不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？0 Z0 }* [% x$ w$ D6 h
厦门越野联盟/ T4 x( y% `! x% M
　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。厦门越野联盟9 I4 @7 n8 `! i* C: h8 c( s1 |

# H' x- `4 T9 X5 }5 C' k: x1 w厦门越野联盟　　第一招：后抬腿www.xmjeep.com/ F, r: b- o: k8 F; d7 o

* ~+ n. t' Y. r　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？www.xmjeep.com, R+ z* X! y6 i# Z8 S7 @7 Q
厦门越野联盟  O3 v5 s" Q2 K8 \
　　第二招：蹲马步
' N5 m) L  e$ ]厦门越野联盟
' Y5 z( m; h% ?' ~* a1 r( f　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。- a7 Q: Y8 \- W5 \' ?

+ Q$ w# ?% g( H4 j+ F( m8 F　　第三招：直腿坐
1 m! u7 q2 M0 w( O2 U9 p# ^% ?! f6 q% F6 H/ f$ T  o
　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？