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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
/ \0 o8 P9 I, }/ g周一
- `! W: d( z  a1 n$ D  一、 跑步6~8公里. a% h. \, o+ l' d; z
  二、 仰卧起坐300次0 U- k2 B" n( \7 `* ~( {8 A9 c& O3 ]
  三、 负重踢腿15分钟! P5 i4 Z+ \! F
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟5 n5 H4 u- S" p6 l7 \2 V% c' D
  五、 深蹲8~12组& G; S7 F& f4 w, v! |/ B3 C
  周二厦门越野联盟' W8 V6 \$ r8 y4 r, w$ Q
  一、 跑步6~8公里
' N1 z' `# m2 g( a. [. o  二、 仰卧起坐300次8 a* ?4 p$ h( {( J  b7 I
  三、 负重拳击15分钟厦门越野联盟- ]1 W0 l' g2 l( g
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟- p  h  s# ]" Q* Z. i
  五、杨式太极拳技击和套路2小时+ W: v- `- s4 g/ B5 W$ z
  周三/ b) L0 r9 D3 j1 \) i0 m1 Z
  一、跑步6~8公里
# f+ X3 v- v8 J  二、仰卧起坐300次
0 O0 Z6 u6 i2 h/ m  三、负重踢腿15分钟
: K# A4 A$ x" w) U  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
, @% t% D6 B8 B  ?  五、卧推6~8组* c% ~, U& s8 n) ?
  周四www.xmjeep.com, _2 \6 H7 O$ O% c: B* C
  一、 跑步6~8公里
6 C% P) J. J$ }& l2 X  二、 仰卧起坐300次
+ C3 a( }1 H& k9 e. ~2 }  三、 负重拳击15分钟
2 \7 A4 p7 B3 N3 F5 \- j9 ?# R4 N6 \  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟2 N0 q; c7 {7 J3 A8 L( s: ~
  五、 武术套路练习1小时
- L% f+ {9 o4 c" O  周五
7 k( _' X% g* U: K+ F% E0 h厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
9 j& j! B9 i$ B4 i' U5 l0 j+ H. {  二、 仰卧起坐300次
8 [* R2 K0 x4 n7 c厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟, M+ Y6 ~' g; }+ ?1 s( {
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟" c+ f0 E3 e) J
  五、 自由搏击1小时! C% A' s9 X$ O9 ?. f
  周六- k( w% K4 o2 O/ r  }& c: l
  一、 跑步6~8公里]
9 ~0 j& Q4 I0 u8 C+ b: P1 G4 g9 ^7 Z- N  二、 仰卧起坐300次
, \: U7 T8 T/ {" |4 w# h( i2 P厦门越野联盟  三、  负重拳击15分钟
, `' }  j) v8 S; J% e4 @5 Owww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 f0 w1 u& ^/ l5 X  五、 跳绳30分钟
$ K3 _4 j" h+ V' V5 `' s. W  周日8 F; x  J6 D+ ~6 Z( [
  一、跑步6~8公里6 D0 y, \8 }7 }: W& t' ]
  二、仰卧起坐300次8 P- j* }$ j  X# L# y" y
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com2 Q$ p5 k, [. i6 J2 f. J
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟3 q' |8 N- C0 W7 @% G* O) L
  五、武术套路、太极推手练习1小时4 r" N$ `% ]/ s* H

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 0 B  A0 r: q- U& h: T& w* M0 ]
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

1 j  X: {( |8 x

2 b( A6 s  \9 Q9 i* {www.xmjeep.com不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
$ S4 A5 E) P& b9 U
) Y  _0 W- t) |# ~5 n$ |7 c5 J" O可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累