厦门越野联盟0 {" u; S+ v2 x
2 f& |7 j" d/ T, N1 j* k
5 O; Y9 |* d+ l2 v* qwww.xmjeep.com目標肌肉:
. G# u8 h; v; i9 b3 N* Y0 b9 D* ]www.xmjeep.com 腹斜肌
$ D3 V [4 g1 X+ Z1 x! d
開始姿勢:
& R, N+ {: ?+ n) g }$ U 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
8 B+ C+ q, V8 y動作:
5 M8 I) l) n- p8 V- q, |9 W: g
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
! G& m. O6 s. m5 W$ t5 s; Awww.xmjeep.com吸氣：返回開始位置
# c9 y# R: W B) \" m. Y呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
www.xmjeep.com; [! Q r# N( [! {' o
, y1 K$ u% B' {" G: s6 m訓練目標:
& t5 G7 p5 K! E# {3 k3 Q0 D
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
$ g9 l# s6 P1 r" c I" K p# A5 l
Remarks:
. u* l' ^3 Y' l1 x: l2 K Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
