揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：1 G6 E$ ^- `4 O: D* d
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　　早餐www.xmjeep.com, l) ]/ _2 L: i+ ~2 ?2 m- d

7 @+ K+ T2 c' t+ L1 l. _　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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; |3 w; Z: t; e5 d! s2 l! Y$ Z厦门越野联盟　　午餐
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7 b8 Z" Z4 {/ @- V* k) k* @　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁% c) s( n+ f' t8 n0 k7 t& V
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　　训练前两小时：
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, s- h  z' k" q　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪+ S2 n5 k6 S5 Z6 V) L% J: h& [
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　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果6 {6 l4 k+ O9 \( k. I

% \. Z: h. I4 \: v　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：# H- g& B2 t% t2 L9 i1 x
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；( S0 U$ ^8 m) Z% L
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；; j: k7 c6 k: H1 R' L- a! A
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　　烈性酒：完全避免www.xmjeep.com& k6 b5 d/ p# _, _6 E( i' j
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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& g" h3 o5 T( F" M1 ^) ]' m　　罗纳尔多每天的减肥训练项目www.xmjeep.com# }3 A8 s4 o4 P
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　　运动项目持续时间动作细节描述 www.xmjeep.com" l2 A$ T! O% X4 s
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟! a' Y5 D" A5 h8 c* U/ K
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ! }- F, h) D: _  \, [, o
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 7 x9 A7 q5 G# ~/ G' M
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下# e+ D: R7 Y% O. a

4 k8 d* r) [  H* P0 t1 l2 w厦门越野联盟　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位5 e- O) B; B6 }5 {+ `8 C
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习* F9 U" T4 O4 ]7 ?0 G

5 T3 g" g8 T" M4 j* ~　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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5 f0 W; Y1 @2 G　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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+ a# V* s: u& l  W. R6 c[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]