午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱
: d2 s- {! a# _: S$ U/ q! |% c# G2 d5 t5 Q! ~+ \
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
- {. m" Y8 P2 A( a/ S2 y4 c/ {8 f( z0 o6 d- \
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。3 z3 B/ o% d Z( X, U# E+ D! o6 @
* m& ^: X2 d' o0 N& w8 Q6 I( cwww.xmjeep.com 建议食谱
4 i. }0 K. z# }$ `# ~ J厦门越野联盟* p* F' S1 A& R: Z8 e6 F1 }) ?
主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。5 I6 F% F9 G$ Z' E' V
7 b3 Z! l; R8 v2 F; L) [ 菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。1 a0 y/ {+ p; g
9 |2 J- o; T u0 D+ m$ v4 t 水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
$ u6 l$ x% B2 c4 B1 O: w2 I9 o& A. b. J
下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
1 p6 `2 g0 ?- {5 _) o) N, r' K# e0 V. U. A' a" n
晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
' K, Q: J! P w/ _3 _: ?厦门越野联盟
1 U: j5 ?# `0 H9 o# S1 j 晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。厦门越野联盟- X% c$ `+ u H6 ~. ]6 D* Y; p" g
& _; G& p8 u9 r' e# L
晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
" [4 `' p( D7 f2 g1 M: o s
7 C5 ]5 S8 p# W2 R4 i: V5 qwww.xmjeep.com 此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
4 o9 a& J5 x$ O" \) c9 b0 t/ @, b5 q T5 y/ G) |
有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
8 s5 @; `' |1 `, Swww.xmjeep.com厦门越野联盟. G, J2 a8 `8 ~/ }( ]. a m
建议食谱
9 |/ H3 c ]2 r5 S0 O8 ?厦门越野联盟
. P, y3 R1 }6 v! j' L/ j- t 主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。) N5 X f, s% T( G3 y$ }6 S0 M# K* B
( o, z/ }5 f% v8 X* D厦门越野联盟 菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
% X3 L! E6 x7 Z0 p6 f8 M厦门越野联盟
/ Q8 i, T3 e& u" t. }5 Fwww.xmjeep.com 水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
