冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!厦门越野联盟9 B3 l' k9 q6 \( q! z

) t# \; ]; [) y5 | 　 1. 多吃高水分含量的食物% @1 M7 W' c3 G0 E) ]
厦门越野联盟9 }9 c* U. S. F  {
　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
( \& S7 R* d& q- E6 u, Q4 A- j' e3 j# K8 p. S! m9 C
　　2. 晒太阳# u7 B* W* G, x: i# O. J

! u2 z: _7 x8 s9 T; v. v8 m　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  0 J6 E! u" o1 m; Q' [4 ^& z9 D- v- Z
1 s9 ?6 H2 q! ^! D4 m
　　3. 提高蛋白质的摄入比例8 `/ e# x# f* A6 H8 p( S4 L0 V" r

  b' O4 J7 \5 G# D: R2 W7 P3 f厦门越野联盟　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
3 O' ^1 s7 K! P! @/ m# l3 a/ M. ]
　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
7 P2 m! B( y" W6 N9 c( I: m0 \; {% O, N% Q2 h$ V% m
  　4. 自己动手，健康饮食
$ [8 ]  ?+ G# u: S+ Z3 `/ U. P　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
. P  Y$ X3 q' p' `3 Owww.xmjeep.com: z8 U  W( d* m
　　5. 寻求专业教练的帮助
& c) F1 o5 k6 @2 W3 L1 f7 mwww.xmjeep.com+ q1 u# O) V9 U3 c
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

:) :) :) :)