减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物2 K/ N* i( {8 Z, t$ {
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
$ i+ T3 ?" N9 S5 s# O的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除www.xmjeep.com8 d3 ]3 N, D# O7 v4 f
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。www.xmjeep.com& E* ^$ d z. {- k: m( B1 @* u
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
0 {( L+ g+ B9 h厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
* B: `+ m' x* v9 @$ y% M0 |5 Q效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量www.xmjeep.com( E8 R0 _ {4 w; N! h* h
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化( v7 X3 D7 q, `4 u7 L
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟& O( r, @7 y5 O& v5 n$ r3 D
' ]1 @3 U K+ I8 c 2. 鸡蛋) C9 g! Y. i% L; ?% w/ i
" P2 d9 B' l* N! a$ Z m+ Y/ ~2 p 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
7 R: p1 r$ g' K+ D3 `含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
+ C9 z1 k9 F9 l等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所& ~ [( V! N) ~0 i S, s6 M
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 q* `$ l9 a6 O9 w7 w( J& d
/ _8 o7 @ ?. Twww.xmjeep.com 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的 y1 B! t3 j3 {
胆固醇)
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、) q9 Y+ L6 f* L. l+ D8 M2 i' W
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
' v7 b8 ?3 {) S2 W* M- K减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
. t, A1 j2 @ R更成功地减肥。厦门越野联盟! |8 e, {7 a* J/ y' E/ \
% `, M7 t, P6 J" d% ~ 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
, |6 \ B. v5 p3 A, Q厦门越野联盟4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果1 m; J) d ?: w9 j e
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每www.xmjeep.com0 T9 B1 }; E8 K7 d& [
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重厦门越野联盟+ z+ n' H4 A& t- x) p) c
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
+ t4 Z3 W0 j2 W3 j精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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. o3 A8 \; y3 D; S3 g B+ \" _ 最佳食用量：每天1到2个苹果。5 |& K2 d. a# k8 }
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5. 浆果" B5 M( r+ K+ ?; b* t
# G" ~8 M! ]; G1 f% Z; w9 u 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好8 ^* x& |/ w! l6 L) h
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
, _4 \* q4 T1 [7 R纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防www.xmjeep.com" K) e' y) j) V9 o$ R
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――8 S/ `9 E6 Y' Q2 S9 ]) ` N
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃) T) |& p& [# R! S% f) Q6 {
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜www.xmjeep.com3 w9 k7 ~2 Z- h1 L
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
' w! F g7 p: z( z( c素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，/ y6 A6 K5 h" U* D
为运动提供能量。7 r: f* L, [6 G; C6 M
# E8 e* b& m- w( M* Z. a 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水. Y8 e7 }* @: @3 F2 {2 M
煮的蔬菜作为伴碟。, W) b# n/ z- y3 n* K8 g9 R# M3 b
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+ B5 o4 X- A& ^- X" \8 ?酸奶
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8 b" r0 g& x; jwww.xmjeep.com 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
7 a( @' ~: C2 T: g平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
5 U& A# H' h+ N/ o9 _; z% D厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。
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7 ?! l& |/ S4 s) j- gwww.xmjeep.com 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切# L* A& K2 r H1 R/ r3 ]9 S5 A3 Q
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤厦门越野联盟- m# R* K( e6 Y$ q
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢$ \1 Z' m; `8 S6 E
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。www.xmjeep.com J- c. c9 p9 O7 V Q# j
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪www.xmjeep.com3 A. Y4 {* s; k5 X( ^$ W" _2 v
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高: L/ d) l! l) @" z" ^7 n2 {) o
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的1 v/ O, ]: B. _, c4 X' u2 l
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
( P: X0 m! f; h, u. B3 e7 e; o' I：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟' Z4 w& u' v7 T( r d
- W6 v& S0 G4 M6 M" I V8 h( ` 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含- y5 T' [- e6 L
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
C% u- x: ?: Z亚麻子和胡桃。: [* \0 g" F- l% z! S- Z' }
. P8 c3 y& N) _2 z4 E$ J% \% m厦门越野联盟 10. 藜谷
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9 p" }5 C+ J* I, [ 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
, Y, b2 X8 Z r- J2 C; V: E其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。www.xmjeep.com# X Y7 S% q3 t" ^
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
