1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量2 g5 |9 Z7 M* B) Q
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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- {, b( r, N7 i. i* }3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好% F+ J: x8 n* s  B( e% G: s

- x7 D8 J* o% H2 I( [: N  l( U& U厦门越野联盟做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！www.xmjeep.com5 t4 e0 f( g; ~4 q& _' r/ x6 Z

% |* J" I2 v+ {* D3 O5 b0 D- F* k4、慢跑20分钟以上就能出效果！www.xmjeep.com! l4 f$ N, q4 |6 y5 o

: |1 K& d' V: G5 r有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。2 l2 l* a# v' p8 {+ J+ r  g# D
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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% }- N% }( c- n* A$ q. J& k/ iwww.xmjeep.com在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
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2 k: w" M+ d6 f- S- Y! g6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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5 h" W$ g$ R3 s4 J  J0 {, j( k7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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% m1 c6 M% B& Q6 B, v1 V, P6 S厦门越野联盟穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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. S( t7 a$ K; Q- A8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉www.xmjeep.com7 P6 L; E. J3 ^: i& i

( E. @: Z' ^; C0 p) W; R) b仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！www.xmjeep.com: U$ g' e% ^, C/ Y0 U' G# |
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9、在俱乐部跳1小时的舞: y. U0 I2 |5 l' A
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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1 {3 C3 K6 S6 Z6 o# K8 ^www.xmjeep.com多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!
5 K/ W: L2 i( N/ t0 u因为在运动开始的20分钟内， , [* Q3 F8 i; O7 {  `/ o
肌体消耗的糖分多于脂肪， / A" s, P8 `4 r8 n
此后运动者会感到特别的饥饿。
- `+ _4 d! a6 O0 n4 z最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!厦门越野联盟; \3 I4 a; G) X& s% c

% _0 K* D! r) @! k0 e9 g[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好