[转载] 8个小动作助睡眠

指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
  l2 U* ^3 J( Z    拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。厦门越野联盟0 t+ T6 n# h- w. H" k1 _9 y. s

! G! Q1 \- [5 ~( Q$ B    双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。$ Z  r9 K2 I1 ]) V5 l

: k1 ]$ S% w# M7 \3 P) M    双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。0 p4 b+ D" K1 f) |5 N) ]' r8 j3 U
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    推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。www.xmjeep.com; {9 C- P0 g0 N3 p

$ w; E, C+ G3 p3 q3 B. `0 C. H    掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
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    交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。+ I4 T0 }0 h/ h6 j

* I  f, @5 G. @# M' k' Z$ `: X5 F/ n* C    叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。0 L) s; _: i9 ~

0 Y) y% m7 h2 ewww.xmjeep.com    注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。