目标肌肉:
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腹肌
* v- E6 z5 ^ G/ M开始姿势:
4 D% B" G3 [+ a' \1 g厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
' b* O5 _# K. I- V% P隆起
, y3 M! n2 |9 d& W1 h# m
6 s* Z. g2 ~- U7 k/ c4 T动作:
www.xmjeep.com, E/ v+ q. J+ k; f) {9 ]
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
. d$ E5 j! y) E, B( `" b2 c呼气∶滚动回到开始姿势
$ D" c Y* Q$ S; T' u/ k; Z T
S* {, d! R4 D: b: m
训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
# u2 P7 g4 @. u6 BRemarks:
厦门越野联盟/ v: K. e! m# m+ [
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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