五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法厦门越野联盟- n# D! H& ]' [1 h9 d; r

, r3 _- Y9 s- E　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。厦门越野联盟* P( ~8 Z2 u- Y( p

3 v! j0 E# N; `2 c5 [! p- z0 q% f　　强度型骑车法www.xmjeep.com4 j9 v; Y7 O/ e3 P9 y9 |; \

8 r* S2 c, K( }9 ]& x1 z! n  ~www.xmjeep.com　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。2 X; ?" {/ i1 l0 v

. ~" W) f- g% h) U厦门越野联盟　　力量型骑车法www.xmjeep.com: h1 E7 T; o9 I0 h7 y9 O0 j# l

- W. u3 I" F7 |# d　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。1 s8 w% @* `9 {  N( l$ e
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　　间歇型骑车法
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# o: m+ d9 u# d) G6 R+ J8 ewww.xmjeep.com　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟& _3 j" T& v# ?6 z% y. \- h) ]' X, y

# o1 t* z% |( w  m9 P　　新五式骑车法* |. A5 Y* j; C% w; U

: ]9 X1 ^& U( U+ M: ~. o7 ?　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。+ p' Y* y, N9 v8 q  Q' {7 }
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　　提示：
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0 W& k7 B0 x+ G" P　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。) k$ [3 h; D) O1 S

& @) m+ w( d+ _+ b　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。www.xmjeep.com9 b9 s8 Z6 _7 f

; O% w. J- ?# H4 n( E( B　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。