[转帖]冬天睡觉，注意被窝小气候
转自《都市快报》-2004-11-26
冬天睡觉，许多人喜欢紧闭门窗，蒙头入睡，殊不知这样睡，可是大大不利身体健康的。冬天睡觉，还是有不少讲究的。
32-34℃左右被窝最宜入睡
睡眠质量好坏跟天气很有关系，其中影响最大的就是气温。专家们认为，室温在20-23℃最适宜睡眠，古人说“春眠不觉晓”，那就是因为春天早晨气温宜人。不过，被窝温度适宜更直接有利于睡觉。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。人体的恒温一般在36-37℃，所以冬天睡前，最好用热水袋或是电热毯把被窝弄弄热，否则皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，反而一时半刻会睡不着。
另外，被窝里的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，50%-60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，为了获得湿度最佳状态，晴天要多开窗通风，特别是阴雨和降雪天气以后。若长时间阴雨或降雪，可以用空调除湿，或是室内增温达到降湿的目的。被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥。被子也不要太重，太重了，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，汗液增多，醒后反而感到疲劳，还容易受凉。
冬天睡觉的几个不宜
第一个不宜，就是紧闭门窗或蒙头入睡。因为家里的油漆气味、电器发射的辐射、尘埃及人体排出的废气以及被褥内的纤尘，如果被吸入肺中，都不利于人体健康。白天要多开启门窗，让空气对流，晚上则应开小气窗通风。
第二个不宜，是惊醒不要急起床。这点要特别提醒老年人，睡觉时如果突然被巨响惊醒或噩梦吓醒，血压会突然升高，中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕、昏倒或中风。故惊醒时不要匆忙起床，应睁开眼5分钟后再缓缓坐起，下床。
最后要提醒孕妇和青少年。据研究，夜晚，孕妇的催产激素分泌增多，足月孕妇多在凌晨4时左右分娩，如果预产期在冬天的，就要有所准备，注意保暖，以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5－7倍，所以孩子晚上睡觉要保暖，注意踢被冻醒。
(何岚 都市快报)
