目标肌肉:
: O) P; d7 t; _+ x$ E% W+ W
腹肌
! G" T, O$ ^5 G5 t0 e/ d开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
- M4 ^2 [1 S8 P- s; w3 `/ J
隆起
8 o$ b6 r: D, G4 [# V1 Y: S f. t
; R8 R) o( K+ Y5 a: y动作:
2 f) N5 i/ W! g' M$ _ 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
1 b2 z8 s8 Z& u, n% p
呼气∶滚动回到开始姿势
/ I( w, i% T, O, e ) t4 P5 B+ m- z( P
训练目标:
- n! B5 W0 _( S8 M厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
# o( j$ ~8 r# i4 |1 [Remarks:
S: Q$ v1 K9 C* f& W
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
7 d- M1 _& ^' ]! K* M: \
