适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。厦门越野联盟5 l$ O% X/ z. I; Y8 ~  r7 N
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1，香蕉- |) a! P# {# ]: `+ T

- f. G3 Z7 Z7 Y+ {. u9 b香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。4 V1 k$ s' W% O% D" t& _5 m

6 r9 p3 |( O7 n8 W8 y* N) b2 bwww.xmjeep.com2，菊花茶+ D& u4 |) {. H+ g; z7 ~7 T# o
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。: P8 Q- }5 [5 J: x

9 i& U# c/ H1 ]www.xmjeep.com4，蜂蜜5 T2 T5 _: u/ h- s! u
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。厦门越野联盟- T: N+ i0 X2 {5 P( d

  i, [+ |; d5 @* p# z+ D- \5，土豆: A& O3 v" t9 {# r

. M! u) C1 _+ A一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!& b* {  x+ n: j( m" A
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6，燕麦片www.xmjeep.com* e( m; ?* J! x1 |+ y
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。1 ?$ f% b- ?2 N) A: n
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7，杏仁
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+ ^2 r" S- [0 ?2 t) kwww.xmjeep.com杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!www.xmjeep.com- t+ s3 ^- k8 k) o7 H5 a' N
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8，亚麻籽www.xmjeep.com# P. D# E6 Q) e% T- o

( k6 m! u3 h/ B厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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9，全麦面包
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4 O& L1 R7 A: ]9 g7 ~2 P$ m+ C一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。www.xmjeep.com1 S/ w2 Q3 S. `+ Z9 H

$ e& y! w2 o( v# ^( E  e1 ^10，火鸡
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。厦门越野联盟/ [. Q$ O5 o% R  j; G& i$ R! c3 p

( d0 p7 z0 U+ w7 ]! w! f7 e8 i+ |www.xmjeep.com假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。