目标肌肉:
9 Y9 _3 u4 T7 R 腹肌
* c M8 r; g5 c m9 @( t开始位置:
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屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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0 p1 d: U) G# r0 K- dwww.xmjeep.com训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
( H0 @) t( C4 d0 fRemarks:
1 q: a8 [$ V* T8 z, N Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
