揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：1 d0 O% B* C6 e
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早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果0 W1 A- ~; O" M! |; Q: a7 P) X) ?
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午餐/ m1 U- T* N$ {" W% B5 g' J7 \! K
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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* R4 b2 K# ]+ G$ G# ?; [0 R/ a+ _/ dwww.xmjeep.com 训练前两小时：6 ^* i9 m3 k0 B! ~9 a j
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪www.xmjeep.com5 h/ h |; s) k8 @" r! Z3 D# k' W% I
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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; I/ y; u/ d8 i6 ?6 K 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；) C; c) M8 i! l# @+ g# F0 K
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；( K* r* Y1 C# I9 ]' r
3 M% f9 w' U8 Y4 F3 a9 x 烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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罗纳尔多每天的减肥训练项目8 X8 n+ H0 c9 a2 N \6 F, ]5 L) f
3 k$ T0 m e9 s6 R 运动项目持续时间动作细节描述 7 B; Y' K* g3 ^6 b
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力3 M6 D0 ^4 W) s! L' q
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 厦门越野联盟7 @9 D: a: O0 _" h! `5 T: i
6 Y! c0 \* p7 D/ H8 | 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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6 j$ b$ O9 V6 e4 e$ W 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 / k' z" N& C: R; R! ?8 u2 h
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位1 x( b: x$ t1 e1 u( `
3 v) v4 }( m; R0 Z! H Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习* M5 [8 Y4 L! [5 j
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。- G: N3 k- U5 Z! v
0 v2 w/ J& U1 Q# F3 f T- a! g 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！# }* F. e% ]" l% V& z
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
