目标肌肉:
+ ?, x4 \$ e, a4 q+ w
腹肌
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开始姿势:
8 S; ~* [2 v" q8 R 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
5 B5 B$ G# R' E/ A# |" ^/ T
隆起
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厦门越野联盟 O. A( e1 e" K% z7 ^/ s
动作:
3 s& M% ?! G8 e1 x" h" R0 q 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
厦门越野联盟9 s2 H [/ c! u2 c. T& C R9 l
呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
2 g, @2 z9 H% u 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
9 k# W) Z* Z. z# d! q2 s
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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