目标肌肉:
A4 E0 S! V/ w2 o$ M: r) q; W6 pwww.xmjeep.com 腹肌
# M1 n8 W( V* l, g4 W8 ?' E开始姿势:
2 Q. F0 b! U6 F2 d" f( g
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
9 l1 d2 a4 B( y: ^* ?
隆起
厦门越野联盟$ ^. H$ P* W% D7 Z( E( w+ v+ ~
5 |9 s" v* j1 \3 [4 G1 r; ?/ `厦门越野联盟动作:
$ ~9 I( v l h 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
www.xmjeep.com- ^7 Z5 X$ K0 I1 R6 W
呼气∶滚动回到开始姿势
厦门越野联盟- k' N# [6 a& K- A, w
- A( e4 |: @& H2 G- Q/ P( A6 t$ I训练目标:
6 l4 C- v w+ h! G; ^% Z
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
4 z3 e4 n/ n& H5 o+ z* tRemarks:
www.xmjeep.com! v* J, J* ^7 H9 ?
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
v7 X8 S1 H2 Q
