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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划6 b, D' Q+ P$ m8 k6 ^
周一
! q- P. f- C( K1 c1 }  一、 跑步6~8公里
) Z& C" q' _0 ~1 d% Wwww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
! j4 e6 G1 F( x9 H  三、 负重踢腿15分钟
0 w/ @1 {% O0 ^, @www.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
% U+ L' e1 ^0 h' x6 V4 V  五、 深蹲8~12组
" [9 T0 V4 J/ g6 W1 e- X  周二www.xmjeep.com: n8 J: W- G4 A$ e- w/ N0 v- j2 V" G
  一、 跑步6~8公里
. T- w* g1 l. l$ y9 r8 a  二、 仰卧起坐300次) R5 m" q* `  \. F' N& h
  三、 负重拳击15分钟
4 k- }* H' ~9 P4 Y1 {  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
# @" n7 ^" Z' {: L* d& P' s% z厦门越野联盟  五、杨式太极拳技击和套路2小时  T7 f% U6 ?2 T% {
  周三
3 z' U* {" M9 o- s: C3 C4 z  一、跑步6~8公里
% L! u, H/ {. \! }& @4 E  二、仰卧起坐300次$ t! M+ M) [7 }
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟+ X" c. @& T  k  N( m
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
& b- f0 n' Y' |: a厦门越野联盟  五、卧推6~8组$ P& S- A# a+ Z% u3 c
  周四
) t8 g4 Y' I' w* h4 p; b( [4 v  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟5 m9 |. G' I, m% x5 X" z; {
  二、 仰卧起坐300次1 G9 n7 u! G1 w8 D
  三、 负重拳击15分钟
! B4 J, I; ^6 D/ O: {厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟& c4 e9 K3 W9 b4 q4 Z5 \4 r; \
  五、 武术套路练习1小时www.xmjeep.com; r& n) ~* N9 u" E/ t  ]. A8 g
  周五, b& o: p! t/ C8 D
  一、 跑步6~8公里) I+ ~+ Q9 x8 C
  二、 仰卧起坐300次( m/ l( L" {. j9 W
  三、负重踢腿15分钟
* D4 M7 ^1 ^& ^  }  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟" B, u6 L  U+ l6 {9 k0 }
  五、 自由搏击1小时厦门越野联盟2 j$ a% @# A9 f# L
  周六' t1 q3 Z: h5 i5 I! W. d: ^+ V
  一、 跑步6~8公里]* N7 P' U3 u- x9 _/ X  b/ i
  二、 仰卧起坐300次
- s. W3 O' n% N/ o% _& g% S, s  三、  负重拳击15分钟" _, y- K6 {1 m+ q3 \" q; a# A$ D
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟3 \( a3 o- M$ `6 j: d+ E( E
  五、 跳绳30分钟
0 g# l& V2 m2 N/ f/ G$ t: A& m  周日
1 C$ [- N3 I2 W+ B$ h( P厦门越野联盟  一、跑步6~8公里
. F8 Y* G. w3 w6 [/ k  二、仰卧起坐300次" I0 [3 I$ ~4 ~: W& D
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟& [9 V* L  w5 y3 o8 u1 D: w# q
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com: a! s3 H" V& S
  五、武术套路、太极推手练习1小时
) G6 n4 ~9 @3 p" E8 B( V; ^, X, [

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 厦门越野联盟- e! A, k3 x9 d& p: Q' b% ~
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

! P6 F. s- F1 z& \  A6 e& q  b" V# G+ q1 @% B4 q( |3 A+ G
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
3 R6 R# E+ w  x! b  D# `1 t" F  x" O* w2 p  `( y5 h- t
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累