揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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早餐9 v- A3 j5 d7 I, e6 v! V$ @
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果# \( d8 q) L# _9 _
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午餐# Z1 n, x C) k) y; k. `
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟3 I# `3 W# G7 ~! ^" q
( L+ T% K3 T6 ^/ C0 y! n 训练前两小时：; q, O( v, F3 @0 E, L
- A1 B0 R2 `: i" ~4 M/ F 适量干酪屑(15克即可)和一份水果& i e. j# S' R3 S9 @, A; u2 _
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟: p y" b0 k4 ]: A
5 r: Q# f5 N6 z" z) { 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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. q: ]# H- N! ]# L7 U4 u2 ` 葡萄酒：每顿饭最多一杯；www.xmjeep.com0 |# I& Z! t, k5 D4 ^! c/ z4 e+ B/ u
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碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟( Q7 |# J$ }7 X$ k' h
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；" {& d+ V& M& p9 ~
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烈性酒：完全避免厦门越野联盟+ S2 M: I" Y: I1 Q, v8 r
& v" p. p7 W9 S+ z厦门越野联盟 “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。" x6 i: u% ?& q2 y u
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罗纳尔多每天的减肥训练项目" B! g( E {) ]: q3 N
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运动项目持续时间动作细节描述 + h9 D& H7 [7 B; `0 A
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力3 m: H: {. V0 J, }, Q
! a1 O% D8 g! U 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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7 Z" N/ A8 O+ Z3 G8 u K 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 www.xmjeep.com7 @- _+ J2 B! i8 R; p" s% b- V% D: W
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下; X X b5 v. T6 m* E# a% Z
/ [5 N7 [* ^+ T# J. u s5 L 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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/ j5 E5 b: @! k& H3 |( X+ P( W Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习4 `6 T6 o" g5 c( J% `5 {
1 {$ a' \2 ^& _8 G 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。www.xmjeep.com0 k% s, F& s% l2 X
U' k- h- z. B* n( A 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！. P1 p, r$ E- }1 V" a. H, Z
! x1 w5 Z& p9 F5 X7 t6 E[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
