快速消脂减肥21招
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。0 l; }' q# q+ U: T. C6 z
: V/ m7 u( Z$ U, S; r厦门越野联盟 1."拥抱"绿茶; a0 b5 v% T; E# V& T( p
( H7 \+ K5 w: ]) p厦门越野联盟 绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。$ n4 {% f2 B3 O2 m
www.xmjeep.com u, Z8 B# `; p1 C
2.坚持力量练习
/ j" \; I( d% K* S4 C. C6 c! y& {
& L% O0 [' A! n8 p 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
1 Z% m! U/ \6 F9 F4 I' H5 c" E: G8 K7 d6 s1 D2 Q9 x
3.多吃香蕉3 o. T0 j/ i7 S! Q
8 F& ] W0 g: n3 P& Z 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。厦门越野联盟+ C7 I. t; g/ x9 l# E6 ~
0 A0 i/ w9 a; m4 D* h2 O/ u% g
4.铁元素必不可少
% D( T2 O7 o' ~厦门越野联盟" e% ~; C7 Q! ~+ s
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。厦门越野联盟* L. z! D$ `1 U4 Y) n9 x
) w: s% c+ U# pwww.xmjeep.com 5.水，一杯又一杯- U" n3 m+ c) [7 m
2 a- }# j. ~' T 德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
/ w: ]3 X. @( T% ^0 z( r厦门越野联盟% \2 d$ u. F' M" t2 `
6.关注甲状腺
. F) @: v" F! |2 }5 R2 j
2 K( U. A2 d+ F% X8 Q 甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。& r3 p; y: g/ m' }$ J( |0 n& B+ L
# Q- @: O( k& b" D1 |2 A 7.吃早餐是好习惯
. m) [; A0 [& [) A8 H9 h研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
6 H# L6 Z4 Z: d! U+ g9 h7 G3 f
9 m: V9 \) |% [% `" ^7 G; [! ] 8.奶制品不可替代
* [' e( P/ `; T$ Y- Z) A+ S) \. t7 X1 L- [' d6 k
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
% S4 l5 O" U" ~" m. g7 Q* U: b& n8 i2 x; I
9.和酒精say goodbye
# \# `' g& J: m/ @& M. Jwww.xmjeep.com5 I' x" Y6 s" ]: Z( `
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
% x+ q G9 C, Y I$ U0 H f
5 Q( [* ^+ L$ ]9 \* z- y 10.锻炼：多次数短时间
8 k2 e: m# o. A6 k
}/ C/ Z$ L% F$ [ 工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
3 q4 L6 u6 X Dwww.xmjeep.com
3 v- |1 X/ e! y0 n; k1 s5 F 11.交叉运动效果好
( [9 j3 V' t P! X6 f* Y7 O+ T5 F7 h+ D
你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
; N3 N* _7 v' B% S7 j0 Ewww.xmjeep.com9 N1 q0 o9 V7 U' `( T% H
12.多吃鱼多健康( t& C1 D3 z. t) C) f
O9 p& p6 L0 [9 b3 ? 我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。厦门越野联盟3 H% e1 P: @7 O& T, T( U- l4 T# A
7 a& ^& p% M3 E9 N7 N
13.每天来点花生酱
. v' c. u% Q; g3 Ewww.xmjeep.com
" U) A9 L; Z' f1 N' b- R 你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
' J# P, \ @ @2 E/ D- |
8 r# P( t0 ^0 ^) [( Z. O8 b* s 14.减压减小腹; C4 n+ V, l) `' d# a" \6 y
- e/ U4 C& ?3 k" a# G& u$ T6 {www.xmjeep.com 很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。www.xmjeep.com5 O# e5 J1 H+ h2 b# k9 m
www.xmjeep.com0 v. u; ^6 |, c, g( b. A7 ?
15.经期后抓紧锻炼厦门越野联盟- Z& M7 ]& R0 m+ e
8 t( d6 u2 A) Y9 |0 U2 r) A厦门越野联盟 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。, A. h% n9 C% C. Y
3 `1 P c/ Z$ ]3 [, F$ [; H& t
16.用杂粮代替淀粉www.xmjeep.com1 x1 \) m$ m# v# x, y# V
- }, v0 _. V2 d4 w4 ?9 m/ P
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
) `% K. G V( E" `9 N' i厦门越野联盟
3 I: I& k4 \1 h: _8 P2 k% e4 I! D( X0 ^ 17.少吃多餐9 Y# P: p' Z* |
3 h* J' G/ f) ?1 R5 Z2 z8 X
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。5 t4 x" \# L. H, _1 V- P
3 j2 s" _: r( _( Z3 ]- L+ U 如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
/ E; X6 H. W3 ywww.xmjeep.com) t( K5 E, _: W) ]# F2 `' j5 c) p& P
18.补充蛋白质
- I' b! E( i5 q$ Z. q8 [
9 y0 _- {# X% k厦门越野联盟 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
/ d/ I3 M" o8 S4 l" ywww.xmjeep.com- g7 {* h, W' c5 j- ^
19. 保证充足的睡眠4 a$ e% O0 q; q- `& A
# I/ G: X; _& E
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。www.xmjeep.com3 w/ U' Z) q) I
{* Q* R: E0 z( c 20. 切分运动的"蛋糕"2 U4 Y7 c0 u& v
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。www.xmjeep.com4 X- H% M0 h2 H4 n( H) m
4 s8 b0 }# A. x% s/ \+ b1 D
21.边打电话边踱步
8 c b* C, b2 O: t/ ]! j) r3 X
, E; D# k! j* O, |. n' r" Ywww.xmjeep.com 那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
