减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物3 h6 c1 b+ m; s3 d6 H
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) U8 W9 V( ~" B% ~2 G- M2 }如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你1 P1 d$ H c* e5 J4 p
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
+ H2 D% Z' y; T3 c+ d! U腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。/ h% G. G5 ^# l+ g, Y% T$ |4 v+ U
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!$ v$ y' }: p" Z- `+ ]+ S2 S0 G9 f
+ d2 G8 y6 X& {6 P, @/ Q F1 F 1. 杏仁. C( h4 }# D' _' {; x- ?
* G9 ~6 Z4 _6 V6 b3 G: ?; n5 n# [厦门越野联盟 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
- t, h% y7 k+ n }' d, }: _含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有5 ?* n. S p9 [
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量6 Q( K6 R* Z2 H1 A- {9 f
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
0 M; [9 p: b6 o- r2 Z: N% [杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。厦门越野联盟" J% A n4 p) I( Y7 B1 f3 V, X
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋厦门越野联盟7 O$ g4 k' ?4 K, F6 [( Q( R
1 R1 @9 S5 H2 M9 r9 z2 q5 b 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
$ y5 I. s* G3 ] o, Z* j* \+ T+ _含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
" W5 y. I+ `. `9 }" I: Owww.xmjeep.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
" I* ~) _4 \; m4 A+ X; b含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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5 w" j4 y; r: Z) i 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的* Y7 _; M7 X6 t# u7 @ v
胆固醇)
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( P1 W0 _; t+ q2 | 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
, m& O( b# @$ b/ ^0 d( m G+ Q煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又$ P; a. y7 e8 Z' g; E
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
% ^1 d. s; W3 ~+ `! I更成功地减肥。! m" g+ t9 s/ {4 X) i8 m4 U3 q
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
. N& I. D t+ H- w; s% B4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
+ @( j7 k4 W: m+ o1 h天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
3 ]" i9 O5 B a, L z! A+ X下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
6 w O% C: E P" w- e2 J2 G5 N厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。! N# ~: d- O1 P
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最佳食用量：每天1到2个苹果。9 w2 O: d. r1 j( N. ^* w6 U C
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5. 浆果www.xmjeep.com! I: B! n2 s1 J1 F
0 J& d9 M9 Q6 p5 g 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
- o L) f! n/ x: _是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，2 T" V# `3 j/ ^; L4 p" K1 v5 p
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
! X& x4 M$ V( R7 E" `- U! x, }癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟- a4 ^2 m* w' K- E( o- d
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
4 D3 ?! R! I8 r) F# M% ?7 U大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟 y% N( ]! Q8 S* Z3 t( t
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6. 绿叶蔬菜
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( ?% D5 E& b; W7 W厦门越野联盟 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维* r. B- e5 B+ \. G7 B6 Q
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
& k' b# Y5 d, O1 F为运动提供能量。' ], c9 Z3 N6 |7 O
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
4 d# w& f* b! H2 u+ q( Ewww.xmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。% a! e* n7 b# R8 O8 c+ |
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# @3 _# u0 G t0 h' |, y厦门越野联盟酸奶
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1 g! J6 T/ r$ B q( ` 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
, m% M6 z9 S4 ^( q$ x9 \平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，' D1 X* x, `# ?' W; _7 J/ t: J
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切1 h% x' l" y7 }" A
好的水果来增加风味。
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/ o& Q9 [ v) j$ I 8. 蔬菜汤7 `# E5 x" @' D( x# o
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
% f/ U# C# U" W" I) g! c吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼% u, `/ j# C @" p) a% ]
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
- J( t" E8 ~1 [0 F# l8 [6 A酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高0 G' v: @- m1 j( E6 B6 l
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的6 m8 X- ~, P9 s
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意/ |3 A8 h+ e# b0 `- J' B4 Z: m
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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r) K1 _; B x' Twww.xmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
! v8 q+ q( L: P* c9 `) Y的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的2 f3 \5 T' @2 E. X# Q: }
亚麻子和胡桃。5 P" x$ F- L0 E$ P" v
4 C9 K" |" F. [- r& O5 d 10. 藜谷
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1 @& y3 ~; T7 I B4 W3 zwww.xmjeep.com 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
, o0 }: y& A5 D' l. s8 A. Qwww.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。8 h! L# m! @/ P! n4 @: |& l
W) m/ F; j- X. {8 A 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
