冬季肠道要“水汪汪”
俗语说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。 3 f+ v5 j. h, x
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推荐1 运动＋按摩排毒最有效
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5 i1 c& u9 B g1 ^; I# ^2 i厦门越野联盟 适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。
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6 M6 ` e! W* { ?专家建议：白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。 & Z9 X0 |5 |& @# f0 m
, O2 T6 W, A& \! s2 G. A7 E专家推荐运动：
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! K$ Y7 q m& d+ H 屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。
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4 _: C" E5 ` G( P# w' v弹跳运动可有效地刺激排毒，松弛紧张的情绪。（互联网照片） www.xmjeep.com, J4 W; N$ A8 D# s- a
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弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 www.xmjeep.com) n6 Q$ d- W5 w5 D5 W0 u0 J
0 O$ C4 q; \$ O$ M专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。
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/ x0 n8 \3 Z( ~+ p4 X! u& f$ f推荐 2 补水品茶润肠最轻松 www.xmjeep.com: p6 ^7 G5 a# A% f! n( h$ i
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睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。 & _% V2 y: ?* ~, q
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需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。 * P$ l' J( [* O% D3 S0 D. I
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专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。
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$ o+ g* `. ?8 n C9 c+ w' Y7 k推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受
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/ k8 Z0 B( l8 L8 W3 {! |, W 选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西
