[转贴]人过30要会"节约"膝关节
+ o" C# T! D9 _文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net
@9 m, }. C' l, l( o2 Awww.xmjeep.com厦门越野联盟% [' ^9 y/ Q4 X' h
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
) \- B, M* @* Jwww.xmjeep.com9 `& G- p, v5 v' a9 p
医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
www.xmjeep.com9 j: L2 _; t4 s: `" V$ h+ y6 M' b; _
/ {" i' q# X( N2 @+ Q
医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
6 J* N# X! m; t2 R5 A
' d3 I0 b. I/ r7 @% |0 x
中老年人腿脚不便
5 U) ?0 s3 ?0 E& r2 X0 _; H
+ |# P6 P3 s& a% m# u% K 与半月板退变有关
8 r% I+ I; ^# H厦门越野联盟. O3 j" y$ W' L3 P* }
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
, F# r. W4 q5 E
m) b3 c0 H6 n' i7 u4 F 统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
# _2 A+ k$ Q @8 ~9 `# a
4 G" `: F- O& d/ {" j 曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
厦门越野联盟- c) R/ {$ {. N' D
! x# x6 E3 M) J9 c, L) D7 N厦门越野联盟 老化的最早信号：
; u2 t# j/ o; E, G! g1 C* I1 `7 f! B% W2 ~& d
运动之后膝关节前面酸痛
www.xmjeep.com1 A! Y7 x8 B" }* q- ~/ F! i
: U2 v( _5 |- \& w& Z9 |% F
曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
& t0 U( G* R4 J8 l
4 ^9 z+ H8 q n/ C, k2 B 30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
+ x# v3 r2 m- ]% Xwww.xmjeep.com9 Q0 D( n/ G0 M8 A
50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
www.xmjeep.com; Y$ N9 r: Q+ L( D- d1 m/ W
厦门越野联盟; ~* T' r! G: [- |/ a
等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
8 Y2 c+ s: [+ W9 a! k2 g
2 F$ j* L- s1 c( @2 f 女人关节退变快过男人
厦门越野联盟9 R. T* r" J7 q) R6 C
+ _% j2 V7 e3 W) L! E$ J8 d+ b 研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
2 D# R3 s) d0 Q6 Y
) I. n8 M* K* l( O4 @7 i" `$ h
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
' l1 [" B4 `- t% `( z6 B" Y4 V! N
www.xmjeep.com: u. y. A1 G8 K$ X0 T) B7 A
中老年人别负重爬山
; f+ o4 E( Z8 f# Iwww.xmjeep.com: {/ s/ {% q4 T6 ?
“我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
( M+ C3 i7 X5 K0 ?1 [
2 A; x6 Z E, T% e 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
. Z" [5 x! x2 A; J9 {; V9 j; _; Z
- e8 y0 e9 s2 c8 [- s O" \ 知多D:
0 @) z4 V# V7 ?( c
www.xmjeep.com& H8 w8 j' A9 D8 m+ e3 a [
五方案为老化关节添活力
3 r6 M! ~7 d1 U2 M# J
8 g/ p, P# c4 v, N' h
如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
( L. i1 \& b/ L, [
厦门越野联盟& r" ?: z6 l( C2 d
方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
$ ?7 x& i( O/ ^: \8 r8 I* [2 X, M, g
躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
) C5 \9 C4 ?$ e. Qwww.xmjeep.com ~, \, |6 ~& Y' w! M) Y
方案二：直抬腿至关重要
* }2 k- o$ H# B g1 L3 F& I) V& a; n7 ~: `. q5 o" u( _
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
5 o7 \; _. W# _ A7 N4 P
; ~: g+ S2 M# k% l1 b
方案三：拍打练习保证经络畅通
www.xmjeep.com D/ P6 ]- l/ C
+ }) D* f% j' Z3 x 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
; G! h% l0 z! Q
4 I; z! `4 d) N7 q( v8 I* S& n 方案四：闭眼感知训练
, I: A1 A6 X) m7 H8 L) M; }
9 {3 y' d j* l" l$ t, n- s 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
- L w( @8 ?: ]7 w4 rwww.xmjeep.com
" P9 a7 [; C+ _ 方案五：按摩之后再大力拍打
( {$ M+ a$ P% V& |+ d9 U, ~( W" R
3 m; l" F9 V/ X9 D" Q4 A 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
