减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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6 n( ~- [, n8 b3 `4 z如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
! I$ ~5 \$ W; c% e4 \1 F# w的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟- t3 ^- f0 @% T# _9 d
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟. x9 i& u9 E% ~$ A
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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! P! m8 j* u7 b w厦门越野联盟 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
1 ~/ t' o& D: v" p. c厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
" t6 Y U% P( i, \效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
% O9 v) R& o; c# L" \4 @9 |0 h8 R厦门越野联盟的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化, P& x, E% Y' J+ K4 L- G
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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4 p% Y6 ~, H: N; J- W 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。8 L6 _ p# Q+ B
% T$ i7 f ]: _: Mwww.xmjeep.com 2. 鸡蛋& @% F, X& r& i9 N9 ?5 h2 e
+ d* U" {( K4 `" L3 K2 f! ]/ U厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们* g5 e5 F; D( M- L% J
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分( [5 ]3 y* O* @+ F
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所4 Z- U2 A5 D' E6 k' M/ y
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。: s) {* N/ P; H- l; C( ^' w
: r; k3 f6 G& H. D; z# z 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
1 N9 ]* b7 t) y' T! T4 [, Z/ I; |胆固醇)
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, j$ [6 G0 Q+ A$ ]# X$ _ 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、5 D8 K) n" h- u% {
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又5 U: d* w. I- O/ m( e# t
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
7 o% J7 ~4 ~( v7 }8 @: {8 D& K, Swww.xmjeep.com更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
( q) ^+ G+ o3 t+ y( U: M! \3 p8 @www.xmjeep.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果厦门越野联盟# n& Z5 t) R/ N9 p
& ^6 K/ W' u( C5 F1 R 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
. U. G0 `; Q9 W0 s( b* P1 E厦门越野联盟天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重+ f: C- y4 C- L! F' R( D+ `5 x1 R4 P
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
/ z/ I: \/ R! k: I精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。www.xmjeep.com3 Z7 ?7 ^7 w j5 `2 O2 V
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最佳食用量：每天1到2个苹果。8 e' m: I7 Y6 j& A9 {/ ^
2 E1 }7 q& }! v' b4 Xwww.xmjeep.com 5. 浆果
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# z% w1 y9 x! d0 z0 {5 g3 \ 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
) r/ J" V$ z. H) |. U7 m是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟! q% V6 t" x! U2 T7 @/ h
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
, p! _% z8 k: E, Z" ~癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――: i5 O! s: v) q, |7 \, L8 \5 ^
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。www.xmjeep.com; l0 q! \5 B: [+ O
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
; E' N) C9 o4 s! ^0 `# c% @9 o厦门越野联盟大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜
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# ~1 D# J0 s4 H- `% J" D厦门越野联盟 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维& _4 ?" E r7 o, v
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
+ k# z' G2 ^$ {3 w为运动提供能量。- u& m" e6 o: h$ _
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水4 j. f2 T/ [# e3 D; O8 L R9 X
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更7 H. K* f& _6 \: o; N" |7 p
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
. s8 C4 s M5 M+ R3 l8 f' D让你的小腹看上去更加平坦。5 Z$ _; R% V2 y5 [' x, C' d
' K8 Z% O) k. A0 U厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切, S- X( u2 `- W' h/ G% E
好的水果来增加风味。
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% D |! c# D" U) F厦门越野联盟 8. 蔬菜汤
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$ a* f2 p* W! r; u; n) gwww.xmjeep.com 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟4 F8 M7 i* c+ @" b
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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9 e9 n* w% A, h" h% e! Gwww.xmjeep.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。2 z9 ?! ~# @. D: e- h0 Y
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9. 鲑鱼" f* d0 g+ ]3 i; @' f3 {
/ f7 \3 u- Z t. `$ s- X 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪' E) o2 b Y9 N0 Z0 t
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高6 B5 }& D0 m3 r" g) C2 C
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
; n1 B' j4 w: L( R! m9 K1 X渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意$ z T) X, O2 M0 [2 D/ r
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含4 d) q, u9 @4 {9 w6 P
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
; y. t& D2 _6 ^- v: ]! ]( ~亚麻子和胡桃。
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$ |2 X0 U+ _- m0 h" T" |* f 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调) p- W& d" [8 d7 n6 a+ H I R9 G
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。www.xmjeep.com' s: n' y% Q' M6 d" \) i2 |: A" E! L
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
