肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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* B7 o# l, R, v  R2 R5 K) P如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你! g4 n  x5 ]* e" {
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
' b8 M8 H+ x( c腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。% d, G; y3 [! S0 Y8 T0 B! W
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!$ \7 Q1 ~0 D/ v+ c8 d8 t+ `
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　　1. 杏仁
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6 P) ^2 P2 x- w" f, ?6 ]( V* Q. J　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟6 r8 Z  x, ?$ K- W$ E/ A# ?6 d
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有; B1 Z" J7 k  s7 J$ s8 O2 p- n
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量9 X9 ]. i' g* H/ T
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化www.xmjeep.com( {+ j: n: Y  g6 z; Z' I
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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5 `) V2 i) f) j. E. s7 twww.xmjeep.com　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。$ U" P" r* _  V/ M/ g0 d! L
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　　2. 鸡蛋
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* n/ ?  L; y9 ]% Q/ `" A) [- H厦门越野联盟　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们www.xmjeep.com# a# c, K/ Y/ V4 a
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分www.xmjeep.com1 A' z- `, [  G5 O7 {; n/ m# K
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所, f5 {8 N7 [& b4 v. m4 Q; g; n
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
$ u, K8 \8 v' {$ J7 Y胆固醇)8 G6 M) T9 I/ n8 C  z5 I
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　　3. 大豆
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
) f" \% r# p8 ~) ^. [8 b0 Y厦门越野联盟煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
, X- ^& ~$ d8 R5 z: r. U( }$ G/ r减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
6 p% ?$ k6 O+ t. h; L# q厦门越野联盟更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。8 n0 A3 _" z- x/ h  h! G
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　4.www.xmjeep.com3 w. S1 F4 m% d8 R7 N
苹果
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# f+ h  o# R7 T% z4 B$ g( ?  K1 b厦门越野联盟　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
1 C% x! z" l5 ^! I% A5 H天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
+ n2 g1 o) N6 A' N8 b  W下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
4 F* H3 a  d7 q& c9 H) M3 b0 a精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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. ~; s( z, U0 b7 N/ `　　最佳食用量：每天1到2个苹果。8 w" p. N, t& q4 d

8 d  h3 z" l% F9 p  v厦门越野联盟　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
# H' I3 E; [, q& ^  i- B* k是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
+ W, Z$ U5 G" r纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
$ M+ {& K& ^; w/ L9 T厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――: g2 g* T! G: h: K' i0 i
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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- Q' T; d1 _! \6 P　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
' n) d' C' Q9 p" \厦门越野联盟大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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4 z! B& T+ r3 x0 M- X: Q  ~$ x7 L7 z　　6. 绿叶蔬菜www.xmjeep.com, d$ }- l# B. Y6 Z7 P% G9 y

. K1 I, |8 O9 X　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
+ f3 W+ F3 |8 c6 {7 G素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，9 `: X1 H8 k. a* C
为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
% g) ?6 K& d0 X9 O/ \煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7.
$ y& y) _6 P( W1 b) ]酸奶7 L& I, u8 L1 [$ u- }

; Z, k/ Y& Y* I* {3 @( k, s7 ^www.xmjeep.com　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
7 n) T( L6 _0 f" Mwww.xmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，8 x2 D  [. r! H0 B! Z9 o& m
让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟3 w0 \2 Z) v3 V7 y4 Z- ^' O

; B1 m1 i5 o: L8 u/ mwww.xmjeep.com　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切厦门越野联盟0 J- c6 ?( S: a% B0 N5 n( ?% n
好的水果来增加风味。  P" b( L' g' u; o; ?3 X
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　　8. 蔬菜汤www.xmjeep.com( A: @$ p. L5 u( q

) n/ L( t1 [& |0 _4 `* r9 E　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
5 o5 B& A( u- s8 Y$ d厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com- O" m( E5 C$ D7 @! E7 Q

# ]: g/ P: g2 D) {$ \/ O2 W8 `　　9. 鲑鱼2 h# K, M1 k+ F4 `+ c" E
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
- ~7 [' G. W% u( I2 J9 V* d酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
8 w5 u" E  L; d: Z' C0 S肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的! w; F4 b$ f+ f" X5 X$ a+ A
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
; q( N& @. \* n0 o  A+ G- O1 T厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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5 k. \9 ^! e* f0 Y# U厦门越野联盟　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含, t( {" |0 k4 e6 K; y- T- H
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的1 O  ]7 O0 `, d7 c4 A
亚麻子和胡桃。5 I* P3 [/ h/ }$ C/ o% [
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　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调- d: C! v5 N3 u' f
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。厦门越野联盟/ l4 n+ r* B* Q% a9 L

  \: |1 O" }+ K0 w6 O　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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