减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你. _* r7 O2 y8 P& \; l! H) ~
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除" P! p' q$ A+ t; D( q5 e
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
' p' W0 t" C2 D8 @$ _- @; u这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟% I, L, q4 Z3 L' A5 v* `
/ |1 L5 D- {* [+ K 1. 杏仁
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$ X- y9 }$ |" r" s! P6 ` 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
# T0 v$ L% f. w5 Owww.xmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有1 L c7 s5 ~/ K- o
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量- h! s/ y! Z$ ~, s+ _2 X2 \1 @
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
4 q3 x% A+ G$ N0 H/ x杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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: m1 S |. ]& M$ p4 R 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。% |( |5 r: J8 z+ S0 D% J. D
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2. 鸡蛋www.xmjeep.com9 m) c5 W0 {6 M- `1 ^! u
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们www.xmjeep.com0 d+ @( y) f0 [, u# W+ D
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分1 V5 O* g2 W- n ^) V- J* }
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
# K) }6 g7 p) ]# N# C0 ?4 e+ U含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。5 u/ j: d; d; y- ]; ~; M# L/ O' E: L
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
8 V. I. T: |; b" p胆固醇)' [; _( s: J2 {! \
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、( l m% X0 [" m4 m( w$ h1 N) r
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又. x* Q1 _6 a* N
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
- D; A# w# _! I3 R, K更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。9 |- l5 X3 O$ U9 C/ R
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)) A9 k: B9 o8 Q0 ^
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4.
5 ~$ C) f9 K; C2 L v! _www.xmjeep.com苹果www.xmjeep.com9 C% ?: I4 ^4 y0 {1 P4 x2 O
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每% S$ V. A! ?: g8 S8 D& p
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重厦门越野联盟/ e& n8 i/ J' _, P& T0 ^5 q. f% F
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
' ^. k P' f% N H' ^% _精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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" _& O5 b/ x; w+ q5 z# U4 T; A 最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟$ s9 a/ {* a- ^# s' H
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5. 浆果
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; t; t# w6 h/ T! Q v8 c; D2 j 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
" l0 O- _& p- h2 {- x- O- D是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，www.xmjeep.com$ N: u' H$ Y0 ]- A. H4 T
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
( @6 x% Q% s: {& F( Y7 cwww.xmjeep.com癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
) a: m" J* M$ j+ F5 O3 N" D厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。3 P# U2 v5 s1 F% i; ?3 ^) {
- @- T, |6 S! R 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
3 J$ V C7 y* l# c. ^大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。6 z. h* J4 r$ p: o; ]6 T3 y
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6. 绿叶蔬菜
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& ?; J) e3 N- p 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
) K) s) C6 w9 h j! Z% B素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
( Y I1 x2 ~+ X0 ^6 ?为运动提供能量。
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6 [8 u) B6 W ^; Z5 S- {/ ^ 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
9 }( F9 Z( T9 ?: R- z" k煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶9 n# r r5 Q5 t3 u6 t0 I+ O: `
4 _, V3 `# k3 }8 x1 a, L4 h5 R- M厦门越野联盟 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
1 Z8 d; _7 `2 q7 U. S/ g平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，0 p# g* ]( M7 x4 q$ ?! ]
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
8 S, B4 _1 c! |* @& n厦门越野联盟好的水果来增加风味。. Q4 Z: t& j, R. Y' t8 \
7 Q% s: N, o# K1 ]2 A8 U4 u 8. 蔬菜汤厦门越野联盟3 v3 u% P3 E$ z7 p
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢! \$ L1 J5 N2 ?0 u
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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: o6 y9 Q* ]6 \; U r& l1 }www.xmjeep.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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8 S. G) F2 h* \3 ]8 @5 ^ 9. 鲑鱼- G* G3 f+ m8 D4 x5 G
2 O' u$ N6 ~0 F4 n- B* z' |% lwww.xmjeep.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪# E2 e# P8 n9 a! ~+ v
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高www.xmjeep.com' q6 b! {: r% J% ] n$ j
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的厦门越野联盟7 n0 ]* {7 G* m5 S( w
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意" W6 F; W+ a* {+ O- H
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟6 x/ L: }+ ^3 _, o
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
1 r! m4 V* R$ u% O/ ?的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟! w" q. m8 l, I! @ u
亚麻子和胡桃。www.xmjeep.com3 y0 O+ O2 J: n
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10. 藜谷: i% l2 r5 r, R5 x( i$ @: o- Q
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调7 `$ @$ r+ J/ s8 O b
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。% H3 d1 b% u9 u- m: N" ]9 c# C# ~) t
6 K p! L" k" h$ ~ 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
