揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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2 h+ z/ h0 |& f8 }/ Owww.xmjeep.com 早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果, i7 r9 K6 j" `7 A& A4 a
# }" t& W2 r' W 午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁$ }) N# P y' V4 q m7 n9 ]
$ J, s3 M$ m4 M6 r- T$ y/ e 训练前两小时：
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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& ^; F* J8 w/ p/ w' J. i) m2 { 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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6 h2 ^4 ~6 Q$ B }' e 晚餐
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* N7 c( f6 Q9 S' Q4 Q8 O- Z, i# _www.xmjeep.com 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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7 f# h/ z, I) C 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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, @" w- }; q( D0 r9 ? 碳酸饮料：最好避免；8 i5 F/ `* t) K% K2 e: j E
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；( g7 d. B* ?5 \: l: I
2 t* U; e: ^# L: \0 K$ H 烈性酒：完全避免厦门越野联盟; {7 p2 n. U1 }' Q2 _* B+ Y3 \
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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9 j! a/ U6 Y5 b( _/ g9 b$ \; V F厦门越野联盟 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述
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* r& }2 c7 m3 ~/ f2 c( K# ]3 L: q厦门越野联盟 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 www.xmjeep.com3 H0 z8 c ~4 g" I1 X& m1 i( l$ Q( E
; K: e5 A2 _8 u+ q. K Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下www.xmjeep.com- e, @, ~' e# v7 d1 @$ u% c( M, I
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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7 V7 J1 r1 L) b. T Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习2 ?+ o4 O9 n8 l* N5 r( [
# U+ y1 o' `& v' Zwww.xmjeep.com 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。! Z8 i5 H6 _: n, t$ N8 y
, u w0 B4 C& f2 C; [+ m# M 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！& ^/ C4 k z8 Q1 E5 k3 E
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