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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划3 O9 s) U8 {. ]/ `: L
周一
& s% B$ N8 a8 L: s厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com9 H3 V. k" T& O6 G7 C( Y# J3 s0 `6 v
  二、 仰卧起坐300次) Z( Q' [: T$ B# w7 T) Q1 \+ i
  三、 负重踢腿15分钟
2 K) d5 @1 e8 u' O! _; G3 p  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟; `, X' E/ V, ]6 C" D7 t5 u. A
  五、 深蹲8~12组
  ^$ r5 e" f% ?# Y: U! d  周二
* \2 s2 ~7 n' r# ^2 v2 ^厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里; Y4 W. O$ D4 D
  二、 仰卧起坐300次
; K0 p/ v( g+ V# ^  Y( K$ N+ N( l  三、 负重拳击15分钟
1 D- n9 C5 |7 D: p( L+ _9 ~  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 R; ^; ~' [  ?- j厦门越野联盟  五、杨式太极拳技击和套路2小时
! C9 ^8 v6 m: x$ O  周三www.xmjeep.com7 y! \; y( R' P6 B5 ?2 D
  一、跑步6~8公里
) i% O: o1 C4 B! l- v( B  |! g  二、仰卧起坐300次7 ^. n. c4 o4 R& I0 B% \
  三、负重踢腿15分钟  Y0 i* b  _* }; U
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟0 W. F2 x0 k* K
  五、卧推6~8组www.xmjeep.com( [* ]/ p' v2 Z% @& |1 a
  周四www.xmjeep.com8 `* @" y7 t" }* ~. z+ u
  一、 跑步6~8公里
# v! B; E. C+ z' v, y' L8 h! z  二、 仰卧起坐300次+ ?$ `; l& t3 G: T0 M
  三、 负重拳击15分钟
) K' t9 Y: Y( {  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com- D. _) U; h; {! d8 [3 b8 @
  五、 武术套路练习1小时
: C+ x, c7 |. \) P4 C1 e  周五. v4 s+ Y5 i' x  z+ t4 V; @/ q
  一、 跑步6~8公里. i+ ]) J6 g) e* \- [. y1 V6 F5 A
  二、 仰卧起坐300次
' E9 I3 W7 O+ |1 W  三、负重踢腿15分钟
/ I( w5 f9 b( i  Pwww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟; m- c( i$ i! ~2 s0 f
  五、 自由搏击1小时% O+ T+ k6 y1 z- J# V$ ]
  周六* k! ], T0 x4 s( T
  一、 跑步6~8公里]4 ]7 x2 {4 k; Z& R! c* i
  二、 仰卧起坐300次
) }* B9 B* |& U7 l厦门越野联盟  三、  负重拳击15分钟
& |- Q% P: n. p6 h! z$ D: ~www.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
" ?: y& x& H' V4 m* kwww.xmjeep.com  五、 跳绳30分钟
0 d3 ~+ O& a4 O; @  g6 I3 e  周日& ?. |8 o0 {3 o4 s; v- d
  一、跑步6~8公里
1 G2 {% {0 q4 [' _! |  二、仰卧起坐300次7 v1 @) J9 v2 {! Z! L
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com: U% H6 _$ k8 Z. c
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟, w& B: b9 x9 P" d% G
  五、武术套路、太极推手练习1小时
! N9 u) ]4 z, ~8 L/ |  ewww.xmjeep.com

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
. t$ k  ^/ m( j9 l0 a# g" O" g看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

' g* |+ s' b3 v  r3 d6 d厦门越野联盟% A3 R  C( s6 b
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次. u: _" \/ _+ d5 r, _
' Q% f* o/ ^# ^, |  X! H& ~
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累