男人20岁 30岁 40岁减肥方案
曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。4 p4 v% K0 s! c: `6 I9 Z8 v; D
( W' U2 v* ]: `# {6 \ 20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。$ m5 G e* t, `
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$ ?4 `% U7 F6 s$ I8 A9 V+ {$ _* p 20岁：储备健康“资源”www.xmjeep.com4 c3 H9 t. }$ t# T: a
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这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。厦门越野联盟# q' w# Z' p* @
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这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
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10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。; L+ n: H6 ^$ K+ o$ u
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5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。3 @4 }, N% l4 T- Y
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周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。( S0 a* C+ t% ~2 }2 s& `5 c j |4 }
- u% `( ~3 T. w s( G 推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。( I) K# `+ ^, B+ X- n b3 n, }( Y
$ m' p+ B% w0 E2 a" V& o% g1 k* G6 g 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
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! J$ C* i2 D Z0 H) S, ?" kwww.xmjeep.com 20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
