美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量厦门越野联盟8 x$ ~' _) [( q2 k/ N* Z
" T- T1 f8 ]& ^& ^4 C; y2 m每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
* N- R8 G4 X9 Z6 @! x r( V厦门越野联盟- V$ ?; L0 X" ^& s3 f* [" F
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹! k) j+ g' f f
* `! g: @" B: t# B: C
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
" G4 t u- m. q' E# Q厦门越野联盟+ J! J+ w( V" C- n+ j; O
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好6 W- x( D" A( H1 @5 x* Q
. g% k7 u- l0 w& k, j- N做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
, `. n7 d8 Z) s( K4 F ]厦门越野联盟
7 [* d U* y! Zwww.xmjeep.com4、慢跑20分钟以上就能出效果！3 p; F4 [5 O0 e) p: I* B' h9 q
厦门越野联盟' N# k/ H I4 i
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
7 d' D" x' @/ H0 o, P2 P; y
! M/ V# [! z! q1 _6 b5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
; _6 p/ @: {) X) O% |( J7 K3 Awww.xmjeep.com
6 X% n- |; `8 ?' G0 f在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
; l4 U8 T y2 o. I$ d3 B8 j5 o1 ^www.xmjeep.com
: T, K8 |" {0 p2 ]7 k6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
0 n- e6 S$ v& f) g3 G4 g/ j! f+ e$ J4 u8 K1 S' ?+ {
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。( ]3 b) K1 R R9 \, e) E2 X5 i' M
. g1 ~: E. J0 b9 O, M+ J: f+ u
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲www.xmjeep.com6 t- J$ T: @8 K2 \0 o' }* M/ F
厦门越野联盟% o }; Q* L9 B
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
' U. V) g2 o% y7 M7 v8 c厦门越野联盟
. W" N" f1 |" `8 F$ K) W" D3 _8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
% \9 ^6 z" y# z! L1 p& x" F
& G( g* t9 K3 M4 i/ Y, M仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！. k+ I' U: i% \; l
厦门越野联盟! ]4 u# s" ]5 C2 y( j$ F' o! `) l
9、在俱乐部跳1小时的舞
' `. b5 h7 |8 l, h; y7 {7 z* w) z厦门越野联盟! O' p1 [- p- q0 b' N% @
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 ' [+ W( \& B& u# i1 q3 H' P5 N. X( u
5 d* x- O/ V8 p! f6 q厦门越野联盟10、吃饭时每口咀嚼20下
5 F. [! `7 h' t* ^, Y* s, R+ {* S1 }; q
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
