健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 www.xmjeep.com( ^9 x4 n, c3 u* ]! O

6 g# A, `8 i2 p  ~/ K  C为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 - Y+ r; m0 L9 e
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跑步机--对膝盖的压力小 厦门越野联盟- C+ x4 g" |4 i" w* W1 M: j( }

. k% S4 o4 [) Y* E7 `有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
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8 C; M7 O$ D% I6 ~6 z; E* X& }减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
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游泳--最好的减肥方式
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3 e. w: c4 @: {* K) M游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 www.xmjeep.com" h, u: \. Q) U: R. A$ S. M
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瑜伽--减轻所有后背疼痛
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 & [: @( [1 Z& ]/ W
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但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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" R* i8 z& c- k8 \5 @$ O9 M不出汗--就没燃烧热量 : ~9 j; `3 {! e$ @, S! Z& a. q

( U9 P5 U% v3 u0 J9 x8 s9 u出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 厦门越野联盟+ b0 ?+ t9 K$ F# \3 I9 X" P
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2 Q' W9 ^. N* [1 e2 o感觉好--就不会锻炼过度 & l! @' ^2 R7 j0 s1 K) O7 W3 r" {

: o% V; T6 G5 G" Xwww.xmjeep.com这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。