减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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# t, x% ~$ Y- N/ W) l9 v如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
5 Z x) T/ s; J- G( g( q9 J( bwww.xmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除. f% w# K; I5 ^8 D; r: {& y
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟& y3 X; k7 b2 p8 [0 `9 X# z
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!6 R2 o6 k) x% J2 ~% O$ M
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所www.xmjeep.com3 t3 ?% H1 R$ |
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
0 @2 Z+ q/ {* n2 ^" u# ]2 G$ B, g# l" y效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量* H& V+ t/ q- \" W
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
# K( d" A$ g( s. [杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。www.xmjeep.com' ?" y: l3 K4 c4 ^
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2. 鸡蛋! W X' N. T7 v) C5 l
5 T' K% N: o* D( M- ]' Q7 w) s% s 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
$ W3 w# M4 B7 t j# W7 e" P厦门越野联盟含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟( L- D; e B* }2 j. b V
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所5 n; u. B; [+ \) p) `$ Z
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。/ \& s5 r: T1 t) b7 C
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、6 [! e4 ?7 P% P/ m5 T
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
a0 g( W- d0 b1 O& M减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
! o7 f8 v, j7 k* e, K. A' h* x厦门越野联盟更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。www.xmjeep.com5 O6 V5 F( w5 k k
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)* \" Q% W+ M/ d+ a, v
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4.
2 Y+ W( R/ x% j- Vwww.xmjeep.com苹果9 [3 ^4 E2 X j& M/ D: C
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每- u, l1 `& ^; O
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
: y A F% K! X8 ^% P& P, a厦门越野联盟下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
, T9 X" {8 L2 J5 T精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。厦门越野联盟0 p7 ]' I: _. k" t' e5 m t% E) w
7 N; B3 X: ~, J3 _3 V4 N厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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! E4 Z k" g3 F 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好& K, T9 N3 F) @
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟1 Q; Y' `, o |0 L2 ]2 }( S
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
: I, c4 V) r$ s厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟; B6 H* u/ ?$ E" D4 K. R
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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& G [2 q3 b5 r$ D8 ^ 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃www.xmjeep.com! p3 N$ `- A% I
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。5 i( ~. [, }+ }/ f/ ^# v
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维www.xmjeep.com6 y4 o8 C7 L+ `1 r5 ~
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，- m& w7 _1 N9 G( ] Y
为运动提供能量。
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' M% ?$ G) j9 q6 Z+ ?* v5 l 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟- B& `5 ?0 r) W2 D$ o* ?1 J
煮的蔬菜作为伴碟。* ^: v; s0 z/ Y3 \( @
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
6 f# T8 D7 h( m' Y平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，www.xmjeep.com7 _4 [5 N& L* Q3 _" f$ t
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
6 Z) |5 J: V! p! R1 y* s; U厦门越野联盟好的水果来增加风味。www.xmjeep.com; F/ @* T8 ~2 [1 A1 }1 v1 W0 P
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8. 蔬菜汤" `& u* W9 g! I8 V* W$ n
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
! w& n- I0 x. p9 U, G& \( j# i, N4 r吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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: ? T: X% x) d: T; w6 T 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。- n$ t+ N, {8 M' Z; z5 f# o
/ r# i) ^7 L7 s- ?; m4 n( D6 B 9. 鲑鱼
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, q8 i/ m4 q. p! n7 z- P 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
: k Y1 x) i' y U酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高- k% R8 S0 v' @" V b, Z; n
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的" D8 ^4 A L4 e: x% [& j: [* J3 }! r
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
" Q) C/ s0 K7 M1 F' W( N) cwww.xmjeep.com：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟; A; B; c3 f3 t. s1 Y# H- G1 u
; H1 A/ ~( D- `9 p! D- n 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
$ y( T; g9 h9 p% Y7 E7 ~9 V& zwww.xmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的& C! X+ d. i/ d/ A5 d
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷% A, [( w5 L3 I3 _- c$ R, ]
1 ?8 ^5 [/ O9 R 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调9 I: o& S7 _. i7 R0 s- L6 X- y
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。9 m3 Q5 m7 K. H- X
- v7 R& t; x8 m 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
