适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。+ b* Q4 E! d: N0 p7 x) {+ J0 T

; Y, b8 O: `  B. A4 T1，香蕉
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! R( p3 B8 R" f$ u香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2 M) M/ R) ?6 X5 M. ]2 x3 \' K

* B; U: T( B! ~5 Twww.xmjeep.com2，菊花茶1 j9 l/ m6 X3 S" j8 X
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 4 S7 ^' L# G  b. i% a

2 E0 f# ]( I. [! I4 Q3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。. E. ]. T, m$ T# j) Z: x

8 x& B( H; Q( ~7 k* o# H4，蜂蜜www.xmjeep.com  ]# a8 I( z2 r' U% {1 {  n& K6 Z

$ ]+ K; |4 E  x6 Z  N& _5 ]1 `厦门越野联盟大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆* |8 O9 t! U5 N0 Z7 a8 y
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!/ y, o5 M2 O! D# U0 S+ [1 d* P1 `

% M% `! P( O6 S6，燕麦片厦门越野联盟% S8 W5 n1 {' i7 j  I
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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7，杏仁
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!: H8 }0 e7 S/ c# Y. g
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8，亚麻籽
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: f! \1 e5 j& Dwww.xmjeep.com亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。www.xmjeep.com0 ^# K6 M3 ^- d$ ?
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9，全麦面包www.xmjeep.com* F! T' S% w2 ?  ?7 f, a
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。5 S; L5 u/ }, Z* w# J; l

* o; g) J3 e4 N/ h& x, L( @10，火鸡
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: V$ m* X9 n5 r每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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5 |, [2 _, _$ _- `假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。