揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐www.xmjeep.com1 o; l: R4 K) `( |& V: e
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果www.xmjeep.com3 i6 S1 A5 d% f- \. U

2 a5 I. n" F  a9 P　　午餐厦门越野联盟* j# z2 a" y3 P2 r; B
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁; v; ^: B1 U, a7 V
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　　训练前两小时：  `4 s8 N% @- @7 J/ m# h2 X

5 `$ T! k2 A' K# x: o6 h! ~　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果, F6 G) H  y  C: A" k$ ]: [

3 d2 \; q% L0 U" U, X* E　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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* x# U* V% Z* b: u* z- O　　晚餐0 P% \" {7 b' }# K' a
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果- T- |( ?6 p" P( G; l

4 [: K' f+ O% n9 [$ b( r0 [# m　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：- l! l# `) q& G

% n5 `7 l% h$ S9 H; {7 D/ I　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；5 @- x2 O0 M! {; {; J
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　　碳酸饮料：最好避免；
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/ D; E, R& V5 K  q9 T7 f7 q　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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　　烈性酒：完全避免
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: L% n8 M* C" ^0 {  B　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。厦门越野联盟0 p/ R! ^1 B0 M8 M
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目厦门越野联盟7 r  z- q1 r* y0 j  t: l' p
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　　运动项目持续时间动作细节描述
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! y! b! @1 Q' \0 F% Z7 R6 S　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 3 l4 b6 p# H" q/ A' m2 N( D
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ' T' I5 a; p) c) ?

4 s/ ^+ M7 F  \, u# C3 wwww.xmjeep.com　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习- i; F2 B: f0 f. b7 g6 z$ z
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！厦门越野联盟8 q7 \# C/ o/ Y2 w
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]