五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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" j. d0 y1 h) I& b　　力量型骑车法
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7 z/ Q+ m  C1 }2 Z% M　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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5 \; x: j/ I2 `0 X1 Y4 l; Pwww.xmjeep.com　　间歇型骑车法. v2 y* m6 J- |
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。. L; r% q  v" _7 L; l# F/ L0 l

3 d, u& p( K" T  J8 B  rwww.xmjeep.com　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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1 |1 Q3 I& b, B4 N- _% l4 Jwww.xmjeep.com　　提示：/ o& r5 g! E. [1 p- W
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。$ O0 S0 A. c1 p. J

6 F, U* y! ~% @4 o4 J9 t7 B　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。5 [+ `& T; a* A& \0 ]% [4 o7 j

0 J' P, @! {6 h  U7 g7 p9 i& [　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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) y! D9 q+ U; m$ M5 Uwww.xmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。