冬季肠道要“水汪汪”
俗语说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。
: [9 u% S5 H& P7 Z5 d. F9 A# L/ P
( U; Q$ X3 y4 S5 v3 V推荐1 运动＋按摩排毒最有效
3 f& K# z! u, `( ^) P( rwww.xmjeep.com- f# k& p, C. ]# \" N
适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。 2 T0 X# @7 r, |+ Q
* u' \$ }" l e# Y专家建议：白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。
1 o; }2 k" u( }0 M5 E F8 [, Wwww.xmjeep.com
, M4 W7 I; t3 g% e+ xwww.xmjeep.com专家推荐运动： www.xmjeep.com6 U9 O' Y' N; _, I6 P5 v; J
8 q2 V$ O" _ h
屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。
7 S% J0 o" k6 U( ~9 u+ z! N/ I6 p5 f6 v8 }: r( J2 g
; @( R8 M0 g0 C' \2 F9 J
弹跳运动可有效地刺激排毒，松弛紧张的情绪。（互联网照片）
`9 I/ m1 ^. t
. S; `' ?6 M" k2 y4 ?- R3 k厦门越野联盟 弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 厦门越野联盟! D7 N& \3 t( b: \* C% C' _
5 Q& A: \; }1 C7 I7 b. R$ F; |" B2 q
专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。
! \/ \: P0 b' ~
3 B1 v/ L# f5 W& `7 V Q! h% i$ x推荐 2 补水品茶润肠最轻松
, ~' C' K# g& ]% |5 T) }4 j
4 @7 n q/ ]+ C5 N( `www.xmjeep.com 睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。
K+ j* b: P) x" M2 I4 G+ Y+ y+ D: D4 X
需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。
- e* Z. m8 V' g) cwww.xmjeep.com7 @$ v2 f6 Y: s# x( ^
专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。
, A# e. R. a' A T9 f6 Z7 V; ~& e( S3 } T0 c& ]; V; T# _# g8 @
推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受 ( C0 S J1 n7 p, ?* ~( |- A3 @
8 t" U& _ g' l1 `3 k1 ?
选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西
