男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　
  e. h6 d- L1 p9 S% L" H: u; g  ], Z) R% [% j* O8 l9 b

5 G$ g  o, s& m$ X) Z9 _- V2 B' g0 I1 P: K+ d1 w. ?6 l. U

$ W/ o# o# r* z2 i0 u! S. q# V富含植物纤维素的食物
& [$ W: K6 k  M( m+ X* j4 U: m2 x+ p# @
  N) v6 {3 R5 ?6 X3 j: S. e# s
１、食用一定量的铬　% M) `) y/ N# A1 E; s. ?1 s
- C  l& V& R- s% G& Z( z
3 q$ A4 M4 ~' F% j0 j* Z
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　
* Y& K1 f; r  g7 ~. k9 ~2 e! u. |7 }

1 W9 w' ?2 n7 K0 q２、食用富含植物纤维素的食物　
7 Q% p  v* `8 S/ w3 C/ G9 d* E厦门越野联盟
/ O8 m5 w9 d; H+ [& S, {# a厦门越野联盟
  ?/ b$ z3 i! ?/ e: Q6 Dwww.xmjeep.com植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
1 c6 c* Y- l8 O6 |; _# R; ?( D* w7 J$ h8 }% L
& _6 ~0 X9 r% x& Z) t
３、食用含有镁的食物　
2 u1 r! Q2 z$ f  p8 ?" ]  X4 C
! v$ {* d0 j- O  z% g' ?4 H
8 D1 [' |5 Q/ F* Q1 g- S% \镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　4 |$ F6 Z3 N7 w+ U( y0 A6 p
www.xmjeep.com+ R; M* x+ [. }, i" h

9 n* p9 ~: a. u' O$ p& ~/ P厦门越野联盟４、食用含维生素Ａ的食物　
# H. Z+ r( p( l! T
  L/ h! w+ ~. r0 A' b
! n8 A7 a; V, q8 @: W/ P6 u. a& [厦门越野联盟维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　
, S) |4 E( `/ N- \$ j: ^
! `, f1 a1 o2 U+ J
' U  l: D" Y3 m, B& U) c9 Uwww.xmjeep.com５、食用含维生素Ｂ６的食物　
$ p3 d; {. u. I- U, e: O厦门越野联盟
* l  l- k( H5 d- K9 l  L. F8 H0 s
9 V% e, @9 V4 F, @4 Y3 T5 u; n/ Q) u厦门越野联盟维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
" w* F7 Y9 O* c, l% D2 o" j
+ |4 }5 x$ i6 l. t! P0 l厦门越野联盟4 a0 H# h3 _0 H# _
６、多食含维生素Ｃ的食物　, Q$ X4 N, E6 G

. Y; z8 [  K  u& n( cwww.xmjeep.com9 k( `- b  z$ P! ~) w5 i
维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　& a" o4 T1 F0 C, w$ @% X, K
厦门越野联盟2 u7 l0 y5 z( B7 E5 {' v( U; x
www.xmjeep.com% m; D* c: _) V- Z- |
７、多食用含维生素Ｅ的食物　( \8 b1 N, i% z! o

# L- Q& h& z0 t2 B! O6 }8 w
! \' k4 [- e- x5 g: Q. H维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　1 J/ K+ g: P1 H, y% n
7 i$ k0 O& C6 ~- y5 t  _% r, p& K
. ~0 `# f8 M  L& ]" I
８、食用含锌的食物　" N2 \" o9 ?( I# Y0 l9 V" H0 w

3 _9 D  H/ ]7 U- }) f$ Z$ A厦门越野联盟
( u  c  G) H; F( o3 T; O7 Qwww.xmjeep.com锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　/ V" J) S- p' I2 t( X* |, N
厦门越野联盟6 c, v, i* q3 W; F* x

$ T3 M/ T0 r* Kwww.xmjeep.com９、适量饮水　& f& u1 ?( w, N/ y0 Z4 X

& e! {; j' y8 N! D( o
. x. |! A- o. L5 N0 t+ t人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。