五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法1 h( D* d$ X; l- C3 x, z% e0 z' x
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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4 @8 f& K, K7 ?$ c　　强度型骑车法www.xmjeep.com( w/ Q; q0 z$ n9 I& M
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。0 ?8 E# X* x8 Y( M9 z! R
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　　力量型骑车法1 w! f* B& e$ o  u6 c  U/ v

/ W3 k+ D; L8 Z5 _- j8 U　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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& s$ \$ T$ o2 u) ]1 v　　间歇型骑车法# X! T! y) L. h2 N* B  |2 U9 n
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法$ P  y! i- \4 Z# M* Z% h5 g- z

  q* n9 q: A. J　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。+ d0 D: ?6 w  e' p9 M, ]

3 }1 f* K, k. X+ z6 [7 j4 r　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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. Q* b+ G& v" ?  V6 T　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。