目标肌肉:
2 ?$ M& d0 y! Z' S- n/ R7 r 腹肌
. Z% b2 `( H, O& L3 g开始姿势:
8 g* i6 p# S: l3 W" n6 O+ T 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
厦门越野联盟7 g/ T, {& D. @! W p
隆起
3 n5 _9 U) t4 q! q/ F! e, e
3 x- ]' {1 a+ q$ d# l: K+ V. W动作:
" g; Q$ n- ], M. j* R4 p 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
9 A7 P/ n$ _$ X4 G
呼气∶滚动回到开始姿势
; N3 n+ {; h5 c% u/ T厦门越野联盟
( R, E' n+ M: R& C7 e7 H厦门越野联盟训练目标:
: V9 N1 _6 T5 e3 ^1 {/ ~7 J 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
% w; A: X" \; C* g* L6 z
Remarks:
( j2 V8 g6 s! N" I; ^# G2 v' V+ S
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
) h+ \# r( W6 ~% f8 d- _' m
