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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划4 ?5 c. g0 U2 _% I+ @
周一
" F1 D- b! Y  @3 O3 N' ?  一、 跑步6~8公里
. V3 {; K" r7 \厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次1 H4 C6 t* D0 J! t9 O
  三、 负重踢腿15分钟
! K* r2 S3 [2 e, T* Q  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
# `0 M3 [. U* H: n$ U  五、 深蹲8~12组1 Z" C6 X: R8 b; J. S9 o
  周二www.xmjeep.com. t; X8 v, G4 q3 r* {( S
  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com* C7 _* O' T9 y! J8 h1 T! y( T
  二、 仰卧起坐300次) R  y7 Z/ K/ X5 L+ Y
  三、 负重拳击15分钟+ q2 S. C; N$ j; A" V, ?1 o
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟* x0 ~  `! z* [. ~) K, F3 R/ g
  五、杨式太极拳技击和套路2小时www.xmjeep.com. G, R/ P+ F' j5 [5 E
  周三
; h3 Y( y& k  {' H: V/ [# zwww.xmjeep.com  一、跑步6~8公里7 ]4 [& E; t6 z2 b7 C% ~
  二、仰卧起坐300次
: E* z# V8 U5 B" I$ J  三、负重踢腿15分钟
: K, H* b+ S" Y+ P  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟: [7 r% C7 G+ d3 V  T1 n- i  M
  五、卧推6~8组- b, B6 g. i! z# @- ^
  周四
9 @# v( b8 {" {% S* r" n1 Q( b  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com2 U) {) f& [: a$ r4 V; F
  二、 仰卧起坐300次
. v/ r% v- [: ~- W6 |* m厦门越野联盟  三、 负重拳击15分钟
; [# b; ^) q# H3 e: w厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 ?+ p0 F5 v/ M3 P! s厦门越野联盟  五、 武术套路练习1小时
; ~. B+ L2 h( {  周五3 g# f% e4 b  x  U: f/ \2 b
  一、 跑步6~8公里- s# w- E" U  l: i& Z/ b6 K
  二、 仰卧起坐300次
( W9 C0 _/ w. j+ Wwww.xmjeep.com  三、负重踢腿15分钟
8 U/ D+ {3 j7 D3 ^  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com$ ]; t) S) N6 u9 k$ E0 D- l  b) w) H
  五、 自由搏击1小时
4 _% w2 j! H5 t3 o; T+ M  周六
4 l- c' ~4 F( W, P  一、 跑步6~8公里]
" @- [9 T! Y3 F* P7 Wwww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
9 F; T1 N  _" o7 k- @/ O厦门越野联盟  三、  负重拳击15分钟
1 p, Y1 l3 T3 g: `& H! }www.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
# f* B4 t: }9 Z9 v/ Q5 g  五、 跳绳30分钟
$ Z# U# |8 S# R& M/ ^1 C9 z* Zwww.xmjeep.com  周日
* O8 q9 \: G' p3 T' N2 d( {  一、跑步6~8公里
5 U, x* ?$ \0 A0 E  W5 y/ hwww.xmjeep.com  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com7 q  \! V; p. ?( |2 m0 V2 m
  三、负重踢腿15分钟
; C' q* Q6 ~& D! [" t' t  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟3 W7 p7 C- [5 G/ \2 _
  五、武术套路、太极推手练习1小时
. s% O! r1 Q# o  f9 ~www.xmjeep.com

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做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
8 {$ L+ m! p! [' K! [) S看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

www.xmjeep.com) R3 z5 u, E( p* d+ h, N

. p/ Z! B# h5 e不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次0 y; o7 A! I5 j3 H0 X

3 {0 P; X, C) W+ F7 E8 c. V8 b8 X3 }可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累