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吃什么最能减肥？哈佛等大学的科学家最新发现：不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉等低脂低热食物，而是肉类、鱼类、蛋类和坚果等低糖低碳食物！
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- ^# V' A1 e$ c# E厦门越野联盟什么动物最胖？大概是猪！猪吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪！最苗条的动物大概是豹子，而豹子只吃肉！- _7 v2 P7 q+ X3 [) ]
6 a0 f$ d+ N' \' R! v1 u- `; q狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦！& \6 B5 F9 T" l2 l/ G
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为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢？
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LIANG食富含淀粉，淀粉和糖都属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物（膳食纤维除外）进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量，把多余的血糖送到肝脏合成脂肪（糖原除外）。碳水化合物越精制，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”；在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，你会变得没有力气和“赖做”。“好吃懒做”的你容易变得肥胖，象猪或羊一样！0 r& i4 A! Q6 r0 [
而肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物，不会影响血糖（“血糖指数”为零），因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，所以“血糖指数”较低。吃这些食物你会能量十足而食欲稳定，变得“好做赖吃”，身材苗条，象豹子或狼一样！/ x4 p3 |( b0 n3 Q6 I
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科学家发现，低糖低碳饮食不会产生“胰岛素抵抗症”，所以不仅可以减肥，还可以降低“三高”（高血压、高血糖和高血脂），预防“三病”（糖尿病、心脏病和癌症）。相反，精制的高糖高碳饮食容易产生“胰岛素抵抗症”，所以会增加肥胖，导致“三高”，诱发“三病”。7 o, y2 u) e* T4 V/ N |4 @
1 k5 x; n% k0 p+ Y我们通常认为胖人营养过剩，其实是热量过剩，而营养不良！你越胖，血糖波动和代谢障碍就越大，营养就越不良。人们都说胖人“好吃懒做”，其实是身不由己，力不从心。由于反应性低血糖、代谢障碍和营养不良，你需要不停地吃东西以补充血糖和营养，而又无法有效地把它们转化为能量以支持运动。
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总结来说，减肥的关键不是（直接）控制热量（你控制不了），而是控制血糖（从而间接控制热量），补充营养（以加速新陈代谢）。最健康有效的减肥法符合三个标准：（1）含碳水化合物低，（2）血糖指数低，（3）营养素丰富。这三个标准在国际上叫做low-carbs，在中国叫做“露卡素”。 1 G& o( `7 @$ ^) p; a5 s
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按照露卡素瘦身法，你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果（例如核桃），其次是种子（例如瓜子）、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果（如草莓、樱桃和柚子）和高纤食物（如魔芋）等等，尽量生吃（豆类除外），同时补充铬元素帮助燃烧血糖，补充L－肉碱燃烧脂肪。: b2 W2 l4 ~* p5 _% T
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在各类减肥食物中，4 P8 R" t3 O! g0 x
* c9 ?7 a0 ?0 j最佳的海鲜是深海鱼和虾，/ t9 z( t2 o* d2 N) ^/ K
+ y7 z0 }" l8 {4 K最佳的坚果是可可豆和核桃，www.xmjeep.com: _4 j- \" t8 _: j7 q& v
# c/ w1 e; Q5 W" v% X8 r" i8 u H& m最佳的豆类是大豆，0 ?- f S9 j* U4 v3 U2 |% o
& `9 R' _; v* M+ H9 c3 T最佳的根类是魔芋，
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0 c" V+ ~- C3 W- U8 L最佳的蔬菜是西兰花和大蒜，www.xmjeep.com7 J+ O/ H D$ Z. T
" h' |" L! V7 P" f& J, r最佳的水果是樱桃和莓类（cherry 和berries）。
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9 [, J: y( f9 r: ]2 ~; L' C与传统的饥饿减肥法相反，露卡素瘦身法零饥饿，你可以在满足食欲的同时减少体脂肪；坚持6周，体重可以下降5-10斤，同时精力增加，肌肤光滑。
