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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划& B- S4 }+ F# p( a* R
周一
( D4 g, |8 ^- ~; o2 a0 O, E  一、 跑步6~8公里
' y8 C  {; q. F: S  二、 仰卧起坐300次% X( Z) U3 d' W) ^! R' \$ \0 E; q7 m/ }
  三、 负重踢腿15分钟
( G- W& V. w: l1 q. r% qwww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟9 [! Y3 p$ L4 C6 I; Z
  五、 深蹲8~12组厦门越野联盟7 ^0 n1 W; e6 v, w' i7 t
  周二
; @3 t, @/ a! x$ [& v& w, e# J  一、 跑步6~8公里
! _6 }+ ~2 n* ?* [3 M  二、 仰卧起坐300次3 J" [& F5 M" D% @8 W4 b
  三、 负重拳击15分钟* A- f8 ]3 c3 p" h& B
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟# u0 V5 s- u2 j3 a$ m* r4 P
  五、杨式太极拳技击和套路2小时www.xmjeep.com' ]$ I; T0 D( K4 [4 M4 n
  周三
8 M- ~6 }/ A/ H+ C6 H  ?  一、跑步6~8公里厦门越野联盟% m. u( o& V0 n0 M, w: r" {0 h
  二、仰卧起坐300次
' Z  {5 L" g' W$ r" h' v$ q% b5 i7 vwww.xmjeep.com  三、负重踢腿15分钟/ ^) [/ q9 P5 u
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
0 p2 p2 Y6 b! |, J6 Ewww.xmjeep.com  五、卧推6~8组3 x& I1 C, O& y% |
  周四
* [- ?8 i& j7 F厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com6 [" h  [3 _/ ~' z9 @: {& u
  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟& m5 z7 t' P5 ?4 |
  三、 负重拳击15分钟$ Z" [! o7 D6 u
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟5 o; T# M- o5 \
  五、 武术套路练习1小时- Y+ Y( ~* M1 u3 l
  周五4 l) A+ l$ n- t6 W  Z: w# [
  一、 跑步6~8公里( T& j: j8 u: K; f: e' a, n
  二、 仰卧起坐300次
6 R8 p9 _  Z8 x/ j' J$ _! T  三、负重踢腿15分钟
, A: Q6 V& A! t$ W5 H  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟% w6 \4 \! w" o3 ^. m  T8 X$ z
  五、 自由搏击1小时
3 C4 n' @$ N, s厦门越野联盟  周六
) e# }" R9 D3 K8 p) c7 Q3 }  一、 跑步6~8公里]
! o% e. o: ^- o$ r5 _; y, V  二、 仰卧起坐300次  @  R4 b- f4 \; g* a$ J
  三、  负重拳击15分钟% @$ n% f1 T6 X8 b. v% _3 e
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
+ }5 Z. f6 M$ o  w: Z" M厦门越野联盟  五、 跳绳30分钟
: O* x. m3 z8 ?0 b; u2 W  周日厦门越野联盟: I$ C1 l3 l( Z' m) o+ ]4 k9 E
  一、跑步6~8公里
0 N* E& o! G; T9 q1 w1 o# Bwww.xmjeep.com  二、仰卧起坐300次
8 k( g; p! J0 Q' i6 \厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟
1 B2 @- U! J# S0 Qwww.xmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
4 X3 q3 _' P# u6 C6 U  五、武术套路、太极推手练习1小时' H& w' E5 {9 W( j

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
3 U1 U$ i( g! P3 M看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

3 W/ w$ q9 c4 q3 i

- d+ w2 |4 d9 H( b不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次( f, S8 m( _, ?; w

% A7 A. {% ]/ ]$ G: @( p8 A厦门越野联盟可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累