1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量' u& _! H( X; ~  s, B7 y
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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; x+ A/ V1 K4 ~2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。8 Z# g5 l# W' [6 V( v% j2 U
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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) l, l  @7 U, M( N% Z& |* I- j/ `做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！; Z$ v1 h/ P. L: h# R' U

7 z( L/ i# ^9 Q% e4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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" S, D! X" e% X; X4 h9 m" \有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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5 s" G, s" D# o3 r5 K6 f+ t5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！www.xmjeep.com  d4 s: ^- |8 C% p  o/ [

8 z6 ~# A+ F' S9 D/ o% @www.xmjeep.com6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲www.xmjeep.com8 @# `1 ?' |' y$ B( H

0 S  R  Y6 D+ v4 o# }5 n+ e耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。厦门越野联盟* T8 }7 p' J( u  r: i

  W5 M$ r! `; q1 R; ~; L7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！) ]. i+ a% Q: [1 \5 ^8 T. z

/ A7 l, s; U0 Z, j9、在俱乐部跳1小时的舞8 S3 A" R3 P6 F0 L) W

2 F& T- \; l2 E使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 厦门越野联盟6 Z5 A- o- i/ g! \# X. H; `

& _. {, K( o: h5 i9 p10、吃饭时每口咀嚼20下
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!$ g% `* ~4 B1 ]6 l/ }8 j5 Y: B
因为在运动开始的20分钟内，
8 g3 @4 a( W7 ]! U0 }: Q) c- a肌体消耗的糖分多于脂肪，
/ {- ]& s  r$ H7 Z/ |. a" jwww.xmjeep.com此后运动者会感到特别的饥饿。 厦门越野联盟0 Q9 W, n5 a+ w8 W& o
最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!www.xmjeep.com7 f$ T/ \& O  _- ?

+ g7 m. G. m! a9 j2 `[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好