目标肌肉:
3 ? p$ _4 s9 k) O* J
腹肌
( N$ |3 z6 K! E1 }3 y/ y开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
9 V9 f+ D4 O5 T7 `2 Lwww.xmjeep.com隆起
8 Z( X7 Y4 a* b
& B# {4 `! P. }3 ~" j动作:
1 N" @- z: \ u+ r2 `' m
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
! `8 i4 ^4 ~# F- I5 D& v5 v厦门越野联盟呼气∶滚动回到开始姿势
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9 m: M" L5 h' N' o+ @
训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
3 N. [5 W8 q3 G' M& R# P1 ^
Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
厦门越野联盟5 h( E" m1 O5 m, D
