肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物# [" P& t& |* b+ [3 [5 h( l* T$ m

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* e: n$ D; h, l/ z7 R+ f0 R% g厦门越野联盟如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你- {4 Y& ?( m; v& M& T2 L
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除www.xmjeep.com' x9 v0 L6 L; D# s- w3 Y  p
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟, l  a9 t/ x; ?2 \2 c; D
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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8 [) R  Z: Y) t　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟! J% i) F3 x3 K' j5 J( `& W: E
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有! [, q$ Z- E: K9 K) x
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
( ?# _3 V. _3 t  s$ e2 i( ]4 x的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
4 x, G, L* r. o" x; ~! O( T* T杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。) Q( j# [" [& l% D! [
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　　2. 鸡蛋
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" f* S3 H. W$ k, G  q' a" \) M' P　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
3 X% j- e5 s* L! b# P( S: T含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
: w4 L1 ]- J) _' j% ]厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所  P. o0 I6 h8 u" e. v
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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# i$ k1 j, T( b8 Y; a# e厦门越野联盟　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
- V- Y4 N3 F1 Q. I) Y胆固醇)
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( H: i5 E6 H7 c　　3. 大豆7 g1 v0 j, f' Q8 @2 ~% \
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、0 d9 j4 y6 D1 [: `" B! k4 O1 I8 q
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又! K: I. r4 p& B2 d! I4 ~+ f
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能! j( r6 b/ v; y* t
更成功地减肥。
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% y2 \! i4 j4 `5 O2 O; d　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。  s1 `& z6 d) U: c
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　4.www.xmjeep.com; j& L8 X( q- a6 ~  ^5 V+ A" d
苹果' J7 L7 D6 u& O) h- O# k, s  {
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每# Q; I( ~9 Z' e, U8 \
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
4 |2 u% Y  M6 F+ _( X下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎www.xmjeep.com; [" ?! {0 H" t
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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$ \( _' Y" F7 \　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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1 y" i3 G9 f* t; S# r0 t) v　　5. 浆果
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7 i( j0 _3 c/ b1 P6 O厦门越野联盟　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
# _" {4 [  G/ @) o& w  W& H  y厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，5 K- n6 W* n5 J! U& W8 L1 L& `
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
( @! U1 s4 P- j1 E# h癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
3 x( @  M. X- owww.xmjeep.com通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
2 g8 o  U- {6 q" u6 B3 z  \大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟/ B3 Q+ d! P$ V, N. W
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　　6. 绿叶蔬菜! x- r( y4 M- d1 o5 X2 A* g' f* u0 |

; T. I: q4 k1 @/ _( B" qwww.xmjeep.com　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维( Q4 I9 A2 B2 \) N
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，& p% z; V# K9 U' h. j% J
为运动提供能量。厦门越野联盟$ Q& [5 @# b. q& ^- V. K

5 V/ |% {. M' q. ~6 v) Z* a1 A厦门越野联盟　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
5 z. R: B& ]7 e7 x; R$ C' P- T煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更www.xmjeep.com& F! _4 A* O: z
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
6 C+ j1 |7 E8 Y" |2 [让你的小腹看上去更加平坦。* w- y5 E7 \& g' W

3 Z. v0 b6 k& J5 T- J　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
# ]: b; O% o1 r) ^4 F  O好的水果来增加风味。
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) {+ P: [/ Q2 K1 X　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
2 B' B( h8 S" q2 I, t吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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2 p9 Z* p' M& L3 ]0 O; B0 F) d( V厦门越野联盟　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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, P# j5 z7 g( Y4 M: }- Pwww.xmjeep.com　　9. 鲑鱼
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪www.xmjeep.com( X$ V8 A2 R, j
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高8 w  D& o: k( S/ d
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
5 D' l; O& _. L- V厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意www.xmjeep.com. H8 F- K( w9 V7 {' c7 c
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。0 F, ~9 r/ H6 s/ {0 j/ E

8 B5 L6 Y) D+ a" I厦门越野联盟　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟2 Z/ ^8 ~, S; y, S- t
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
# r7 a$ P) \5 J5 Z; u- B/ n# |8 X厦门越野联盟亚麻子和胡桃。厦门越野联盟' K& B0 S$ t. U# P3 W) e; N; N
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　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
4 ]9 s( {2 a- W* B" x厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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' N" R6 W% \$ z9 V$ |7 m% ?  v' j4 Y　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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