揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐
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$ k# @. R6 I. `0 ~　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果6 m5 U# ~; Q8 g% Q" Y9 o
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　　午餐& M2 O1 F. k7 [# a- J. J' p- Q
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁. l# P/ o  t5 Z2 V
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　　训练前两小时：厦门越野联盟5 n  P- w7 A2 Q- w1 N; `$ `( u

% u) Y  ?. l" w, p7 O: _厦门越野联盟　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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- {$ _: ]  T: x, N! s/ g3 Y　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪厦门越野联盟  m  K0 T0 J9 }) y6 {# `
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　　晚餐
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( n) ^6 G1 z8 {( J) l/ r　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：" ^+ H( B; X" L5 |; B* W! }

* a. q5 J9 k! n7 x* ]; h厦门越野联盟　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟- E. z% ], m! j9 X! T; x
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；9 C8 d4 U0 W7 }" M
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　　烈性酒：完全避免
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0 G) m. U% y" W4 O　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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, D0 k+ {/ X. O/ y, s5 ~. Z　　罗纳尔多每天的减肥训练项目4 l4 e* z+ U) L7 `
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　　运动项目持续时间动作细节描述 0 J5 ?3 L" y' R

0 J( W' l& P2 o2 E9 x) ~, ]+ B3 G　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力# ]$ I% C# [$ B5 J5 j( X, R; u

4 V( P0 X7 Y7 Z( W3 @　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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8 ^7 }9 Y/ I5 {: z) w! D　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ; W; S; J+ A9 M
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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& H3 q9 o0 {% V5 p. y" `- w* Dwww.xmjeep.com　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下& X' v9 m, F( c  V

( w5 M2 t- S4 g4 q5 @2 L　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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: g3 d1 v1 d4 K6 V! p　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！0 l- J  t) b8 H% ^% x+ ?
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]