五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法7 e6 Y0 a: e2 y5 g- r( [. |

* `' Q5 a: a' ]: I1 m! x　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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, }, f7 A  H6 z& M' `* C/ r/ T, n厦门越野联盟　　强度型骑车法+ T3 p. m; ~: p( j2 C- N
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。www.xmjeep.com: x' W8 Q2 `0 v( l- z9 \

3 o) @0 H6 \6 R+ `2 \0 t  C　　力量型骑车法www.xmjeep.com% z- S; {# F9 ]. Q

1 d/ I# `; Q! @. z2 y4 ?  A0 Q- c4 twww.xmjeep.com　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。! n  r" u+ d1 C; c
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　　间歇型骑车法
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$ d& i/ [1 Q8 {厦门越野联盟　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。4 y3 q# I/ w+ \1 G- l( m

1 T9 f0 I3 O9 @& g$ }; _7 |　　新五式骑车法
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& Q/ T' c8 Y( Y" a" nwww.xmjeep.com　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。, c+ h5 L" c/ f2 k& z, \
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。厦门越野联盟1 C! w. A$ M! m- M+ |* E, N. m
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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( B  e6 P* q( h0 L1 q' |0 l　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。