适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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1，香蕉! T2 s5 G, q  @

& o  f) O) B- z' s厦门越野联盟香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。+ H4 W3 Z; Q  E0 D8 y6 f2 ^) M6 G
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2，菊花茶; V7 F$ K( A8 ~
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 www.xmjeep.com% r# a( W- V! o) q0 t
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3，温奶
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5 f/ I4 I& t5 d. C, r0 V睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4，蜂蜜厦门越野联盟2 `, K: w7 g: c: e, \+ {
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。厦门越野联盟5 J% k5 c2 T1 k: o

" i- ]# x" D/ K) V3 Xwww.xmjeep.com5，土豆
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# a4 b. c$ M7 T4 S1 `一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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6，燕麦片厦门越野联盟3 ]* w- ]5 C+ M/ t
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。' |, E0 }* j7 Q: @
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7，杏仁
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) i% w5 M6 N8 f, A# r# [4 s! `杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!  Z0 a* }: T2 Q' N
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8，亚麻籽2 ?$ P5 x- @0 {9 s; f

5 \/ C; v% z- H3 A' z4 z亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。1 G; O3 p- t' U; A% R
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9，全麦面包# P2 ?' [3 f6 G: K9 D

" w# K5 g& w, {; @! z: J4 @# ?7 D厦门越野联盟一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。5 v9 D) }+ `8 c( a
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10，火鸡
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5 Z: |. y0 b1 Q# z/ Wwww.xmjeep.com每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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+ b( t0 T( e' [  O7 U& H6 X' S; {假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。