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目標肌肉:
# B3 h8 a% z/ N3 ]$ n2 b
腹斜肌
1 e: n$ N! Y7 b1 h6 D( z0 q6 T! q
開始姿勢:
4 h4 o- g' i V) R' [
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
' W4 A7 n( x# q0 i2 ]4 m ^. l& C動作:
! b1 u$ O+ P9 h7 K7 n 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
7 f; T9 a' r% e/ e0 `+ S- m' i* M6 F- N
吸氣：返回開始位置
厦门越野联盟- G& N( x+ i: v/ b9 Z9 m
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
, b9 G4 J; y! j" X/ r8 s1 b
/ u0 S" y+ C5 m, ]
訓練目標:
1 x6 s; y# X8 I9 F9 N5 `+ p
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
7 \- \5 _0 C7 b# K' ?( Z- x k: d2 m
Remarks:
3 H5 [, x3 ]* m+ b) g( a厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
