[转贴]人过30要会"节约"膝关节
$ n) l1 O \# E, P* g厦门越野联盟文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net
( b- \& _4 z/ @( ] |厦门越野联盟www.xmjeep.com5 U5 m5 D: \. x: ?5 i8 {6 _
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
厦门越野联盟1 A5 B3 t, F w0 P1 _9 b. \ `
7 \1 H1 e1 S% ~2 u: M厦门越野联盟 医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
厦门越野联盟" |$ K6 Y7 |( o+ |% t+ \
" H7 t; U' Q9 A! z# T
医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
厦门越野联盟5 P2 e3 E" z. U4 }) Q; h' g
1 y% f& M, u0 k$ G1 I% Z5 s0 l3 L/ U 中老年人腿脚不便
8 t& n- L9 z5 ]7 ?$ M% g; o' k' z厦门越野联盟! z. o8 R/ v8 }
与半月板退变有关
" K- ?! X; v2 i
- n; O) c7 R3 W U3 { 广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
www.xmjeep.com) t& m% a4 c' n! ?
2 {& G+ k6 {: {/ J0 C! u% u
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
厦门越野联盟4 j" K4 L" u1 Y
; F2 ]- e- h" N/ _ 曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
" q" b v9 W4 D, H
) Y+ V6 v2 I' K* C6 ?+ a厦门越野联盟 老化的最早信号：
1 `6 Z( u1 c0 d# Qwww.xmjeep.com
$ Q$ @$ v y" F. |- h厦门越野联盟 运动之后膝关节前面酸痛
4 A& _9 D2 D6 G( B: j3 h
p& k9 ~2 V: q; ]2 n- x2 c 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
- t$ o9 O; f+ g" g. [ I厦门越野联盟) P+ n, e: Z. X1 X
30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
$ f8 K; `/ p4 A& T& ?* ~6 B6 ^9 I! c
50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
% i; w/ T$ w% |. q0 H
0 R" v# e' z- d- C% q& F. p3 v厦门越野联盟 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
www.xmjeep.com3 j8 T) m( `& `2 i" l2 ?
( w! ]7 h3 w$ m: W$ z8 @3 swww.xmjeep.com 女人关节退变快过男人
& b- x; r; `2 s( u8 M8 r& I( n
- ?3 `7 L$ C. P$ x( I' ` 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
$ r- }2 R9 W; f- h
1 x6 z6 b0 ?7 U/ R+ F 可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
|2 K% G8 N8 u- S: H3 `www.xmjeep.com& r" B; Z1 W4 E* F9 K6 `- l- |" M
中老年人别负重爬山
. b g( O @# y8 X6 P3 L
: \3 w u5 X- M “我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
; ^9 z( K5 b" Z) ^3 N0 h/ h6 _: ~
9 _- l! d. ?; E N K8 j: b 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
. J' E& [/ l5 N) P/ V# @: H- u. i
0 H/ N( H+ c0 ^' g( `" c$ E厦门越野联盟 知多D:
" H6 V+ Q i. M: J# ?
+ D5 h6 [; o( B/ b8 B 五方案为老化关节添活力
- k& p0 o1 Q9 C$ V7 r6 f" Y
! f4 `& v+ |: @! U3 F) a1 u 如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
3 o: |& s( O8 F d7 x; P% x' `6 A5 Q/ W7 {, F# t N
方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
厦门越野联盟9 U5 T0 W5 s& b
厦门越野联盟+ G M! m& @3 N& R. O1 L
躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
1 Y" X4 k4 W$ @0 N
9 K) {# L+ j+ {% ^ 方案二：直抬腿至关重要
8 Z7 g& T( j" J1 Z/ x
' ^" x( b ~. q* b5 P厦门越野联盟 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
$ v, T) i+ E. J& F( N
5 g, q9 G# w* j% `) t5 E5 Q% Z; p0 @) \
方案三：拍打练习保证经络畅通
+ U" L% h: A/ p- n
2 R) `' ~5 M) S! G. U 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
" l/ y' X- r7 x) F( E# s$ h' ?- [! a4 t1 t) r* a% l# l
方案四：闭眼感知训练
www.xmjeep.com; L4 k6 y, g7 w
6 O) D% t6 L0 T, f2 Q
两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
www.xmjeep.com6 k! _$ n1 V* ]% }9 c$ S; r7 A7 J
7 D) I" @) A* t/ `4 A
方案五：按摩之后再大力拍打
, p$ i! D% j: D2 Q
# c- @& i( `" t厦门越野联盟 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
