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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟* p* r$ ?& D2 ^' X
周一厦门越野联盟: [/ a2 L/ N0 b0 g
  一、 跑步6~8公里
1 C2 v6 F- Z8 r" X$ U, \' z; C  二、 仰卧起坐300次
: z0 \& Y! E: o7 L- p厦门越野联盟  三、 负重踢腿15分钟
  l9 }/ B- M& ?3 B7 m$ R  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
9 o' g( U& F: a% \, i- Vwww.xmjeep.com  五、 深蹲8~12组
+ s  t0 x! J( ~! Z  周二
6 ^$ c; `, s! J, C/ p- E) Ewww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里
' F) q7 c7 d1 M- z, S8 K. V厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟0 j$ F& t  C% J# w; b/ }) E3 K
  三、 负重拳击15分钟
& O1 H) M  k5 N- y6 y6 gwww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟( E) d5 h/ a+ N$ G9 r
  五、杨式太极拳技击和套路2小时" K2 U3 h* s: B9 L4 \+ Y
  周三厦门越野联盟" M$ m; d" T! f6 w; [3 t
  一、跑步6~8公里0 J& y: ?2 U( b, Q/ L5 T
  二、仰卧起坐300次
% Y: x. F* |' X0 K  三、负重踢腿15分钟
% N" [9 W4 D+ ~7 \! R  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com; w2 \4 _9 f$ N; d. y2 p
  五、卧推6~8组; n: G! d/ L) \9 M$ r
  周四
" q) W, x8 H5 |3 y' i/ H0 z  一、 跑步6~8公里
" y# e8 ?9 g& Qwww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
1 h% l% r8 r6 b5 }6 l  三、 负重拳击15分钟  S6 Z1 N, f* v7 a0 |) w
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 P0 S5 S+ U3 [# ?  五、 武术套路练习1小时www.xmjeep.com8 N/ {! a7 s: x. ^$ q$ p8 K
  周五www.xmjeep.com9 N; S" A6 R6 I4 B$ }; n6 m' w) V/ b! H
  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟8 B3 M0 o% m) K* ]
  二、 仰卧起坐300次
  L; l" b* |  Z$ t0 T厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com2 v) {  Y& ~3 @* G# E9 a2 W9 W
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟. P9 A& @  I6 m9 I4 |/ S
  五、 自由搏击1小时厦门越野联盟& Z% `3 f- |4 ~. w. U
  周六
" C% z2 z$ k# d; P; \0 f- ]4 g  一、 跑步6~8公里]
# B$ i7 O5 ^" G( M; ?, n  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟" m, [5 z- Q1 v' P7 R
  三、  负重拳击15分钟: Q; W) i' i! G( ?
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟5 ]) `# q% T3 ^7 W0 M- x* u! k
  五、 跳绳30分钟厦门越野联盟+ P* ~* L6 O1 O" z6 a) C
  周日4 C' @6 R- q/ u" p+ J
  一、跑步6~8公里
1 Q" {+ `1 O5 Q' fwww.xmjeep.com  二、仰卧起坐300次
5 e+ \/ t7 P. _# y- z) F( y  三、负重踢腿15分钟
' H( K1 g: d+ i2 Y) I6 k2 jwww.xmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟2 o% d! ]& x" l% x4 T
  五、武术套路、太极推手练习1小时www.xmjeep.com) P4 Q: q0 L, X$ f

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 5 o+ a+ S. v. y1 Q) a9 S/ U
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

/ T3 T) }, |+ |
5 ~0 f: w2 k& P2 W不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
2 x/ y) a" c5 S/ v) |, _6 K! \; \厦门越野联盟1 d+ }$ P' F, V
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累