1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量- V% u" `% m. \% Q8 G( L# n3 s
# L2 r9 X. f8 j) F, P# y
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！. F4 g1 y8 F+ t

1 Y! D: V( e4 b9 O  B+ j2 ?厦门越野联盟2、每日1万步的行走能保持体型不反弹# Q; h# Z. I1 a/ W- Y

  D, {8 w( Z: M0 |8 U# ?3 z' ywww.xmjeep.com以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。% Q; \( V" u7 \
& T6 a) @5 R- [9 c) C
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好厦门越野联盟# k. {0 H6 Z" ]; E. [( \6 c

, e6 `' p7 n% Zwww.xmjeep.com做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！. }4 _1 _, ~4 Y! d, t0 [& V) F0 p

- u6 S. Z! [: n+ H4、慢跑20分钟以上就能出效果！www.xmjeep.com/ |5 A1 M  x- ]" q6 L8 L+ L7 k! z

, l1 m3 @- I3 awww.xmjeep.com有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
2 K' X' k0 A3 d$ S+ _  P/ B
" u% R; F; k: o" Q! F0 h5 S, i+ owww.xmjeep.com5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
. f) C' y$ i0 M9 lwww.xmjeep.com6 G  H" T+ ^! h: W
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
0 k- D2 w9 c+ X$ n; N; d
$ p" u! @$ x+ V7 V( N3 \; w$ r( c6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
, N% J! o5 y! v& g
# m( ]! n: p' f* V耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
2 e9 k3 n/ v" N$ @4 u- {
3 Y) ~6 r- [+ u! Q- }+ n7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
" w! I; ]1 ]( M0 B5 \. ?
1 b( b3 t' [' ~+ Z; `$ G7 ~$ O7 V, Gwww.xmjeep.com穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。www.xmjeep.com# s4 s$ G" e( G( a

! F, m/ G% b4 ~+ I3 f2 m( ^$ ^8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉www.xmjeep.com: g$ z0 j: l; T/ I4 R

/ x) X6 h7 R, ^* Z% Q. y厦门越野联盟仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！# ?3 o9 ^! t% {% Q

' E* `0 h3 Z; _" ]+ U+ q9、在俱乐部跳1小时的舞
* A, k' L" |7 \- j
5 K8 r+ ^3 v( e" [  j3 W使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
  t: U# S# P  [
$ q4 Q/ O; @% ^8 k10、吃饭时每口咀嚼20下
6 ?# u. x0 O" U1 j; o9 R
( R% K/ G+ V, m  o多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!, D- B) E0 t3 N# f9 e7 y" x5 O) ~
因为在运动开始的20分钟内，
& b% ^3 W1 f. |2 x" F/ {肌体消耗的糖分多于脂肪， * B  ]* S: K& N8 h
此后运动者会感到特别的饥饿。
1 F7 e- @3 i8 Q, Q' w% E) D+ twww.xmjeep.com最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!6 \& z1 V5 [2 G1 M
! ~5 l$ p% N' V/ `* [- {% n
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好