ?- p0 d# e i' o; b 6个动作慢慢来
" A1 W* v6 H) j B5 e- W
1 a1 G' W4 l8 A5 S4 W: @8 Z! a1.垫上卷腹
5 D3 j8 }$ n+ q3 nwww.xmjeep.com
7 k+ n3 U2 V l# R 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
www.xmjeep.com5 g- I, X3 Y( Y1 a
# F) P5 W I( |: y 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力
. C" |) L" ]7 T# q
