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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划1 \7 w* f$ i  M6 w. i1 p9 ^
周一
9 H( ?( s3 r/ V  一、 跑步6~8公里
9 E" q- c; m. e5 T+ A: \  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com1 N+ J* e; H2 W2 O0 S
  三、 负重踢腿15分钟4 i; m+ R4 ]6 F) u" L
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com; z( ]& C* ^8 c6 {- m/ Y  r
  五、 深蹲8~12组. ]& I/ \+ ?2 h
  周二
. ^( S' S) j2 l5 d4 n1 X. a2 h6 |$ R厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
& [. Q/ X* t  B1 f) B& s5 W  二、 仰卧起坐300次0 e, o3 s: _7 m4 d; i- g
  三、 负重拳击15分钟
9 ]9 m5 ?6 ^( {: h3 \  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
- w6 Z/ o+ D3 ^! g, [# G  五、杨式太极拳技击和套路2小时www.xmjeep.com: Q) Z% v' ^8 R
  周三www.xmjeep.com  _6 v3 j4 M' W" R) q% W' S
  一、跑步6~8公里" N1 y: D- O! g& f7 b! G9 K( J9 _
  二、仰卧起坐300次- i1 x9 X9 P6 |/ W. @' g
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com# L( H9 E" E8 ^
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  q6 ]; ^  Z  S+ U  五、卧推6~8组
3 t7 t! j7 W+ M5 N+ J1 A  周四
0 z+ K: m2 m4 B6 f! U2 ?- o  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟9 z9 ~, N: z" {8 \5 ?4 |
  二、 仰卧起坐300次
5 {3 n5 ]+ \2 T8 t* `  三、 负重拳击15分钟
" ~- @# p1 [6 ~2 c, r+ _  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ O9 d/ T) c% A. I; L  五、 武术套路练习1小时8 g+ ]- k& A) S8 q. n; U0 G, \$ }
  周五
2 Y9 V4 X+ {0 Q% Z* cwww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里
  i( ]8 G* `+ W5 y# _% _  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟( @7 @; F5 F: m# O- u: ~
  三、负重踢腿15分钟) q2 W4 k* M: b0 X' o6 G. H; V) y
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
; b3 Q- Y* F; Y# ^: B  五、 自由搏击1小时厦门越野联盟. l, f8 v: R1 Y/ ?& u( {( ]- [
  周六% Z+ ^. ]! I/ i! `
  一、 跑步6~8公里]www.xmjeep.com. s2 g4 V' ]% d
  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟% |3 y# b  Z& u7 W
  三、  负重拳击15分钟; c* d3 m; w8 ~' ^4 B& g
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟+ Y- ~1 z' A1 c& ~* r
  五、 跳绳30分钟
' S  b; Q: ?( G! z  周日8 o- z, k; n+ J* w1 Z% D! a4 A% R
  一、跑步6~8公里( T! X" n  [0 t3 \( S, m
  二、仰卧起坐300次+ [1 G' u% w% m6 r( {  M, h
  三、负重踢腿15分钟& p, J. C% h/ c% O  X5 r
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
* h- z3 _7 h7 t. F厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时/ D, {) ~- L, n8 c6 P/ f* @4 v8 _5 a

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 6 l8 z9 q$ {: r7 r; q' S% r0 |: D
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

www.xmjeep.com! q7 j' w9 [7 b  v9 s/ M7 B( {
0 |! }7 U$ Z& z/ c5 q; y) v1 l  }
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
/ B/ M" s* k1 k0 ]2 F; w1 M4 b
0 p8 \9 v+ X  [/ M" B厦门越野联盟可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累