减肥运动法效果大PK
健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。+ ]8 s/ k) w- T) m1 D
" V; g+ [( l* p 1.室内锻炼pk户外锻炼
( f, T8 Z2 v. a2 Z
c% }* R8 D" Q( z: t& x5 y 在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大**动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。” 另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。2 T" c3 v M l, b. Y H
$ ^+ B" i6 _9 H$ k7 o9 K# j8 z% ^7 e6 v厦门越野联盟 专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。www.xmjeep.com! w- O, d' A! F3 }; N
. M2 ?' u" [0 V1 A' O& c$ i. R 2.跑步机pk脚踏车厦门越野联盟. l% X D7 [: }. Z2 Y$ v' h
厦门越野联盟4 `& i0 k e: \' d
来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。www.xmjeep.com) t) ^6 T9 K! U1 t' u$ r( S. L/ C
厦门越野联盟& o- _3 M2 C# b8 U$ B8 U$ O
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
2 L7 D2 [: |! ^- b4 N
! k ^$ r4 ^# o. v8 T5 L, h 专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)- ?* _6 Z9 @. E4 a
2 u& C ^7 R0 c5 S! T' C 3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
% l* r- x" N I7 F1 s6 c1 A% r厦门越野联盟
3 @7 A, E2 Y% {% z* E4 g, t 新墨西哥大**动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡热量。www.xmjeep.com4 o2 J5 e7 e, N
* t8 z6 H. N: R4 Q5 {+ ~ 但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。: Z3 u9 V0 j1 O; w: q% A: L
+ A# [% j1 p- ~
专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。3 R" v) f& M) f6 z; q) q0 p: V' j
* ?! g+ D# z/ G. H
4.早上锻炼pk晚上锻炼
+ g# d$ u' D8 s6 j# ?www.xmjeep.com
% _' P3 ^7 G4 e- `/ h% a. p 近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
3 f: ~+ h( r+ j. Q! _; }- ^
* U( M3 z4 J! l& h 专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
