解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类/ v8 D4 c# S6 F* f( Y! H
0 t( I& g- i5 X4 }( C! K+ x厦门越野联盟 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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3 |$ { o4 b. ?" w4 {5 k 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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) T6 T8 d; z% ^7 p$ \1 E4 u' ]厦门越野联盟 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。& M6 G+ H* S% k2 K. m8 N, h+ r# ~
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）" u8 _/ o* F2 @4 W/ K
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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: o8 d* w* G/ {2 F 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。. }/ k0 [' F1 h U8 ~$ U
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晚间运动2 }% x z, a) A; i
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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. s8 S7 ~9 q! H+ V5 ~& h3 z1 Y 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。www.xmjeep.com; W* z3 |- R% O3 ~ h. O
/ ~8 c) b8 M: |; G! d* e9 kwww.xmjeep.com 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。www.xmjeep.com5 v. y1 `8 O5 H. @3 _
厦门越野联盟3 S' j n/ e& c6 P, t
林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类3 E" L; S/ j- w! c( G" Q
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。' p$ W( g; P7 Y6 E( k8 T2 y4 a+ h
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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9 K- i# z( m3 n9 v) G; n- Z厦门越野联盟 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。' ]3 R* x; \3 f& D/ n2 a/ a
3 w/ T9 _# _# q) ~( i 如果你选择的运动是
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# A0 C& F5 D9 ~- k) c 游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”8 Q( ^% r9 `/ N! K$ S
$ W6 c, T6 O9 @- C 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……5 K5 [+ _" S0 r* L9 ?
. N, l* \3 I3 G. L厦门越野联盟 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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0 Y3 R: D }8 F: c7 D- f厦门越野联盟 运动量与饮食……! z3 w8 a1 P& w# l
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。厦门越野联盟3 }9 j, G2 X( ~" x$ `
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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8 W# x2 [3 U% E" y2 m1 G. h" Z6 v9 xwww.xmjeep.com 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。www.xmjeep.com% X2 U" m+ ^; s" _+ ], l
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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# Z2 ]/ i8 l6 q* o+ s X3 v 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
