适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。/ R7 s' M1 B. r: I( \
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1，香蕉
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+ e/ y) n0 g# w4 [+ Wwww.xmjeep.com香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。/ E6 ?* b. {0 _0 J

6 ~7 @' }- h/ W1 b% C2，菊花茶- k( ^( J6 a& ]# k- B7 v; s1 j$ ]$ l

+ C: r+ T5 J1 `' {厦门越野联盟菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟$ ~0 A/ `% R# Y3 c" j" i9 n

4 y7 K4 P2 n9 F( |: c& I4 V9 {1 m8 \3，温奶% a3 H" M' d  d! p% Z
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。  n# X) Q2 v1 O* q2 w9 x5 f

+ _+ c$ C0 B# P# B! }4，蜂蜜% Y' |) L: E! B. ?4 W
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆) z- G0 h% ]% V$ Q8 A) i1 v
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!: T8 r. i! |8 u. c$ g; d
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6，燕麦片2 s( r" B' K/ S2 H! N( `
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。& E) \# r% ^; i5 h; ~

& R8 F7 ?) v. A4 awww.xmjeep.com7，杏仁! K" I8 j& a3 g0 K
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!www.xmjeep.com% ~  ^6 E1 g" k# I+ v# n  n, d
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8，亚麻籽www.xmjeep.com' Y9 M3 S6 V6 x+ q  c  @: [' W

! D2 B3 ^0 G7 a3 g亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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( E- N* W0 C; W/ s) T' }9，全麦面包% e$ ~  Z" `. B, Y$ w- y
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。www.xmjeep.com- t% J% |; H4 G4 f

; D- g# n8 I! }/ I0 T' A, Y" u厦门越野联盟10，火鸡5 B: M9 z) ]( F

' m8 b; H8 }. O' ^  F3 P2 X每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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6 ~+ W# f# H/ a* X* D假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。