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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟3 t: [! |7 _. q- \8 t& Y2 L9 Z7 Q0 P
周一
9 [* ~0 n) q4 i1 |; T4 H  一、 跑步6~8公里1 P) |# G5 ?9 z3 I
  二、 仰卧起坐300次* r0 f) A2 i- m- L
  三、 负重踢腿15分钟
9 x1 r6 Z6 d6 ?/ R  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
) G& M: e' [) z1 j) s. {$ w7 N厦门越野联盟  五、 深蹲8~12组8 m+ p5 Q: b  j1 r
  周二' }3 t7 v+ Q  i: {3 Z# i* O' L' h1 }9 V
  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟: d% i" b5 m- ^) ?
  二、 仰卧起坐300次* V6 m) g0 [1 y) B6 h  ^8 `  Y1 ]
  三、 负重拳击15分钟厦门越野联盟7 e' M2 j7 I) t9 c7 |  x
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
1 w& {* l  g- A3 ^9 C: T  五、杨式太极拳技击和套路2小时
+ ?+ O( z5 Y3 V# e  周三: ?. Y/ Q+ N5 D$ O' T: m$ k
  一、跑步6~8公里8 d% U/ w/ O0 E/ m% Z
  二、仰卧起坐300次8 g( D; Z% i. K8 m9 w0 v4 H
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟! D8 V0 j- ^/ \6 k; J
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟% r$ A0 Z1 Y8 I/ R5 d
  五、卧推6~8组
( b) R: b7 _0 k7 |4 Gwww.xmjeep.com  周四' E/ ]5 T9 k; a' M2 c3 F" _5 E
  一、 跑步6~8公里
$ U0 @3 i7 f4 I2 R# ^厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
# t& k4 L6 ~4 ^* t& a7 K* Y2 h% Y  三、 负重拳击15分钟4 ?( r3 Q( n. {& _7 P
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟  \0 z; {9 Y( {( V* d/ A; K# b
  五、 武术套路练习1小时
* f+ A) n1 T9 w2 p4 B2 g  周五www.xmjeep.com; i+ `* V/ ]2 [7 d9 K  E$ T
  一、 跑步6~8公里; z( ^5 ~( {9 ]2 N: o( d# b
  二、 仰卧起坐300次0 _) w7 d0 t# z
  三、负重踢腿15分钟
' F, \& b; V# \7 ~4 F- e9 C/ \  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟6 p9 W. \7 U& C3 n4 |
  五、 自由搏击1小时
9 d: }! H% ?' S厦门越野联盟  周六厦门越野联盟+ x7 t. n- U0 W: a# ^4 M! f7 ?
  一、 跑步6~8公里]厦门越野联盟/ ]0 ?% Q& ]: _/ C: z, T4 p
  二、 仰卧起坐300次
: k1 p) |) T; L) C  三、  负重拳击15分钟& m6 z9 S' e! c* R# n+ {, g
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
- Q. @  w, `" V) O2 F1 E厦门越野联盟  五、 跳绳30分钟
9 V) ~3 ~( E; P4 H# \* s: a3 L4 b厦门越野联盟  周日+ U: `/ p/ I& W  ?/ y
  一、跑步6~8公里8 \2 T$ O5 m- c6 n9 ?" y' y# B
  二、仰卧起坐300次
. Y: p8 g5 r) @  三、负重踢腿15分钟
7 g4 ~7 `6 m' F' `  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
# z8 g+ z7 g, |3 ?5 m* p& W  五、武术套路、太极推手练习1小时www.xmjeep.com2 Y/ j1 K8 E9 u) F$ u

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
# J! X; k; d0 ?$ K( Q厦门越野联盟看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

www.xmjeep.com$ W# a6 R* u! o  h9 L4 ]/ b
2 }/ B# }3 @* O4 Y! Y
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次www.xmjeep.com6 S* _" \1 O1 ~) L- U- j& p. K, H
www.xmjeep.com! k, Q1 f, }& ?* s& U
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累