早餐　绝对不节食　一定要吃饱
( R4 J7 ^( P. S/ E" M厦门越野联盟5 Z9 @6 V( p, p/ x( [* V# M
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。
1 s& T- |; v- Z3 E
7 N4 q8 P+ H5 ]+ g/ x7 d　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。0 u3 x/ y2 a& {+ M# Y+ c# d) M2 ]
" |5 `! D+ X( J' g( t. U% M6 }
　　建议食谱www.xmjeep.com* x6 I% _. e7 Q/ t6 K, R# ]# I8 e

# q1 l6 K# r/ \8 V2 q　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。1 M8 b) g; K- H

% k* I, L3 U, j, |　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。* b, @; M" {: \/ M* s) N; q
7 \, Y3 Y4 Y; `8 w6 |
　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
' t" {4 A5 b, K) W1 Xwww.xmjeep.com/ U. F! S5 i( w5 u, {+ J; z7 Z
　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。2 `$ O( V2 W  O; O: o" N
) ]2 Z8 O. e+ n1 \
　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱厦门越野联盟5 v2 |0 e4 R/ j% n5 m! y
5 [) x) m; ~5 z; `* x1 o
　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。厦门越野联盟+ z0 y( J" Q4 p( d4 q7 w3 ?

7 ~! h- w% u* U; W厦门越野联盟　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
/ G; M  \! L" U- m# f3 l
  B: m: u" g  _! F$ J6 O! rwww.xmjeep.com　　建议食谱
& A  ~2 @" Q4 R5 e
6 n/ d2 o0 s/ c6 x/ N+ O厦门越野联盟　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
) _9 M) i  V) Y/ G3 ]www.xmjeep.com
4 X6 {8 k" P8 R0 m9 m) U　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。
- u: o# O" s; `8 Q" M厦门越野联盟$ a: G' m& J5 |) D
　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。. N# S$ ~2 x' {! ?2 W

7 e& V, P4 \( b8 r" h4 j3 w　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
5 p$ e3 ^& ?% C6 ]5 I* P厦门越野联盟& _# {& q" K: o. h1 _& @
晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角6 c2 _" I4 t" N$ i7 {* l- f' K

/ `/ k# X5 P; l6 d9 E* M" R/ b* F厦门越野联盟　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
- J$ K$ D& w* u, k) y+ t9 ^- W' Fwww.xmjeep.com
: [+ ]( x( a# o+ Owww.xmjeep.com　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
4 L8 I5 h$ A  W# u) `www.xmjeep.com3 W; v0 v: a! A) E
　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
. t/ Y* t3 L8 H" y* U1 b, i. b' o( T, \
　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
3 {5 E2 O+ q. {% |" ^( z3 z4 g9 q! C& a. Q  s! Q
　　建议食谱
. H9 f( o- S2 c0 h+ w& b
* Y/ [5 o* I0 y( S厦门越野联盟　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。4 [) w8 O1 x' `8 }
www.xmjeep.com, y% d3 F; D2 ^3 B: S: `
　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
6 Y  Z2 t+ \2 W$ A" R$ }& @
# T! }/ d1 m0 X$ I; S% k- F　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则1 S( i% ?, Z; O# g
7 O2 |% ^+ B, K  g0 @' P
　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。厦门越野联盟6 x* B- J" l9 X1 ]

2 J5 k' |: m( e9 K, D2 _+ T　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。厦门越野联盟1 w7 ]" ^6 q4 H9 S5 c
厦门越野联盟: i, q# P" D/ u: d1 L# u  w
　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。www.xmjeep.com2 Y5 i; O$ [! j2 t  Y7 K

2 x- S6 q* {4 A) X　　特别提示2 Q2 _: p$ `& T) U

6 |* W6 H, X7 s/ l# A8 }+ w　　饭后半小时喝点醋
3 h0 d6 F: L! F9 I4 Zwww.xmjeep.com
% q7 F6 T( Y4 p4 o. c% |厦门越野联盟　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
+ e+ d# W. ?) ^: e6 d5 P! _厦门越野联盟) ?2 u+ |3 O" ?$ b! |! e& |0 F
　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。, p; q) I: w2 o1 U7 z8 }
喝白酒不能超二两
0 @- r1 I) s& g. V+ d+ R1 v6 C
5 u! v: z) V+ v1 M# D5 T　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。
: v$ u* ^$ P! K- ?8 d7 G7 r# {3 O# M. v9 k$ y+ N& `0 f- _
　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
' Q0 a+ ]: h0 l1 Z
% f! h& ~2 L3 y; @7 |+ f( V　　5种“减脂”烹调法
, t* C5 S9 ^- B厦门越野联盟
$ m* o% e$ k) {) nwww.xmjeep.com　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。www.xmjeep.com3 Y7 l; u- h4 u( f2 I/ D
厦门越野联盟9 y% E! z: E/ l
　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。
0 f  u3 p- B/ y( A/ v; b厦门越野联盟, {7 P/ {2 ^' i4 p( S; j
　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。www.xmjeep.com4 Y9 y$ L' V+ J3 `

) X6 y1 B0 @: b' o- F4 t0 }2 _) }0 r* Q1 Fwww.xmjeep.com　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。
" n% i/ O! f9 q: ^8 V" H1 h5 g+ _
5 `3 d* }; L' I  T* u厦门越野联盟　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

就是要少吃点，时刻牢记~~

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！