美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量厦门越野联盟% j5 I0 n: Z& a R6 K6 l+ q- G; `
/ |* d5 \" d! B; U6 H) Y/ R5 F厦门越野联盟每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
. f( P- E0 Z/ _1 z厦门越野联盟; r! Y$ L# G( o4 v- G0 l
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹" t# D( Q, Y: L. R* H" X; S
: x1 @3 |8 }) a) \* A
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
7 @* L( Y( o/ v) d; j6 N
. t! R( w- x% i* Y/ _. Y' m; owww.xmjeep.com3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
) _7 P- ?* F X2 ]! j$ \3 U r$ u% K: ?: k0 f0 R
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
/ S+ L. h$ l ^$ F$ T8 F ]4 Y厦门越野联盟/ {* c: m: H5 [( L+ M6 |- |
4、慢跑20分钟以上就能出效果!. F) B8 \) F! ?5 l+ I
- A9 @5 h$ k$ x8 O有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
9 q! N+ ^# ~3 A% f; swww.xmjeep.com! A b1 J2 s9 O
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
& k8 D2 [ C4 F1 Y) l
2 B/ |! u3 o0 } D在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!2 E; e" F, p5 x+ c0 p; e/ g
6 B4 B! c$ l. z' H( ^
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲1 t, V Y3 Q$ y9 R' \
5 N& ]' l7 m* n E( w K4 b
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。& T. Y% v1 v% ~ l( F
www.xmjeep.com! e6 t( w2 A$ n8 F4 [! R. H/ _
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲, }" ^! b) I# E
3 A6 ]* z7 U, r穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
% T( `* o! I- j7 g! W1 U0 a6 I5 ^/ j2 [% V5 R- s& L) k
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉厦门越野联盟, w4 l: c- Q7 E B9 L0 e! n
4 C) Q6 S: P, k6 K$ I' S! m仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!! M2 G! g2 H( s" j: L1 I
8 X# ^7 X: }4 E: {9 a0 G9、在俱乐部跳1小时的舞
. S7 j8 [: u" k$ kwww.xmjeep.com( ]5 M! b( P0 q! q& D4 e
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。 ( W3 S. \' J4 y. g9 @7 S1 h
0 e4 i6 a: D0 a- q$ P/ C, B5 }10、吃饭时每口咀嚼20下厦门越野联盟# ?9 N+ f# ~7 C' y, X
/ Z3 s/ e3 r6 D2 q5 g+ Q, K
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善