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1 R- D& I5 G4 J
目標肌肉:
& O- I5 J" Z6 T: P8 I1 r( ? 腹斜肌
6 a2 T! W9 U: E: `1 t3 Lwww.xmjeep.com開始姿勢:
, v; i6 l. C6 Q: d厦门越野联盟 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
. Z) K2 |; V" h- e# m動作:
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呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
, ?" d: k9 N( }3 I+ a2 s# D# H吸氣：返回開始位置
! T4 F. Y1 ~ N7 a. h. H呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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/ i; X$ `7 M" k0 b! K+ [: S" z" @訓練目標:
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強化腹斜肌和軀幹的穩定性
/ L m: b/ G7 N' V. H( L* L) w8 g& MRemarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
