目标肌肉:
1 H) G; P5 [( ^# Q; E 腹肌
" q1 d3 Y" u! ~! e9 }厦门越野联盟开始位置:
9 u" W1 [* V. ~. e+ j 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
- n! P5 {& p( ?; P0 Hwww.xmjeep.com动作:
, f- f2 d1 n( o: c* @7 _( Dwww.xmjeep.com 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
, [, @" M- u8 `6 p( [) v3 c 强化腹肌和躯干的稳定性
) |) o. x% }: u8 {/ X" Z厦门越野联盟Remarks:
: A0 U& Y5 ?8 J5 P
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
