久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
9 }4 ]8 R% K& S4 m" o& g1 v1 R2 J/ ?4 @# i5 I5 ~- c
女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 www.xmjeep.com+ X- \$ i3 S9 t0 T D! m
+ o2 y0 L* o6 w) |% C2 E( }) v" y 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
6 s2 G1 n3 q; M' p o1 z
8 e9 J# C& J8 u( [, O! V" F 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
% J& c% J$ ?9 l$ @" P0 s
% y4 k1 |% T$ I, b: G 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
) ?% A! q! q( N厦门越野联盟/ q L7 K! D, D9 p% d
她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 www.xmjeep.com( B1 u! a/ a$ a _' A% N0 U+ c* d/ S
$ F9 N, ]; y) U+ L' l$ Qwww.xmjeep.com 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
, L7 w" y' q9 Z% ]2 t6 T; W, H+ S; z
' B5 }5 F- {7 q$ ^, @ L, w. |! K 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 ' \) z1 L5 |% U+ [
$ N) u" K. z- }+ E. y' L: R' C0 \" t 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 厦门越野联盟8 K, |5 L& v$ e+ I; X7 l: J+ V
M- L6 w5 W* h5 j/ d, y( N( J厦门越野联盟 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 厦门越野联盟6 \; [' P! \9 \/ U. B* ~
1 a% k( d; S) Y, m厦门越野联盟 ‘三多’防骨质疏松
* K' S) h+ q7 k+ t5 h
3 [0 e# P) ^; Q: l 1）多喝牛奶豆奶 : \$ n/ }7 {+ U# n" r
# j9 K) j- o1 O" Z6 V2 v
**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
' e/ U n* j3 x, _9 Y, \4 L1 g. u3 l
2）多补充维他命D
8 D( m2 D$ O$ E- U: Mwww.xmjeep.com
P! ]) V# J) m 帮助吸收钙质。 8 z) I* _8 |. n; X W
厦门越野联盟* T* r. G( ]7 U) S" A
3）多做运动
- d5 t& S. u1 ]! R! k W+ D
7 _" y; |, x. Gwww.xmjeep.com 如：快走、跳舞、太极。
