五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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2 v# l/ Z: T/ J$ vwww.xmjeep.com　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法- e. `8 \! P: u- p9 g
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。厦门越野联盟% C4 }2 Y- Z/ @) s8 o3 Y+ x1 p

4 t) o5 v+ q" ~3 p　　力量型骑车法" q  v+ A& g* j5 q- g; I

, `/ i$ {  x, O8 f厦门越野联盟　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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# v' U  l4 T$ c) h厦门越野联盟　　间歇型骑车法; d$ T1 c! l9 u+ [/ G

5 `0 g3 e# T) S6 l厦门越野联盟　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟) ?1 {# q; b# h+ C& B: p

( M# {" M& j8 ^5 a( k% m. d5 Iwww.xmjeep.com　　新五式骑车法
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( \4 p8 {6 X. f8 L　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。% {5 N& B0 i2 l- y' ~
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　　提示：
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8 e- ]/ |7 @* c. G' z& v　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。  `3 ^( ?( h" P: d! ?& n3 k
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。" N/ C4 z$ \8 K4 W  I

8 J. G& t% s+ ?: y$ J- ^2 S2 o厦门越野联盟　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。