膽固醇與飲食

膽固醇與飲食" G- P! S* P3 t+ K" V" Q
膽固醇是什麼？
4 r# t+ m0 b" p* d* T一提起膽固醇，就會令人聯想到血管閉塞，引起冠心病、中風及血管瘤等病症；年紀愈大或步入中年，就自自然然又會怕吃高膽固醇食物，避之則吉，健康為上。到底膽固醇是什麼？它對我們身體的影響是怎麼樣？希望藉此文章能讓大家認識及了解到膽固醇在飲食上與健康之關係．& b2 n5 `; ?9 b2 Y9 z
事實上，可怕的膽固醇雖然也是血液中脂肪的一種，但我們的身體卻是不可缺少的，因為它是構成細胞壁、膽汁、維生素和各種荷爾蒙的主要成分；然而，約有三分之二的膽固醇是由肝臟製造的，其餘是由動物性的食物中攝取，如蛋黃、內臟、魷魚、肉類等，被輸送到身體各部份使用。大多數人也能自動調節體內的膽固醇份量，即是當我們進食大量高膽固醇的食物後，身體自然會減少製造膽固醇。相反，若進食少了，身體則自動增加生產，補充所需。不過，有些人在這方面的亦會調節失效的，以致體內膽固醇的含量會在進食高膽固醇食物後升高，引發高膽固醇危險。' {; \7 t2 F6 v8 O# }
那麼，什麼種類食物才會令血膽固醇高呢？降膽固醇飲食治療又是怎麼樣？應該多吃或戒吃什麼食物呢？厦门越野联盟2 d. g9 U- l, F9 L
降膽固醇之飲食治療# `1 n' T$ z) e7 k# o/ N
飲食治療是控制膽固醇的重要一環，要達到一個正常膽固醇水平，我們可從日常飲食習慣作出適當的調節，飲食治療的原則如下：
# _6 \' t, `% y. z􀁺 避免進食高飽和脂肪食物厦门越野联盟1 G. ?; t# [% O  C6 M% _1 t
高血膽固醇的頭號兇手並不是高膽固醇食物而是飽和脂肪。飽和脂肪是一種在室溫內凝固的脂肪，例如：豬油、牛油、雞油、椰油、棕櫚油等。這類脂肪通常都不用作家中煮食，若留意食物上的標籤，我們就很容易發覺許多加工食物都是用它們來製造的。另外，所有肥肉，臘腸，動物皮層如雞鵝皮等都含有相當多的飽和脂肪的。
* l8 J+ P8 x; dwww.xmjeep.com􀁺 減少進食高膽固醇食物厦门越野联盟+ I8 X' q$ C# {; G3 l- n2 K" k9 N
膽固醇含量高的食物，如內臟如豬腦、雞蛋、牛什和魷魚等都要減少進食．膽固醇過高者應限制每天膽固醇進食量少於３００毫克．雞蛋黃每星期不宜吃多過三隻。
, I! B( e" c6 f􀁺 多進食高纖維食物
1 l- b( P: i4 v- f食物中的纖維，特別是水溶性纖維，如麥皮，水果，乾豆類，蔬菜等都有不少研究顯示有助降低血膽固醇。6 R/ G+ @9 b' H6 m6 \# X5 y6 J
􀁺 適當烹調方法4 n1 [, U% D% s' ^
採用適當烹調方法，如蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒可減少煮食時用油量；更可用微波爐、易潔鑊、少油快炒等方法減少脂肪含量．烹調時應只選用瘦肉，去肥羔、去動物皮以減低飽和脂肪及膽固醇的攝取量。www.xmjeep.com% a, H* w% k" b
健康的選擇www.xmjeep.com* v" D4 `3 A7 k' U7 y+ J9 a
以下是一些比較健康的選擇，可供大家參考：厦门越野联盟/ ]9 b$ Q1 i2 `0 f) {
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+ G4 n8 b' p; G9 g! Pwww.xmjeep.com早餐：脫脂奶煮麥皮、全麥維＋脫脂奶、火腿湯通粉、低脂芝士片三文治、水菠蘿粒水浸吞拿魚＋麥方包/ q6 w4 a1 d" C- ~* g
午或晚餐：菜遠肉絲湯麵、去皮切雞飯＋油菜（少油）、蒸釀豆腐、薑蔥蒸魚、蕃茄茄汁豆煮牛肉、金針雲耳蒸雞
" k# e5 s1 g: z" x7 b; N  a- Z9 s小食 ：生果、高纖餅乾、低脂鮮果乳酪、麥餐包烚栗米6 A2 Q  T2 M) M  K3 C; V1 l
當然，若要進一步了解降膽固醇的飲食治療，可請教營養師。在此希望大家有一個均衡的飲食習慣，身體就更加健康了。5 d: O) d/ r+ K* Z
文
. r' m* h. G' v7 Ywww.xmjeep.com邱美玲(營匯專業營養顧問中心註冊營養師)
. Y4 J, `/ {$ vwww.xmjeep.comAASFP持續教育中心(CEC)